Kropsvægtsøvelser, som du kan lave, selvom du bor hos dine forældre

Kropsvægtsøvelser, som du kan lave, selvom du bor hos dine forældre

Ferierne betyder ofte rejser, og uanset om du er på vej tilbage til din hjemby eller tager på ferie, kan det afspore din sædvanlige fitnessrutine. Selvom du måske ønsker at tage en pause fra din sædvanlige træning i ny og næ, kan det føles godt at træne regelmæssigt, selv når du er væk hjemmefra. (Især når du har brug for en pause fra al den familietid.)

Peloton-instruktør Callie Gullickson deler sit ultimative hack til at forblive aktiv på farten

Hvis du leder efter en nem træning uden udstyr, som du kan lave næsten overalt, skal du ikke lede længere end den australske fitnesstræner Emily Skye, skaberen af ​​træningsappen Emily Skye FIT.

Selvom hun forstår vigtigheden af ​​hvile og kalder det "en nøgleingrediens til at opbygge et sundere, lykkeligere liv", arbejder Skye også på at forblive motiveret året rundt og har nogle råd til andre, der ønsker at gøre det samme. "Hver dag skal du op og beslutte dig for, at det er det, du vil," siger hun. "Du er nødt til at træne, fordi du vil føle dig stærkere, gladere eller stærkere - uanset hvad dit mål er, skal du minde dig selv om det hver gang."

Forud, tjek fem øvelser i underkroppen, du kan lave hjemmefra (eller hvor end du er), når du føler dig motiveret til at bevæge dig. Du behøver ikke engang noget udstyr for at høste fordelene af disse grundlæggende bevægelser, som inkluderer kropsvægtssquat, udfald, lægløft og dødløft.

"Du behøver ikke at gå i fitnesscenteret for at komme i form," siger Skye til Shape. "Du behøver ikke engang at gå udenfor. Uanset hvor du er, har du kun brug for noget gulvplads og din krop. Intet andet!"

Underkropstræning uden udstyr derhjemme af Emily Skye

Sådan fungerer det:Efter opvarmning skal du udføre kredsløbet tre til fire gange og hvile mindst 20 sekunder mellem hver øvelse. "Husk at udføre hver bevægelse med den rigtige form, gennem hele bevægelsesområdet [tilgængeligt for dig], og med et jævnt flow," forklarer Skye. "Dette vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af hver øvelse." Når du er færdig, stræk lidt for at køle ned.

Det skal du bruge:en måtte og en stol

Squat-to-stol sæde

ENPlacer en stol lige langt nok bag kroppen, så numsen sidder foran på sædet, når du sidder på hug.

b.Stil dig foran stolen med fødderne i hoftebreddes afstand, og støt din kerne, mens dine næver samles foran dit bryst.

CBøj dine knæ og sænk numsen for at sidde på hug, indtil du sidder på stolen.

EHold en let pause på sædet uden at hvile din kropsvægt, og skub derefter gennem dine hæle for at vende tilbage til stående.

Gør 8 til 12 gentagelser.

Lavt statisk udfald

ENStå med fødderne i hoftebreddes afstand og lukkede næver foran brystet.

b.Træd baglæns med din venstre fod og stå på venstre fod med hælen hævet. Hold din højre fod fast på gulvet.

CLav et udfald ved at slippe dit venstre knæ til gulvet og bøje dit højre knæ. Gå kun ned så langt som det er behageligt.

Gør 8 til 12 reps og skift derefter side.

Stående læghævninger

ENStå med fødderne i hoftebreddes afstand. Hold om nødvendigt stoleryggen lidt til den ene side for at hjælpe balancen.

b.Løft begge lægge ved at løfte dem op på tæerne.

CSænk dine hæle langsomt og kontrolleret.

Gør 12 til 15 gentagelser.

Kropsvægt dødløft

ENStå med fødderne i hoftebreddes afstand, kernen i indgreb og armene strakte med knytnæver foran hvert lår.

b.Bøj i hofterne og sænk næverne mod toppen af ​​dine fødder.

CSkub gennem alle fire hjørner af dine fødder for at vende tilbage til stående stilling og gentag.

Gør 8 til 12 gentagelser.

Sumo squat

ENTag en bred stilling med tæerne pegende let udad.

b.Sæt kerne i indgreb, bring næverne sammen ved brystet, og sænk numsen til en squat med knæene over anklerne.

CKlem glutes for at komme tilbage til at stå, og gentag derefter.

Gør 8 til 12 gentagelser.