Kate Hudson upravo je učinila da težak pilates pokret izgleda lako — evo kako ga isprobati kod kuće

Kate Hudson upravo je učinila da težak pilates pokret izgleda lako — evo kako ga isprobati kod kuće

Kate Hudson je u prošlosti izazivala ozbiljnu zavist na društvenim mrežama, bilo da radi pozu viseće daske ili gura sanjke kao da je NBD. Glumica je nedavno pokazala svoje impresivne vještine pilatesa u videu na TikTok-u koji skromno prkosi zakonima gravitacije i čini da hard core pokret izgleda sasvim jednostavno. (Sjećate se one vježbe spaljivanja guzice koju je radila u Grčkoj? Da, točno.)

Hudson je podijelila video na kojem izvodi dinamičan pokret - prijelaz iz poze daske u pozu štuke - na pilates reformer spravi tijekom nedavnog treninga u Heartcoreu u Londonu. U brzom isječku, zvijezda Knives Out 2 drži pozu daske i jednom rukom s obje strane hvata ravnu nepokretnu bazu na vrhu stroja. Zatim zahvaća svoju jezgru i podiže kukove kako bi dovela svoje ravne noge u položaj za ražanj, zastajući na kratko prije nego što se spusti natrag na dasku na pokretnim kolicima reformatora—krećući se sporim, ujednačenim tempom.

Na temelju Hudsonovog zvučnog "fuj!" Do kraja isječka pokret je jasno intenzivan. To je zapravo reformatorski pilates pokret koji zahtijeva puno kontrole kako bi se izbjegle ozljede, kaže Helen O'Leary, fizikalna terapeutkinja i instruktorica pilatesa te direktorica Complete Pilatesa u Londonu. To je "izazov za stabilnost ramena i kontrolu tijela i koristi cijelo tijelo za glatko kretanje iz jednog položaja u drugi", napominje ona.

"To je prilično napredna i izazovna vježba", dodaje Ana Stefan, trenerica snage i mobilnosti iz Dublina i instruktorica pilatesa. "[Hudson] izgleda lako", kaže Stefan.

ICYDK, Pilates uključuje pokrete osmišljene za jačanje, istezanje i ravnotežu tijela na temelju korektivnog sustava vježbi koji je izumio Joseph Hubertus Pilates 1920-ih. Vježbe su usredotočene na stabilnost i kontrolu, radeći na malim mišićima koje druge metode treninga možda ne ciljaju. Ovih dana možete vježbati pilates na strunjačama s rekvizitima kao što su bučice i otporne trake ili pilates temeljen na reformeru koji koristi stroj, kao što je Hudson učinila na svom nedavnom TikToku. (Pročitajte više: Kako koristiti pilates reformer za početnike)

Pitate li se kako zapravo radi ogroman stroj? "Pokretni nosač reformera i varijabilne postavke opruge stvaraju mnoge prilike za izazivanje tijela", napominje O'Leary. "Na primjer, pokreti koji se izvode na nestabilnoj površini sanjki u kombinaciji s laganom [otpornom] oprugom izvrsni su za jačanje dubokih stabilizacijskih mišića tijela", objašnjava ona, dodajući da reformirane pilates vježbe potiču bolju ravnotežu i koordinaciju.

“Druge ključne značajke reformera, kao što su trake i remenice, osmišljene su za poboljšanje mobilnosti, fleksibilnosti i opsega kretanja, i posebno su učinkovite u tome,” dodaje ona. "Elementi kao što je podesiva napetost opruge čine pilates na reformeru upotrebljivim za sve. To uključuje početnike, trudnice i osobe s ozljedama."

Osim poboljšanja fleksibilnosti i gipkosti, pilates također potiče koordinaciju i disanje, objašnjava Stefan. Da ne spominjemo, to je ozbiljan graditelj mišića. “Osjetit ćete mišiće za koje niste znali da ih imate”, kaže ona.

Omiljeno vježbanje Jennifer Aniston ima mali učinak i nudi velike prednosti

Zanima vas kako sami iskoristiti dobrobiti pilatesa? Ako nemate pristup kućnom pilates studiju ili reformatoru, ne brinite. Možete ponoviti potez koji je Hudson demonstrirao kod kuće s nekoliko osnovnih dijelova opreme koje vjerojatno već imate pri ruci.

"Netko bi mogao replicirati ovaj pokret kod kuće tako da stavi loptu za jogu ispod svojih stopala u položaju daske, pritisne ruke i stopala, podigne kukove, drži noge ravno i napravi pik", kaže O'Leary. "To možete učiniti i s pjenastim valjkom umjesto s loptom za jogu ili nečim poput malog ručnika ispod nožnih prstiju na glatkoj površini."

Stefan preporučuje nošenje čarapa i korištenje kliznih diskova na drvenom podu ili drugoj površini po kojoj možete kliziti kako biste izazvali iste mišiće kao Hudson. "Zauzmite plank položaj, stabilizirajte ramena i koristite svoju jezgru da gurate noge unutra i van", kaže ona.

Osjećate li se nadahnuto? Isprobajte pokret kod kuće ako već imate iskustva s ovim vježbama pilatesa ili se prijavite na tečaj kako biste naučili osnove od profesionalca. (Sljedeće: pogledajte ovaj sveobuhvatni vodič za pilates.)