Kate Hudson muutis raske Pilatese liigutuse lihtsalt lihtsaks – siin on, kuidas seda kodus proovida

Kate Hudson muutis raske Pilatese liigutuse lihtsalt lihtsaks – siin on, kuidas seda kodus proovida

Kate Hudson on sotsiaalmeedias tekitanud tõsist higi kadedust, olgu ta siis rippuva plangu poos või lükkab kelku, nagu see oleks NBD. Näitlejanna näitas hiljuti oma muljetavaldavaid pilateseoskusi TikToki videos, mis eirab gravitatsiooniseadusi ja muudab raske käigu pealtnäha lihtsaks. (Kas mäletate seda saaki põletavat treeningut, mida ta Kreekas tegi? Jah, täpselt.)

Hudson jagas hiljuti Londonis Heartcore'is toimunud seansi ajal videot, kuidas ta naelutab dünaamilise liigutuse – siirdudes plangu poosilt haugipoosile – Pilatese reformijaga. Kiirklambris hoiab Knives Out 2 staar plangu poosi ja haarab masina ülaosas asuvast tasasest statsionaarsest alusest ühe käega mõlemalt poolt. Järgmisena haarab ta oma südamiku ja tõstab puusi, et viia sirged jalad vardasse, peatudes korraks, enne kui laskub tagasi reformija liikuvale kärule lauale – liikudes aeglaselt ja ühtlaselt.

Põhineb Hudsoni kuuldaval "ugh!" Klipi lõpuks on liikumine selgelt intensiivne. See on tegelikult reformijatel põhinev pilatese liikumine, mis nõuab vigastuste vältimiseks suurt kontrolli, ütleb Helen O'Leary, füsioterapeut ja pilatese juhendaja ning Londonis asuva Complete Pilatese direktor. See "väljakutsub õlgade stabiilsust ja tuumakontrolli ning kasutab kogu keha sujuvaks ühest asendist teise liikumiseks," märgib ta.

"See on üsna arenenud ja väljakutseid pakkuv treening," lisab Ana Stefan, Dublinis asuv jõu- ja liikuvustreener ning pilatese juhendaja. "[Hudson] tundub lihtne, " ütleb Stefan.

ICYDK, Pilates hõlmab keha tugevdamiseks, venitamiseks ja tasakaalustamiseks mõeldud liigutusi, mis põhinevad Joseph Hubertus Pilatese 1920. aastatel leiutatud korrigeerivate harjutuste süsteemil. Harjutused keskenduvad stabiilsusele ja kontrollile, väikeste lihaste tööle, mida teised treeningmeetodid ei pruugi sihtida. Tänapäeval saate harjutada mattpilatest koos rekvisiitidega, nagu hantlid ja takistusribad, või reformer-põhist pilatest, mis kasutab masinat, nagu Hudson oma hiljutises TikTokis. (Loe lähemalt: Kuidas kasutada pilatese reformijat algajatele)

Kas teid huvitab, kuidas tohutu masin tegelikult töötab? "Reformeri liikuv kelk ja muudetavad vedru seadistused loovad palju võimalusi keha proovilepanekuks," märgib O'Leary. "Näiteks kelgu ebastabiilsel pinnal sooritatavad liigutused kombineerituna kerge [takistus]vedruga on suurepärased keha sügavat stabiliseerivate lihaste tugevdamiseks," selgitab ta ja lisab, et reformer Pilatese harjutused soodustavad paremat tasakaalu ja koordinatsiooni.

"Muud reformeri põhifunktsioonid, nagu rihmad ja rihmarattad, on loodud liikuvuse, paindlikkuse ja liikumisulatuse parandamiseks ning on seda eriti tõhusad," lisab ta. "Sellised elemendid nagu reguleeritav vedru pinge muudavad Pilatese reformeril kõigile kasutatavaks. See hõlmab nii algajaid, rasedaid kui ka vigastustega inimesi."

Lisaks painduvuse ja painduvuse parandamisele soodustab Pilates ka koordinatsiooni ja hingamist, selgitab Stefan. Rääkimata sellest, et see on tõsine lihaste kasvataja. "Sa tunned lihaseid, mida te ei teadnud, et teil on," ütleb ta.

Jennifer Anistoni lemmiktreening on vähese mõjuga ja pakub suuri eeliseid

Kas soovite pilatesest kasu lõigata? Kui teil pole juurdepääsu kodusele Pilatese stuudiole või reformijale, ärge muretsege. Saate korrata Hudsoni kodus näidatud käiku mõne olulise varustusega, mis teil tõenäoliselt juba käepärast on.

"Keegi võiks seda liigutust kodus korrata, asetades joogapalli oma jalgade alla plank-asendisse, surudes läbi käte ja jalgade alla, tõstes puusi, hoides jalgu sirgena ja luues haugi," ütleb O'Leary. "Seda saate teha ka vahtrulliga, mitte joogapalliga või millegi sarnase väikese rätikuga varvaste all siledal pinnal."

Stefan soovitab kanda sokke ja kasutada libisevaid kettaid puitpõrandal või muul pinnal, millel saate libiseda, et panna proovile samad lihased nagu Hudson. "Astuge planguasendisse, stabiliseerige oma õlad ja suruge oma südamikuga jalad sisse ja välja," ütleb ta.

Kas tunnete end inspireerituna? Proovige liikuda kodus, kui teil on juba nende Pilatese harjutustega kogemusi, või registreeruge klassi, et õppida põhitõdesid professionaalilt. (Järgmine: vaadake seda kõikehõlmavat Pilatese juhendit.)