Keharaskuse harjutused, mida saate teha ka siis, kui elate koos vanematega

Keharaskuse harjutused, mida saate teha ka siis, kui elate koos vanematega

Pühad tähendavad sageli reisimist ja olenemata sellest, kas lähete tagasi kodulinna või lähete puhkusele, võib see teie tavapärase treeningrutiini rööpast välja lüüa. Ehkki soovite aeg-ajalt oma tavapärastest treeningutest pausi teha, võib regulaarselt treenimine olla hea isegi kodust eemal olles. (Eriti siis, kui vajate kogu sellest pereajast puhkust.)

Pelotoni juhendaja Callie Gullickson jagab oma ülimat häkki liikvel olles aktiivsena püsimiseks

Kui otsite lihtsat ja varustuseta treeningut, mida saate teha peaaegu kõikjal, otsige Austraalia fitnesstreenerit Emily Skye't, treeningrakenduse Emily Skye FIT loojat.

Kuigi ta mõistab puhkamise tähtsust, nimetades seda "tervislikuma ja õnnelikuma elu ülesehitamise võtmekomponendiks", töötab Skye ka aastaringselt motiveeritud püsimise nimel ja annab nõuandeid teistele, kes soovivad sama teha. "Iga päev peate üles tõusma ja otsustama, et see on see, mida sa tahad," ütleb ta. "Te peate treenima, sest soovite tunda end vormis, õnnelikuma või tugevamana – mis iganes teie eesmärk on, peate seda endale iga kord meelde tuletama."

Tutvuge enne viit alakeha harjutust, mida saate teha kodus (või kus iganes olete), kui tunnete end liikuma motiveeritud. Te ei vaja isegi varustust, et saada kasu nendest põhiliigutustest, mille hulka kuuluvad keharaskusega kükid, väljaasted, sääretõsted ja jõutõsted.

"Sa ei pea jõusaali minema, et end vormistada," ütleb Skye Shape'ile. "Sa ei pea isegi õue minema. Kus iganes sa oled, vajad vaid põrandapinda ja oma keha. Ei midagi muud!"

Emily Skye alakeha treening ilma varustuseta kodus

Kuidas see toimib:Pärast soojendust sooritage ring kolm kuni neli korda, puhates iga harjutuse vahel vähemalt 20 sekundit. "Pidage meeles, et sooritate iga liigutuse õiges vormis, kogu liikumisulatusega [teile saadaval] ja sujuva vooluga, " selgitab Skye. "See aitab teil igast harjutusest maksimumi võtta." Kui olete lõpetanud, venitage veidi jahtumiseks.

Mida vajate:matt ja tool

Kükitav iste toolile

AAseta tool täpselt piisavalt kaugele keha taha, et tagumik jääks kükitades istme ette.

b.Seisake tooli ees jalad puusade laiuselt, toetades oma südamikku, kui rusikad rindkere ees kokku puutuvad.

CPainutage põlvi ja langetage tagumik, et kükitada, kuni istud toolil.

EPeatage kergelt istmel ilma oma keharaskust toetamata, seejärel suruge läbi kandade, et naasta püsti.

Tehke 8 kuni 12 kordust.

Madal staatiline väljalöök

ASeisa jalad puusade laiuselt ja rusikad rinna ees kinni.

b.Astuge vasaku jalaga tahapoole ja seiske vasaku jala kuulil, kandes üles tõstetud. Hoidke oma paremat jalga kindlalt põrandal.

CTehke väljalöök, kukutades vasaku põlve põrandale ja painutades paremat põlve. Laske alla ainult nii kaugele, kui on mugav.

Tehke 8–12 kordust ja seejärel vahetage külgi.

Seisev vasikas tõstab

ASeisa jalad puusade laiuselt. Vajadusel hoidke tooli seljatuge tasakaalu hõlbustamiseks veidi ühele poole.

b.Tõstke mõlemad vasikad üles, tõstes need oma varvastele.

CLangetage kontsad aeglaselt ja kontrollitult.

Tehke 12 kuni 15 kordust.

Kehakaalu tõstmine

ASeisake jalad puusade laiuselt, südamik haaratud ja käed rusikatega iga reie ette sirutatud.

b.Painutage puusadest ja langetage rusikad jalgade tippude poole.

CPüstiasendisse naasmiseks suruge läbi kõik neli jalgade nurka ja korrake.

Tehke 8 kuni 12 kordust.

Sumo kükk

AVõtke lai asend, varbad on veidi väljapoole suunatud.

b.Kinnitage südamik, viige rusikad rinnal kokku ja langetage tagumik kükiks, põlved üle pahkluude.

CPigistage tuharalihaseid, et need uuesti seisma tõusta, seejärel korrake.

Tehke 8 kuni 12 kordust.