Η Kate Hudson μόλις έκανε μια σκληρή κίνηση Pilates να φαίνεται εύκολη — δείτε πώς να τη δοκιμάσετε στο σπίτι

Η Kate Hudson μόλις έκανε μια σκληρή κίνηση Pilates να φαίνεται εύκολη — δείτε πώς να τη δοκιμάσετε στο σπίτι

Η Kate Hudson έχει ιστορικό να προκαλεί σοβαρό φθόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είτε κάνει μια κρεμαστή στάση σαν σανίδα είτε σπρώχνει ένα έλκηθρο σαν να είναι NBD. Η ηθοποιός έδειξε πρόσφατα τις εντυπωσιακές της ικανότητες στο Pilates σε ένα βίντεο στο TikTok, το οποίο με χαμηλούς τόνους αψηφά τους νόμους της βαρύτητας και κάνει μια κίνηση σκληρού πυρήνα να φαίνεται εντελώς εύκολη. (Θυμάστε εκείνη την προπόνηση που έκανε στην Ελλάδα; Ναι, ακριβώς.)

Η Hudson μοιράστηκε ένα βίντεο με τον εαυτό της να καρφώνει μια δυναμική κίνηση - μεταβαίνοντας από μια πόζα σανίδα σε μια πόζα λούτσου - σε μια μηχανή αναμόρφωσης Pilates κατά τη διάρκεια μιας πρόσφατης συνεδρίας στο Heartcore στο Λονδίνο. Στο γρήγορο κλιπ, το αστέρι Knives Out 2 κρατά μια στάση σανίδας και πιάνει την επίπεδη σταθερή βάση στο πάνω μέρος του μηχανήματος με το ένα χέρι και στις δύο πλευρές. Στη συνέχεια, δεσμεύει τον πυρήνα της και σηκώνει τους γοφούς της για να φέρει τα ίσια πόδια της σε μια θέση σουβλάκι, σταματώντας για ένα σύντομο κράτημα πριν χαμηλώσει ξανά σε μια σανίδα στο κινούμενο καρότσι του μεταρρυθμιστή—προχωρώντας με αργό, σταθερό ρυθμό.

Βασισμένο στο ηχητικό «ουφ» του Χάντσον! Μέχρι το τέλος του κλιπ, η κίνηση είναι σαφώς έντονη. Είναι στην πραγματικότητα ένα κίνημα Pilates που βασίζεται σε μεταρρυθμιστές και απαιτεί πολύ έλεγχο για την αποφυγή τραυματισμού, λέει η Helen O'Leary, φυσιοθεραπεύτρια και εκπαιδεύτρια Pilates και διευθύντρια στο Complete Pilates με έδρα το Λονδίνο. «Προκαλεί τη σταθερότητα των ώμων και τον έλεγχο του πυρήνα και χρησιμοποιεί ολόκληρο το σώμα για να κινείται ομαλά από τη μια θέση στην άλλη», σημειώνει.

«Είναι μια πολύ προηγμένη και προκλητική άσκηση», προσθέτει η Ana Stefan, προπονήτρια δύναμης και κινητικότητας με έδρα το Δουβλίνο και εκπαιδεύτρια Pilates. «[Hudson] φαίνεται εύκολος», λέει ο Stefan.

Το ICYDK, Pilates περιλαμβάνει κινήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να δυναμώσουν, να τεντώσουν και να ισορροπήσουν το σώμα με βάση το σύστημα διορθωτικής άσκησης που εφευρέθηκε από τον Joseph Hubertus Pilates τη δεκαετία του 1920. Οι ασκήσεις επικεντρώνονται στη σταθερότητα και τον έλεγχο, δουλεύοντας μικροσκοπικούς μύες που μπορεί να μην στοχεύουν άλλες μέθοδοι προπόνησης. Αυτές τις μέρες, μπορείτε να εξασκηθείτε στο mat Pilates με στηρίγματα όπως αλτήρες και ζώνες αντίστασης ή Pilates με βάση το reformer που χρησιμοποιεί μηχανή, όπως έκανε η Hudson στο πρόσφατο TikTok της. (Διαβάστε περισσότερα: Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα Pilates Reformer για αρχάριους)

