Kate Hudson tocmai a făcut ca o mișcare dură de Pilates să pară ușoară – iată cum să o încerci acasă

Kate Hudson tocmai a făcut ca o mișcare dură de Pilates să pară ușoară – iată cum să o încerci acasă

Kate Hudson are o istorie în care a stârnit o invidie serioasă pe rețelele de socializare, indiferent dacă face o poză de scânduri suspendate sau împinge o sanie ca și cum ar fi NBD. Actrița și-a arătat recent abilitățile sale impresionante de Pilates într-un videoclip de pe TikTok, care sfidează legile gravitației și face ca o mișcare de bază să pară de-a dreptul ușoară. (Îți amintești acel antrenament de ardere de pradă pe care l-a făcut în Grecia? Da, exact.)

Hudson a împărtășit un videoclip cu ea în care ținea o mișcare dinamică - trecând de la o scândura la o poziția de știucă - pe un aparat de reformare Pilates în timpul unei sesiuni recente la Heartcore din Londra. În clipul rapid, steaua Knives Out 2 ține o poziție de scândură și prinde baza staționară plată din partea de sus a mașinii cu o mână pe ambele părți. Apoi, își activează miezul și își ridică șoldurile pentru a-și aduce picioarele drepte într-o poziție de frigărui, făcând o pauză pentru o scurtă ținere înainte de a se lăsa înapoi pe o scândură de pe căruciorul în mișcare al reformatorului - mișcându-se într-un ritm lent și constant.

Bazat pe „ugh!” sonor al lui Hudson. Până la sfârșitul clipului, mișcarea este clar intensă. Este de fapt o mișcare Pilates bazată pe reformator, care necesită mult control pentru a evita rănirea, spune Helen O'Leary, terapeut fizic și instructor și director de Pilates la Complete Pilates din Londra. „Provocă stabilitatea umerilor și controlul de bază și folosește întregul corp pentru a se mișca fără probleme dintr-o poziție în alta”, notează ea.

„Este un exercițiu destul de avansat și provocator”, adaugă Ana Stefan, antrenor de forță și mobilitate din Dublin și instructor de Pilates. „[Hudson] pare ușor”, spune Stefan.

ICYDK, Pilates implică mișcări concepute pentru a întări, întinde și echilibra corpul pe baza sistemului de exerciții corective inventat de Joseph Hubertus Pilates în anii 1920. Exercițiile se concentrează pe stabilitate și control, lucrând mușchii minuscuri pe care alte metode de antrenament ar putea să nu-i vizeze. În zilele noastre, puteți exersa Pilates pe mat cu elemente de recuzită precum gantere și benzi de rezistență sau Pilates bazat pe reformator care folosește o mașină, așa cum a făcut Hudson în TikTok recent. (Citiți mai multe: Cum să utilizați un Pilates Reformer pentru începători)

Vă întrebați cum funcționează de fapt această mașinărie uriașă? „Caruciorul mobil al reformatorului și setările variabile ale arcului creează multe oportunități de a provoca corpul”, notează O’Leary. „De exemplu, mișcările efectuate pe suprafața instabilă a saniei combinate cu un arc ușor [rezistență] sunt excelente pentru întărirea mușchilor stabilizatori profundi ai corpului”, explică ea, adăugând că exercițiile Pilates reformatoare promovează un echilibru și o coordonare mai bune.

„Alte caracteristici cheie ale reformatorului, cum ar fi curelele și scripetele, sunt concepute pentru a îmbunătăți mobilitatea, flexibilitatea și gama de mișcare și sunt deosebit de eficiente în acest sens”, adaugă ea. „Elemente precum tensiunea reglabilă a arcului fac Pilates pe reformator să fie utilizabil pentru toată lumea. Aceasta include începătorii, femeile însărcinate și persoanele cu răni.”

Pe lângă îmbunătățirea flexibilității și flexibilității, Pilates promovează și coordonarea și respirația, explică Stefan. Ca să nu mai vorbim, este un constructor de mușchi serios. „Vei simți mușchi pe care nu știai că îi ai”, spune ea.

Antrenamentul preferat al lui Jennifer Aniston are un impact redus și oferă beneficii mari

Sunteți curios să culegeți pentru dvs. beneficiile Pilates? Dacă nu aveți acces la un studio sau reformator de Pilates acasă, nu vă faceți griji. Puteți reproduce mișcarea demonstrată de Hudson acasă cu câteva piese esențiale de echipamente pe care probabil le aveți deja la îndemână.

„Cineva ar putea replica această mișcare acasă plasând o minge de yoga sub picioare într-o poziție de scânduri, apăsând în jos prin mâini și picioare, ridicându-și șoldurile, ținând picioarele drepte și creând o știucă”, spune O'Leary. „Puteți face acest lucru și cu o rolă de spumă în loc de o minge de yoga sau ceva de genul unui prosop mic sub degetele de la picioare, pe o suprafață netedă.”

Stefan recomanda sa porti sosete si sa folosesti discuri de alunecare pe o podea din lemn sau pe alta suprafata pe care te poti aluneca pentru a provoca aceiasi muschi ca Hudson. „Intră într-o poziție de scânduri, stabilizează-ți umerii și folosește-ți miezul pentru a-ți împinge picioarele înăuntru și în afară”, spune ea.

Te simți inspirat? Încercați să mutați acasă dacă aveți deja experiență cu aceste exerciții Pilates sau înscrieți-vă la o clasă pentru a învăța elementele de bază de la un profesionist. (În continuare: consultați acest ghid all-inclusive pentru Pilates.)