Ejercicios de peso corporal que puedes hacer incluso si vives con tus padres

Ejercicios de peso corporal que puedes hacer incluso si vives con tus padres

Las vacaciones a menudo significan viajes, y ya sea que regrese a su ciudad natal o se vaya de vacaciones, puede descarrilar su rutina habitual de ejercicios. Si bien es posible que quieras tomarte un descanso de tus entrenamientos habituales de vez en cuando, puede resultarte bueno hacer ejercicio con regularidad incluso cuando estás fuera de casa. (Especialmente cuando necesitas un descanso de todo ese tiempo en familia).

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Si está buscando un entrenamiento fácil y sin equipo que pueda hacer en casi cualquier lugar, no busque más: la entrenadora física australiana Emily Skye, creadora de la aplicación de entrenamiento Emily Skye FIT.

Si bien comprende la importancia del descanso y lo llama "un ingrediente clave para construir una vida más saludable y feliz", Skye también trabaja para mantenerse motivada durante todo el año y tiene algunos consejos para otras personas que buscan hacer lo mismo. “Todos los días tienes que levantarte y decidir que esto es lo que quieres”, afirma. "Tienes que hacer ejercicio porque quieres sentirte más en forma, más feliz o más fuerte; cualquiera que sea tu objetivo, debes recordártelo cada vez".

A continuación, consulte cinco ejercicios para la parte inferior del cuerpo que puede hacer desde casa (o donde quiera que esté) cuando se sienta motivado a moverse. Ni siquiera necesitas ningún equipo para aprovechar los beneficios de estos movimientos básicos, que incluyen sentadillas con peso corporal, estocadas, elevaciones de pantorrillas y peso muerto.

"No es necesario ir al gimnasio para ponerse en forma", le dice Skye a Shape. "Ni siquiera tienes que salir. Estés donde estés, todo lo que necesitas es algo de espacio en el suelo y tu cuerpo. ¡Nada más!"

Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo sin equipo en casa por Emily Skye

Cómo funciona:Después del calentamiento, realiza el circuito de tres a cuatro veces, descansando al menos 20 segundos entre cada ejercicio. "Recuerde realizar cada movimiento con la forma adecuada, en todo el rango de movimiento [disponible para usted] y con un flujo suave", explica Skye. "Esto te ayudará a aprovechar al máximo cada ejercicio". Cuando hayas terminado, estírate ligeramente para que se enfríe.

Lo que necesitarás:una estera y una silla

Asiento en cuclillas

AColoque una silla lo suficientemente detrás del cuerpo para que el trasero quede en la parte delantera del asiento al ponerse en cuclillas.

b.Párese frente a la silla con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo su núcleo mientras sus puños se juntan frente a su pecho.

doDoble las rodillas y baje el trasero para ponerse en cuclillas hasta sentarse en la silla.

miHaga una pausa ligera en el asiento sin apoyar el peso del cuerpo, luego empuje los talones para volver a ponerse de pie.

Haz de 8 a 12 repeticiones.

Estocada estática poco profunda

APárese con los pies separados a la altura de las caderas y los puños cerrados frente al pecho.

b.Da un paso hacia atrás con el pie izquierdo y párate sobre la punta del pie izquierdo con el talón levantado. Mantenga su pie derecho firmemente en el suelo.

doHaga una estocada dejando caer la rodilla izquierda al suelo y doblando la rodilla derecha. Baje sólo hasta donde le resulte cómodo.

Haz de 8 a 12 repeticiones y luego cambia de lado.

Elevaciones de pantorrillas de pie

APárese con los pies separados a la altura de las caderas. Si es necesario, sostenga el respaldo de una silla ligeramente hacia un lado para ayudar al equilibrio.

b.Levante ambas pantorrillas levantándolas sobre los dedos de los pies.

doBaja los talones lentamente y de forma controlada.

Haz de 12 a 15 repeticiones.

Peso muerto con peso corporal

APárese con los pies separados a la altura de las caderas, el core enganchado y los brazos extendidos con los puños delante de cada muslo.

b.Doble las caderas y baje los puños hacia la parte superior de los pies.

doEmpuja las cuatro esquinas de tus pies para volver a la posición de pie y repite.

Haz de 8 a 12 repeticiones.

sentadilla de sumo

AAdopte una postura amplia con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.

b.Involucre el núcleo, junte los puños en el pecho y baje el trasero hasta ponerse en cuclillas con las rodillas sobre los tobillos.

doAprieta los glúteos para volver a ponerte de pie y luego repite.

Haz de 8 a 12 repeticiones.