Kate Hudson je pravkar poskrbela, da je težka vadba pilatesa videti preprosta – tukaj je, kako jo preizkusite doma

Kate Hudson je pravkar poskrbela, da je težka vadba pilatesa videti preprosta – tukaj je, kako jo preizkusite doma

Kate Hudson je v preteklosti vzbujala resno zavist na družbenih omrežjih, ne glede na to, ali izvaja pozo viseče deske ali potiska sani, kot da je NBD. Igralka je pred kratkim pokazala svoje impresivne sposobnosti pilatesa v videoposnetku na TikToku, ki skromno kljubuje zakonom gravitacije in zaradi katerega je trdo jedro gib videti naravnost enostavno. (Se spomnite tiste vadbe, ki jo je sežigala v grčiji? Da, točno.)

Hudsonova je delila videoposnetek, v katerem izvaja dinamično potezo – prehaja iz poze deske v pozo ščuke – na napravi za pilates reformer med nedavno sejo v Heartcoreju v Londonu. V hitrem posnetku zvezda Knives Out 2 drži pozo deske in z eno roko na obeh straneh oprime ravno nepremično podlago na vrhu stroja. Nato vključi svoje jedro in dvigne boke, da svoje ravne noge postavi v položaj nabodala, se za kratek čas ustavi, preden se spusti nazaj na desko na premikajočem se vozičku reformerja – premika se počasi, enakomerno.

Na podlagi Hudsonovega slišnega "uf!" Na koncu posnetka je gibanje očitno intenzivno. Pravzaprav gre za reformirano pilatesovo gibanje, ki zahteva veliko nadzora, da se izognemo poškodbam, pravi Helen O'Leary, fizioterapevtka in inštruktorica pilatesa ter direktorica pri londonskem Complete Pilates. "Izziva stabilnost ramen in nadzor jedra ter uporablja celotno telo za gladko premikanje iz enega položaja v drugega," ugotavlja.

»To je precej napredna in zahtevna vaja,« dodaja Ana Stefan, trenerka moči in gibljivosti iz Dublina ter inštruktorica pilatesa. "[Hudson] izgleda enostavno," pravi Stefan.

ICYDK, pilates vključuje gibe, namenjene krepitvi, raztezanju in uravnoteženju telesa na podlagi sistema korektivnih vadb, ki ga je izumil Joseph Hubertus Pilates v dvajsetih letih prejšnjega stoletja. Vaje se osredotočajo na stabilnost in nadzor, pri čemer delujejo drobne mišice, ki jih druge metode vadbe morda ne ciljajo. Dandanes lahko vadiš pilates na blazinah z rekviziti, kot so uteži in uporni trakovi, ali pilates na osnovi reformerja, ki uporablja stroj, kot je to počela Hudsonova v svojem nedavnem TikToku. (Preberite več: Kako uporabljati pilates reformer za začetnike)

Vas zanima, kako ogromen stroj dejansko deluje? "Premični voziček reformerja in spremenljive nastavitve vzmeti ustvarjajo veliko priložnosti za izziv telesa," ugotavlja O'Leary. "Na primer, gibi, ki se izvajajo na nestabilni površini sani v kombinaciji z lahko [odporno] vzmetjo, so odlični za krepitev globokih stabilizacijskih mišic telesa," pojasnjuje in dodaja, da reformirane pilates vaje spodbujajo boljše ravnotežje in koordinacijo.

"Druge ključne značilnosti reformerja, kot so trakovi in ​​škripci, so zasnovane za izboljšanje mobilnosti, prožnosti in obsega gibanja in so pri tem še posebej učinkovite," dodaja. "Elementi, kot je nastavljiva napetost vzmeti, naredijo pilates na reformerju uporaben za vsakogar. To vključuje začetnike, nosečnice in ljudi s poškodbami."

Pilates poleg izboljšanja gibčnosti in gibljivosti spodbuja tudi koordinacijo in dihanje, pojasnjuje Stefan. Da ne omenjam, je resen graditelj mišic. "Začutili boste mišice, za katere niste vedeli, da jih imate," pravi.

Najljubša vadba Jennifer Aniston je nizka in prinaša velike koristi

Vas zanima, kako sami izkoristiti prednosti pilatesa? Če nimate dostopa do domačega studia za pilates ali reformatorja, ne skrbite. Potezo, ki jo je prikazal Hudson, lahko ponovite doma z nekaj bistvenimi kosi opreme, ki jih verjetno že imate pri roki.

"Nekdo bi lahko posnemal to potezo doma tako, da bi jogijsko žogo postavil pod svoja stopala v položaju deske, pritisnil navzdol skozi roke in noge, dvignil boke, držal noge naravnost in ustvaril ščuko," pravi O'Leary. "To lahko storite tudi s penastim valjem namesto žoge za jogo ali nekaj podobnega majhni brisači pod prsti na gladki površini."

Stefan priporoča nošenje nogavic in uporabo drsnih diskov na lesenih tleh ali drugi površini, po kateri lahko drsite, da izzovete iste mišice kot Hudson. "Pojdite v položaj deske, stabilizirajte ramena in uporabite svoje jedro, da potiskate noge noter in ven," pravi.

Se počutite navdihnjene? Preizkusite gib doma, če že imate izkušnje s temi vajami pilatesa, ali pa se prijavite na tečaj, da se osnov naučite od strokovnjaka. (Naslednje: Oglejte si ta celovit vodnik za pilates.)