Kate Hudson ha appena fatto sembrare facile una mossa difficile di Pilates: ecco come provarla a casa

Kate Hudson ha appena fatto sembrare facile una mossa difficile di Pilates: ecco come provarla a casa

Kate Hudson ha una storia di suscitare una seria invidia sui social media, sia che stia facendo una posa su una tavola sospesa o spingendo una slitta come se fosse NBD. L'attrice ha recentemente messo in mostra le sue impressionanti abilità nel Pilates in un video su TikTok che sfida le leggi della gravità e fa sembrare decisamente facile un movimento duro. (Ricordi quell'allenamento brucia-bottino che ha fatto in Grecia? Sì, esattamente.)

Hudson ha condiviso un video in cui esegue un movimento dinamico - passando da una posa di plancia a una posa di luccio - su una macchina per riformatore Pilates durante una recente sessione all'Heartcore di Londra. Nella clip veloce, la star di Knives Out 2 mantiene una posa della tavola e afferra la base fissa piatta nella parte superiore della macchina con una mano su entrambi i lati. Successivamente, impegna il core e solleva i fianchi per portare le gambe dritte in una posizione infilzata, facendo una breve pausa prima di abbassarsi di nuovo su un'asse sul carrello in movimento del riformatore, muovendosi a un ritmo lento e costante.

Basato sull'udibile "ugh!" Alla fine della clip, il movimento è chiaramente intenso. In realtà è un movimento Pilates basato sul riformatore che richiede molto controllo per evitare infortuni, afferma Helen O'Leary, fisioterapista e istruttrice e direttrice di Pilates presso Complete Pilates con sede a Londra. "Mette alla prova la stabilità delle spalle e il controllo del core e utilizza l'intero corpo per spostarsi agevolmente da una posizione all'altra", osserva.

"È un esercizio piuttosto avanzato e stimolante", aggiunge Ana Stefan, allenatrice di forza e mobilità e istruttrice di Pilates con sede a Dublino. "[Hudson] sembra facile", dice Stefan.

ICYDK, Pilates prevede movimenti progettati per rafforzare, allungare e bilanciare il corpo basati sul sistema di esercizi correttivi inventato da Joseph Hubertus Pilates negli anni '20. Gli esercizi si concentrano sulla stabilità e sul controllo, facendo lavorare muscoli minuscoli che altri metodi di allenamento potrebbero non colpire. Al giorno d'oggi, puoi praticare Mat Pilates con oggetti di scena come manubri e fasce di resistenza, o Pilates basato sul riformatore che utilizza una macchina, come ha fatto Hudson nel suo recente TikTok. (Leggi di più: Come utilizzare un Pilates Reformer per principianti)

Ti stai chiedendo come funziona effettivamente l'enorme macchina? "Il carrello mobile del riformatore e le impostazioni variabili delle molle creano molte opportunità per sfidare il corpo", osserva O'Leary. "Ad esempio, i movimenti eseguiti sulla superficie instabile della slitta combinati con una molla leggera [di resistenza] sono ottimi per rafforzare i muscoli stabilizzatori profondi del corpo", spiega, aggiungendo che gli esercizi di Reformer Pilates promuovono un migliore equilibrio e coordinazione.

"Altre caratteristiche chiave del riformatore, come le cinghie e le pulegge, sono progettate per migliorare la mobilità, la flessibilità e la gamma di movimento, e sono particolarmente efficaci nel farlo", aggiunge. "Elementi come la tensione della molla regolabile rendono il Pilates sul riformatore utilizzabile da tutti. Anche dai principianti, dalle donne incinte e dalle persone con infortuni."

Oltre a migliorare flessibilità e flessibilità, il Pilates promuove anche la coordinazione e la respirazione, spiega Stefan. Per non parlare del fatto che è un serio costruttore di muscoli. "Sentirai muscoli che non sapevi di avere", dice.

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Sei curioso di sfruttare anche tu i benefici del Pilates? Se non hai accesso a uno studio di Pilates o a un riformatore domestico, non preoccuparti. Puoi replicare la mossa dimostrata da Hudson a casa con alcuni attrezzi essenziali che probabilmente hai già a portata di mano.

"Qualcuno potrebbe replicare questa mossa a casa posizionando una palla da yoga sotto i piedi in una posizione di plancia, premendo verso il basso attraverso le mani e i piedi, sollevando i fianchi, mantenendo le gambe dritte e creando una picca", dice O'Leary. "Puoi farlo anche con un rullo di schiuma invece che con una palla da yoga o qualcosa come un piccolo asciugamano sotto le dita dei piedi su una superficie liscia."

Stefan consiglia di indossare calzini e di utilizzare dischi scorrevoli su un pavimento di legno o su un'altra superficie su cui scivolare per sfidare gli stessi muscoli di Hudson. "Entra in una posizione di plancia, stabilizza le spalle e usa il core per spingere le gambe dentro e fuori", dice.

Ti senti ispirato? Prova il movimento a casa se hai già esperienza con questi esercizi di Pilates, oppure iscriviti a un corso per apprendere le basi da un professionista. (Successivo: dai un'occhiata a questa guida all-inclusive al Pilates.)