Kate Hudson most egy kemény Pilates-mozdulatot tett egyszerűnek – így próbálhatja ki otthon

Kate Hudson most egy kemény Pilates-mozdulatot tett egyszerűnek – így próbálhatja ki otthon

Kate Hudson története során komoly izzadtság irigységet váltott ki a közösségi médiában, akár lógó deszka pózt csinál, akár szánkót tol, mintha az NBD lenne. A színésznő nemrég egy videóban mutatta be lenyűgöző pilates-készségeit a TikTokon, amely visszafogottan dacol a gravitáció törvényeivel, és a kemény mag mozdulatait kifejezetten könnyűvé teszi. (Emlékszel arra a zsákmányégető edzésre, amit Görögországban végzett? Igen, pontosan.)

Hudson megosztott egy videót, amint dinamikus mozgást szögez le – deszka pózból csuka pózba tér át – egy Pilates reformáló gépen a közelmúltban a londoni Heartcore edzésen. A gyors klipben a Knives Out 2 csillag deszka pózt tart, és egyik kezével mindkét oldalán megragadja a gép tetején lévő lapos, álló talpat. Ezután bekapcsolja a magját, és felemeli a csípőjét, hogy egyenes lábait nyárshelyzetbe hozza, és egy rövid ideig megáll, mielőtt visszaereszkedik a reformer mozgó kocsijának deszkára – lassú, egyenletes tempóban.

Hudson hallható "ugh!" A klip végére egyértelműen intenzív a mozgás. Valójában ez egy reformer-alapú Pilates mozgás, amely nagy kontrollt igényel a sérülések elkerülése érdekében – mondja Helen O'Leary, a fizikoterapeuta, a londoni székhelyű Complete Pilates pilates oktatója és igazgatója. „Kihívást jelent a váll stabilitására és a magkontrollra, és az egész testet arra használja, hogy simán mozogjon egyik pozícióból a másikba” – jegyzi meg.

„Ez egy meglehetősen fejlett és kihívást jelentő gyakorlat” – teszi hozzá Ana Stefan, egy dublini székhelyű erő- és mobilitásedző, valamint Pilates oktató. „[Hudson] egyszerűnek tűnik” – mondja Stefan.

Az ICYDK, a Pilates olyan mozdulatokat foglal magában, amelyek célja a test megerősítése, nyújtása és kiegyensúlyozása a Joseph Hubertus Pilates által az 1920-as években feltalált korrekciós gyakorlati rendszer alapján. A gyakorlatok a stabilitásra és a kontrollra összpontosítanak, olyan apró izmokat dolgoznak meg, amelyeket más edzési módszerek nem céloznak meg. Manapság gyakorolhatod a matt Pilates-t olyan kellékekkel, mint a súlyzók és az ellenállási szalagok, vagy a reformer-alapú Pilates-et, amely gépet használ, ahogy Hudson tette nemrégiben a TikTok-jában. (Bővebben: Hogyan használjunk Pilates Reformer kezdőknek)

Kíváncsi vagy, hogyan működik valójában a hatalmas gép? „A reformer mozgatható kocsija és változtatható rugóbeállításai számos lehetőséget kínálnak a test kihívásaira” – jegyzi meg O'Leary. "Például a szán instabil felületén végzett mozgások egy könnyű [ellenállási] rugóval kombinálva kiválóan erősítik a test mélyen stabilizáló izmait" - magyarázza, hozzátéve, hogy a reformer Pilates gyakorlatok javítják az egyensúlyt és a koordinációt.

„A reformer egyéb kulcsfontosságú jellemzői, mint például a hevederek és a csigák, a mobilitást, a rugalmasságot és a mozgástartományt hivatottak javítani, és különösen hatékonyak ebben” – teszi hozzá. "Az olyan elemek, mint az állítható rugófeszítés, mindenki számára használhatóvá teszik a Pilateset a reformeren. Ide tartoznak a kezdők, a terhes nők és a sérültek is."

A hajlékonyság és hajlékonyság javítása mellett a Pilates a koordinációt és a légzést is elősegíti – magyarázza Stefan. Arról nem is beszélve, hogy komoly izomépítő. „Olyan izmokat fog érezni, amelyekről nem is tudta, hogy vannak” – mondja.

Jennifer Aniston kedvenc edzése alacsony hatású, és nagy előnyökkel jár

Kíváncsi arra, hogy saját maga is kiaknázza a Pilates előnyeit? Ha nincs hozzáférése otthoni Pilates stúdióhoz vagy reformerhez, ne aggódjon. Megismételheti Hudson otthon bemutatott lépését néhány alapvető felszereléssel, amelyek valószínűleg már kéznél vannak.

"Valaki meg tudja ismételni ezt a mozdulatot otthon, ha egy jógalabdát a lába alá helyez, deszka helyzetben, lenyomja a kezét és a lábát, felemeli a csípőjét, egyenesen tartja a lábát, és csukát készít" - mondja O'Leary. „Ezt megteheti habhengerrel is jógalabda helyett, vagy valami, például egy kis törülközőt a lábujjak alatt, sima felületen.”

Stefan azt javasolja, hogy viseljen zoknit, és használjon csúszókorongokat fapadlón vagy más olyan felületen, amelyen elcsúsztathatja ugyanazokat az izmokat, mint Hudson. „Álljon be deszkahelyzetbe, stabilizálja a vállát, és használja a magját a lábak ki-be tolásához” – mondja.

Inspiráltnak érzed magad? Próbálja ki a mozgást otthon, ha már van tapasztalata ezekkel a Pilates gyakorlatokkal, vagy jelentkezzen be egy órára, hogy megtanulja az alapokat egy szakembertől. (Következő: Nézze meg ezt az all-inclusive útmutatót a Pilateshez.)