Kehonpainoharjoituksia, joita voit tehdä vaikka asuisit vanhempiesi luona

Kehonpainoharjoituksia, joita voit tehdä vaikka asuisit vanhempiesi luona

Lomat tarkoittavat usein matkustamista, ja olitpa matkalla takaisin kotikaupunkiisi tai lomalle, se voi suistaa tavanomaisen kuntoilurutiinisi. Vaikka saatat haluta pitää taukoa tavallisista harjoituksistasi silloin tällöin, voi tuntua hyvältä harjoitella säännöllisesti myös ollessasi poissa kotoa. (Varsinkin kun tarvitset tauon kaikesta perhe-ajasta.)

Pelotonin ohjaaja Callie Gullickson jakaa äärimmäisen hakkerointinsa aktiivisena pysymiseen tien päällä

Jos etsit helppoa, varusteetonta harjoittelua, jonka voit tehdä melkein missä tahansa, etsi australialainen kuntovalmentaja Emily Skye, Emily Skye FIT -harjoitussovelluksen luoja.

Vaikka hän ymmärtää levon tärkeyden ja kutsuu sitä "avainaineeksi terveellisemmän ja onnellisemman elämän rakentamisessa", Skye työskentelee myös pysyäkseen motivoituneena ympäri vuoden ja antaa neuvoja muille, jotka haluavat tehdä samoin. "Joka päivä sinun täytyy nousta ylös ja päättää, että tämä on mitä haluat", hän sanoo. "Sinun täytyy harjoitella, koska haluat tuntea olonsa paremmaksi, onnellisemmaksi tai vahvemmaksi – mikä tahansa tavoitteesi on, sinun on muistutettava siitä joka kerta."

Katso etukäteen viisi alavartalon harjoitusta, joita voit tehdä kotoa (tai missä tahansa), kun tunnet motivaatiota liikkua. Et tarvitse edes mitään välineitä hyötyäksesi näistä perusliikkeistä, joita ovat kehonpainokyykkyt, syöksyt, pohkeen nostot ja maastavedot.

"Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille päästäksesi kuntoon", Skye kertoo Shapelle. "Sinun ei tarvitse edes mennä ulos. Missä tahansa oletkin, tarvitset vain vähän lattiatilaa ja kehosi. Ei mitään muuta!"

Emily Skyen alavartalon harjoittelu ilman laitteita kotona

Miten se toimii:Lämmittelyn jälkeen suorita kierros kolmesta neljään kertaa, lepäämällä vähintään 20 sekuntia jokaisen harjoituksen välillä. "Muista suorittaa jokainen liike oikealla tavalla, koko [saatavillasi] olevalla liikealueella ja sujuvasti", Skye selittää. "Tämä auttaa sinua saamaan kaiken irti kaikista harjoituksista." Kun olet valmis, venyttele hieman jäähtyäksesi.

Mitä tarvitset:matto ja tuoli

Kyykky tuoliin nouseva istuin

AAseta tuoli juuri tarpeeksi kauas vartalon taakse niin, että takapuoli on kyykkyssä istuimen edessä.

b.Seiso tuolin edessä jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja tue ydintäsi, kun nyrkit tulevat yhteen rintasi edessä.

CTaivuta polviasi ja laske takapuolta kyykkyyn, kunnes istut tuolilla.

EPysähdy kevyesti istuimella lepäämättä kehon painoasi ja paina sitten kantapääsi läpi palataksesi seisomaan.

Tee 8-12 toistoa.

Matala staattinen syöksy

ASeiso jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja nyrkit kiinni rintasi edessä.

b.Astu taaksepäin vasemmalla jalalla ja seiso vasemman jalkasi pallon päällä kantapää koholla. Pidä oikea jalkasi tukevasti lattialla.

CTee syöksy pudottamalla vasen polvi lattialle ja taivuttamalla oikeaa polvea. Mene alas vain niin pitkälle kuin on mukavaa.

Tee 8-12 toistoa ja vaihda sitten puolta.

Seisten vasikka nostaa

ASeiso jalat lantion leveydellä toisistaan. Pidä tarvittaessa tuolin selkänojaa hieman sivussa tasapainon tukemiseksi.

b.Nosta molemmat pohkeet nostamalla ne varpaillesi.

CLaske kantapääsi hitaasti ja hallitusti.

Tee 12-15 toistoa.

Kehonpainon maastaveto

ASeiso jalat lantion leveydellä toisistaan, sydän kiinnitettynä ja kädet ojennettuna nyrkeillä kunkin reiden edessä.

b.Taivuta lantion kohdalta ja laske nyrkit jalkojesi yläosia kohti.

CTyönnä jalkasi kaikkien neljän kulman läpi palataksesi seisoma-asentoon ja toista.

Tee 8-12 toistoa.

Sumo kyykky

AOta leveä asento niin, että varpaat osoittavat hieman ulospäin.

b.Kiinnitä ydin, tuo nyrkit yhteen rinnassa ja laske takapuoli kyykkyyn polvet nilkkojen päällä.

CPurista pakaralihakset palataksesi seisomaan ja toista sitten.

Tee 8-12 toistoa.