Kate Hudson sai juuri kovan Pilates-liikkeen näyttämään helpolta – näin voit kokeilla sitä kotona

Kate Hudson sai juuri kovan Pilates-liikkeen näyttämään helpolta – näin voit kokeilla sitä kotona

Kate Hudson on aiheuttanut vakavaa kateutta sosiaalisessa mediassa, olipa hän sitten riippuvainen lankkuasennolla tai työntää rekiä kuin se olisi NBD. Näyttelijä esitteli äskettäin vaikuttavat Pilates-taitonsa TikTok-videossa, joka hillitty uhmaa painovoimalakeja ja saa kovan ydinliikkeen näyttämään suorastaan ​​helpolta. (Muistatko sen saalista polttavan harjoituksen, jonka hän teki Kreikassa? Kyllä, täsmälleen.)

Hudson jakoi videon, jossa hän naulaa dynaamisen liikkeen - siirtymässä lankkuasennosta hauen asennosta - Pilates-reformer-koneella äskettäin Lontoon Heartcoressa. Pikapidikkeessä Knives Out 2 -tähti pitää lankkuasentoa ja tarttuu koneen yläosassa olevaan tasaiseen kiinteään alustaan ​​yhdellä kädellä molemmilta puolilta. Seuraavaksi hän kiinnittyy ytimensä ja nostaa lantiotaan nostaakseen suorat jalkansa vartausasentoon. Hän pysähtyy hetkeksi ennen kuin laskeutuu takaisin lankulle uudistajan liikkuvien kärryjen päälle – liikkuen hitaasti, tasaisesti.

Perustuu Hudsonin kuuluvaan "ugh!" Leikkeen lopussa liike on selvästi intensiivistä. Se on itse asiassa uudistaja-pohjainen Pilates-liike, joka vaatii paljon hallintaa vammojen välttämiseksi, sanoo Helen O'Leary, fysioterapeutti ja Pilates-ohjaaja ja johtaja Lontoossa sijaitsevasta Complete Pilatesista. Se "haastaa hartioiden vakauden ja ydinhallinnan ja käyttää koko kehoa liikkumaan sujuvasti asennosta toiseen", hän huomauttaa.

"Se on melko edistynyt ja haastava harjoitus", lisää Ana Stefan, Dublinissa toimiva voima- ja liikkuvuusvalmentaja ja pilates-ohjaaja. "[Hudson] näyttää helpolta", Stefan sanoo.

ICYDK, Pilates sisältää liikkeitä, jotka on suunniteltu vahvistamaan, venyttämään ja tasapainottamaan kehoa Joseph Hubertus Pilatesin 1920-luvulla keksimän korjaavan harjoitusjärjestelmän perusteella. Harjoitukset keskittyvät vakauteen ja hallintaan, työstäen pieniä lihaksia, joihin muut harjoitusmenetelmät eivät välttämättä kohdistu. Nykyään voit harjoitella matto Pilatesta rekvisiitta, kuten käsipainoilla ja vastusnauhoilla, tai uudistajapohjaista pilatesta, joka käyttää konetta, kuten Hudson teki äskettäisessä TikTokissaan. (Lue lisää: Kuinka käyttää Pilates Reformer -ohjelmaa aloittelijoille)

Mietitkö kuinka valtava kone todella toimii? "Reformerin liikkuvat vaunut ja muuttuvat jousiasetukset luovat monia mahdollisuuksia kehon haastamiseen", O'Leary huomauttaa. "Esimerkiksi kelkan epävakaalle pinnalle tehdyt liikkeet yhdistettynä kevyeen [vastus]jouseseen ovat hyviä vahvistamaan kehon syviä vakauttavia lihaksia", hän selittää ja lisää, että uudistava Pilates-harjoitukset edistävät parempaa tasapainoa ja koordinaatiota.

"Muut reformerin keskeiset ominaisuudet, kuten hihnat ja hihnapyörät, on suunniteltu parantamaan liikkuvuutta, joustavuutta ja liikelaajuutta, ja ne ovat erityisen tehokkaita tässä", hän lisää. "Elementit, kuten säädettävä jousen kireys, tekevät Pilates on reformerin käyttökelpoinen kaikille. Tämä koskee aloittelijoita, raskaana olevia ja loukkaantuneita."

Joustavuuden ja joustavuuden parantamisen lisäksi Pilates edistää myös koordinaatiota ja hengitystä, Stefan selittää. Puhumattakaan, se on vakava lihasten rakentaja. "Tunnet lihaksia, joita et tiennyt olevan", hän sanoo.

Jennifer Anistonin suosikkiharjoittelu on vähäistä ja tarjoaa suuria etuja

Oletko utelias saamaan Pilatesin edut itsellesi? Jos sinulla ei ole pääsyä kotipilatesstudioon tai uudistajaan, älä huoli. Voit toistaa Hudsonin kotona osoittaman liikkeen muutamilla välttämättömillä varusteilla, joita sinulla todennäköisesti on jo käsillä.

"Joku voisi toistaa tämän liikkeen kotona asettamalla joogapallon jalkojensa alle lankkuasentoon, painamalla alas käsien ja jalkojen kautta, nostamalla lantiota, pitämällä jalkansa suorina ja luomalla hauen", O'Leary sanoo. "Voit tehdä tämän myös vaahtomuovitelalla joogapallon sijaan tai jollain pienellä pyyhkeellä varpaiden alla sileällä pinnalla."

Stefan suosittelee sukkien käyttöä ja liukulevyjen käyttöä puulattialla tai muulla pinnalla, jolla voit liukua ja haastaa samat lihakset kuin Hudson. "Asetu lankkuasentoon, vakauta hartiat ja työnnä jalkojasi ytimellä sisään ja ulos", hän sanoo.

Tunnetko inspiraatiota? Kokeile liikettä kotona, jos sinulla on jo kokemusta näistä Pilates-harjoituksista, tai ilmoittaudu tunnille oppiaksesi perusasiat ammattilaiselta. (Seuraavaksi: Tutustu tähän Pilates-oppaaseen.)