Αναρωτιέστε πώς λειτουργεί πραγματικά το τεράστιο μηχάνημα; «Το κινητό καρότσι του αναμορφωτή και οι μεταβλητές ρυθμίσεις ελατηρίου δημιουργούν πολλές ευκαιρίες πρόκλησης του αμαξώματος», σημειώνει ο O'Leary. «Για παράδειγμα, οι κινήσεις που εκτελούνται στην ασταθή επιφάνεια του ελκήθρου σε συνδυασμό με ένα ελαφρύ ελατήριο [αντίστασης] είναι εξαιρετικές για την ενίσχυση των βαθιά σταθεροποιητικών μυών του σώματος», εξηγεί, προσθέτοντας ότι οι ασκήσεις Reformer Pilates προάγουν την καλύτερη ισορροπία και συντονισμό.

«Άλλα βασικά χαρακτηριστικά του αναμορφωτή, όπως οι ιμάντες και οι τροχαλίες, έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν την κινητικότητα, την ευελιξία και το εύρος κίνησης και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά σε αυτό», προσθέτει. "Στοιχεία όπως η ρυθμιζόμενη τάση του ελατηρίου καθιστούν το Pilates στο reformer χρησιμοποιήσιμο για όλους. Αυτό περιλαμβάνει αρχάριους, έγκυες γυναίκες και άτομα με τραυματισμούς."

Εκτός από τη βελτίωση της ευελιξίας και της ευελιξίας, το Pilates προάγει επίσης τον συντονισμό και την αναπνοή, εξηγεί ο Stefan. Για να μην αναφέρουμε, είναι ένας σοβαρός μυϊκός οικοδόμος. «Θα νιώσεις μυς που δεν ήξερες ότι είχες», λέει.

Η αγαπημένη προπόνηση της Jennifer Aniston είναι χαμηλής έντασης και προσφέρει μεγάλα οφέλη

Θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη του Pilates για τον εαυτό σας; Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ένα στούντιο Pilates στο σπίτι ή σε ένα reformer, μην ανησυχείτε. Μπορείτε να επαναλάβετε την κίνηση που έδειξε ο Hudson στο σπίτι με μερικά βασικά κομμάτια εξοπλισμού που πιθανώς έχετε ήδη στη διάθεσή σας.

«Κάποιος θα μπορούσε να επαναλάβει αυτή την κίνηση στο σπίτι βάζοντας μια μπάλα γιόγκα κάτω από τα πόδια του σε θέση σανίδας, πιέζοντας τα χέρια και τα πόδια του, σηκώνοντας τους γοφούς του, κρατώντας τα πόδια ίσια και δημιουργώντας έναν λούτσο», λέει ο O'Leary. "Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό με ένα ρολό αφρού αντί για μια μπάλα γιόγκα ή κάτι σαν μια μικρή πετσέτα κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας σε μια λεία επιφάνεια."

Ο Στέφαν συνιστά να φοράτε κάλτσες και να χρησιμοποιείτε συρόμενους δίσκους σε ξύλινο πάτωμα ή άλλη επιφάνεια στην οποία μπορείτε να σύρετε για να προκαλέσετε τους ίδιους μύες με τον Χάντσον. «Μπείτε σε θέση σανίδας, σταθεροποιήστε τους ώμους σας και χρησιμοποιήστε τον πυρήνα σας για να σπρώξετε τα πόδια σας μέσα και έξω», λέει.

Νιώθεις έμπνευση; Δοκιμάστε τη μετακόμιση στο σπίτι εάν έχετε ήδη εμπειρία με αυτές τις ασκήσεις Pilates ή εγγραφείτε σε ένα μάθημα για να μάθετε τα βασικά από έναν επαγγελματία. (Επόμενο: Ρίξτε μια ματιά σε αυτόν τον πλήρη οδηγό για το Pilates.)