Kate Hudson właśnie sprawiła, że ​​trudne ćwiczenie pilates wyglądało na łatwe — oto jak wypróbować je w domu

Kate Hudson właśnie sprawiła, że ​​trudne ćwiczenie pilates wyglądało na łatwe — oto jak wypróbować je w domu

Kate Hudson ma historię wzbudzania w mediach społecznościowych zazdrości o pot, niezależnie od tego, czy wykonuje pozę wiszącej deski, czy pcha sanki, jakby to było NBD. Aktorka pokazała niedawno swoje imponujące umiejętności w zakresie pilatesu w filmie na TikTok, który w dyskretny sposób przeczy prawom grawitacji i sprawia, że ​​twarde ćwiczenia wydają się wręcz łatwe. (Pamiętasz ten spalający tyłki trening, który wykonała w Grecji? Tak, dokładnie.)

Hudson udostępniła film, na którym wykonuje dynamiczny ruch – przejście z deski do pozycji szczupaka – na maszynie do ćwiczeń Pilates podczas ostatniej sesji w Heartcore w Londynie. Na szybkim klipie gwiazda Knives Out 2 przyjmuje pozycję deski i jedną ręką po obu stronach chwyta płaską, nieruchomą podstawę na górze maszyny. Następnie angażuje mięśnie tułowia i unosi biodra, ustawiając proste nogi w pozycji na szpikulcu, zatrzymując się na krótkie przytrzymanie, po czym osiada z powrotem na desce poruszającego się wózka reformatora – poruszając się w wolnym, stałym tempie.

Na podstawie słyszalnego „ugh!” Hudsona Pod koniec klipu ruch jest wyraźnie intensywny. W rzeczywistości jest to ruch Pilates oparty na reformatorach, który wymaga dużej kontroli, aby uniknąć kontuzji, mówi Helen O'Leary, fizjoterapeutka, instruktorka Pilates i dyrektor w londyńskiej firmie Complete Pilates. „Rzuca to wyzwanie stabilności ramion i kontroli tułowia, a do płynnego przemieszczania się z jednej pozycji do drugiej wykorzystuje całe ciało” – zauważa.

„To dość zaawansowane i wymagające ćwiczenie” – dodaje Ana Stefan, mieszkająca w Dublinie trenerka siły i mobilności oraz instruktorka pilatesu. „[Hudson] wygląda na łatwego” – mówi Stefano.

ICYDK, Pilates, obejmuje ruchy mające na celu wzmocnienie, rozciągnięcie i zrównoważenie ciała w oparciu o system ćwiczeń korekcyjnych wynaleziony przez Josepha Hubertusa Pilatesa w latach dwudziestych XX wieku. Ćwiczenia skupiają się na stabilności i kontroli, pracując z małymi mięśniami, na które inne metody treningowe mogą nie być ukierunkowane. Obecnie możesz ćwiczyć pilates na macie z rekwizytami, takimi jak hantle i taśmy oporowe, lub pilates oparty na reformatorze, który wykorzystuje maszynę, tak jak zrobiła to Hudson w swoim ostatnim TikToku. (Przeczytaj więcej: Jak używać reformatora Pilates dla początkujących)

Zastanawiacie się, jak w rzeczywistości działa ta ogromna maszyna? „Ruchomy wózek reformera i zmienne ustawienia sprężyn stwarzają wiele możliwości rzucania wyzwanie ciału” – zauważa O’Leary. „Na przykład ruchy wykonywane na niestabilnej powierzchni sań w połączeniu z lekką sprężyną [oporową] doskonale wzmacniają głębokie mięśnie stabilizujące ciało” – wyjaśnia, dodając, że reformatorskie ćwiczenia Pilates sprzyjają lepszej równowadze i koordynacji.

„Inne kluczowe cechy reformera, takie jak paski i koła pasowe, zostały zaprojektowane w celu poprawy mobilności, elastyczności i zakresu ruchu, a przy tym są szczególnie skuteczne” – dodaje. „Elementy takie jak regulowane napięcie sprężyny sprawiają, że Pilates na reformerze może być przydatny dla każdego. Dotyczy to zarówno początkujących, kobiet w ciąży, jak i osób po kontuzjach.”

Oprócz poprawy elastyczności i gibkości, Pilates wspomaga także koordynację i oddychanie, wyjaśnia Stefan. Nie wspominając, że jest to poważny budowniczy mięśni. „Poczujesz mięśnie, o których istnieniu nie miałeś pojęcia” – mówi.

Ulubiony trening Jennifer Aniston ma niewielki wpływ i zapewnia duże korzyści

Ciekawi Cię, czy możesz czerpać korzyści z Pilates dla siebie? Jeśli nie masz dostępu do domowego studia Pilates lub reformatora, nie martw się. Możesz powtórzyć ruch zademonstrowany przez Hudsona w domu, korzystając z kilku niezbędnych elementów wyposażenia, które prawdopodobnie masz już pod ręką.

„Ktoś mógłby powtórzyć ten ruch w domu, umieszczając piłkę do jogi pod stopami w pozycji deski, naciskając dłonie i stopy, unosząc biodra, utrzymując nogi prosto i tworząc szczupaka” – mówi O'Leary. „Możesz to również zrobić za pomocą wałka piankowego zamiast piłki do jogi lub czegoś w rodzaju małego ręcznika pod palcami u stóp i na gładkiej powierzchni”.

Stefan zaleca noszenie skarpetek i używanie krążków ślizgowych na drewnianej podłodze lub innej powierzchni, po której można się ślizgać, aby rzucić wyzwanie tym samym mięśniom, co Hudson. „Przyjmij pozycję deski, ustabilizuj ramiona i używaj tułowia do wpychania i wypychania nóg” – radzi.

Czy czujesz się zainspirowany? Wypróbuj ten ruch w domu, jeśli masz już doświadczenie w ćwiczeniach Pilates, lub zapisz się na zajęcia, aby nauczyć się podstaw od profesjonalisty. (Dalej: zapoznaj się z tym kompleksowym przewodnikiem po pilatesie.)