Kate Hudson fikk nettopp en tøff pilatesbevegelse til å se lett ut – her er hvordan du kan prøve det hjemme

Kate Hudson fikk nettopp en tøff pilatesbevegelse til å se lett ut – her er hvordan du kan prøve det hjemme

Kate Hudson har en historie med å vekke alvorlig svettemisunnelse på sosiale medier, enten hun gjør en hengende plankepose eller skyver en slede som om det er NBD. Skuespillerinnen viste nylig frem sine imponerende pilatesferdigheter i en video på TikTok som lavmælt trosser tyngdekraftens lover og får et hardt kjernetrekk til å se enkelt ut. (Husker du den treningsøkten hun gjorde i Hellas? Ja, akkurat.)

Hudson delte en video av seg selv som spikerer et dynamisk trekk – overgang fra en planke til en gjeddeposisjon – på en Pilates reformer-maskin under en nylig økt på Heartcore i London. I hurtigklemmen holder Knives Out 2-stjernen en plankeposisjon og griper den flate stasjonære basen på toppen av maskinen med én hånd på hver side. Deretter griper hun inn i kjernen og løfter hoftene for å bringe de rette bena i en spydposisjon, og tar en kort pause før hun senker seg tilbake på en planke på reformatorens bevegelige vogn – beveger seg i et sakte, jevnt tempo.

Basert på Hudsons hørbare "ugh!" Mot slutten av klippet er bevegelsen tydelig intens. Det er faktisk en reformatorbasert pilatesbevegelse som krever mye kontroll for å unngå skade, sier Helen O'Leary, en fysioterapeut og pilatesinstruktør og direktør ved London-baserte Complete Pilates. Det "utfordrer skulderstabilitet og kjernekontroll og bruker hele kroppen til å bevege seg jevnt fra en posisjon til en annen," bemerker hun.

"Det er en ganske avansert og utfordrende øvelse," legger Ana Stefan til, en Dublin-basert styrke- og mobilitetstrener og Pilates-instruktør. "[Hudson] ser lett ut," sier Stefan.

ICYDK, Pilates involverer bevegelser designet for å styrke, strekke og balansere kroppen basert på det korrigerende treningssystemet oppfunnet av Joseph Hubertus Pilates på 1920-tallet. Øvelsene fokuserer på stabilitet og kontroll, arbeider med små muskler som andre treningsmetoder kanskje ikke er rettet mot. I disse dager kan du trene pilatesmatte med rekvisitter som manualer og motstandsbånd, eller reformer-basert pilates som bruker en maskin, slik Hudson gjorde i hennes nylige TikTok. (Les mer: Hvordan bruke en Pilates Reformer for nybegynnere)

Lurer du på hvordan den enorme maskinen faktisk fungerer? "Reformatorens bevegelige vogn og variable fjærinnstillinger skaper mange muligheter til å utfordre kroppen," bemerker O'Leary. "For eksempel er bevegelser utført på den ustabile overflaten av sleden kombinert med en lett [motstand] fjær flott for å styrke kroppens dype stabiliserende muskler," forklarer hun og legger til at reformer Pilates-øvelser fremmer bedre balanse og koordinasjon.

"Andre nøkkelfunksjoner til reformeren, som stroppene og trinsene, er designet for å forbedre mobilitet, fleksibilitet og bevegelsesområde, og er spesielt effektive til å gjøre det," legger hun til. "Elementer som den justerbare fjærspenningen gjør Pilates på reformeren brukbar for alle. Dette inkluderer nybegynnere, gravide og personer med skader."

I tillegg til å forbedre fleksibiliteten og fleksibiliteten, fremmer Pilates også koordinasjon og pust, forklarer Stefan. For ikke å nevne, det er en seriøs muskelbygger. "Du vil føle muskler du ikke visste du hadde," sier hun.

Jennifer Anistons favoritttrening er laveffekt og gir store fordeler

Nysgjerrig på å høste fordelene med Pilates for deg selv? Hvis du ikke har tilgang til et hjemmepilatesstudio eller reformator, ikke bekymre deg. Du kan gjenskape trekket Hudson demonstrerte hjemme med noen få viktige deler av utstyret du sannsynligvis allerede har for hånden.

"Noen kunne gjenskape denne bevegelsen hjemme ved å plassere en yogaball under føttene i en plankeposisjon, presse ned gjennom hendene og føttene, løfte hoftene, holde bena rett og lage en gjedde," sier O'Leary. "Du kan også gjøre dette med en foam roller i stedet for en yogaball eller noe sånt som et lite håndkle under tærne på en jevn overflate."

Stefan anbefaler å bruke sokker og bruke glideskiver på et tregulv eller annen overflate du kan skli på for å utfordre de samme musklene som Hudson. "Kom i en plankeposisjon, stabiliser skuldrene og bruk kjernen til å skyve bena inn og ut," sier hun.

Føler du deg inspirert? Prøv flyttingen hjemme hvis du allerede har erfaring med disse pilatesøvelsene, eller meld deg på en klasse for å lære det grunnleggende av en profesjonell. (Neste: Sjekk ut denne all-inclusive guiden til Pilates.)