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Exercices au poids du corps que vous pouvez faire même si vous vivez avec vos parents
Les vacances sont souvent synonymes de voyages, et que vous retourniez dans votre ville natale ou que vous partiez en vacances, cela peut faire dérailler votre routine de remise en forme habituelle. Même si vous souhaitez de temps en temps faire une pause dans vos entraînements habituels, il peut être agréable de faire de l'exercice régulièrement, même lorsque vous n'êtes pas à la maison. (Surtout si vous avez besoin d'une pause après tout ce temps en famille.) Callie Gullickson, instructrice du Peloton, partage son astuce ultime pour rester actif en déplacement. Si vous recherchez un entraînement facile, sans équipement, que vous pouvez faire presque n'importe où...
Exercices au poids du corps que vous pouvez faire même si vous vivez avec vos parents
Les vacances sont souvent synonymes de voyages, et que vous retourniez dans votre ville natale ou que vous partiez en vacances, cela peut faire dérailler votre routine de remise en forme habituelle. Même si vous souhaitez de temps en temps faire une pause dans vos entraînements habituels, il peut être agréable de faire de l'exercice régulièrement, même lorsque vous n'êtes pas à la maison. (Surtout lorsque vous avez besoin d'une pause après tout ce temps en famille.)
L'instructrice Peloton Callie Gullickson partage son astuce ultime pour rester actif en déplacement
Si vous recherchez un entraînement facile et sans équipement que vous pouvez faire presque n'importe où, ne cherchez pas plus loin que l'entraîneur australien Emily Skye, créatrice de l'application d'entraînement Emily Skye FIT.
Même si elle comprend l'importance du repos, le qualifiant d'"ingrédient clé pour construire une vie plus saine et plus heureuse", Skye s'efforce également de rester motivée toute l'année et donne quelques conseils à ceux qui souhaitent faire de même. « Chaque jour, vous devez vous lever et décider que c'est ce que vous voulez », dit-elle. « Vous devez faire de l’exercice parce que vous voulez vous sentir plus en forme, plus heureux ou plus fort – quel que soit votre objectif, vous devez vous le rappeler à chaque fois. »
Découvrez cinq exercices pour le bas du corps que vous pouvez faire depuis chez vous (ou où que vous soyez) lorsque vous vous sentez motivé à bouger. Vous n'avez même pas besoin d'équipement pour profiter des avantages de ces mouvements de base, qui comprennent les squats au poids du corps, les fentes, les levées de mollets et les soulevés de terre.
"Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport pour vous mettre en forme", explique Skye à Shape. "Vous n'avez même pas besoin de sortir. Où que vous soyez, tout ce dont vous avez besoin c'est d'un peu d'espace au sol et de votre corps. Rien d'autre !"
Entraînement du bas du corps sans équipement à la maison par Emily Skye
Comment ça marche :Après l'échauffement, effectuez le circuit trois à quatre fois, en vous reposant au moins 20 secondes entre chaque exercice. "N'oubliez pas d'effectuer chaque mouvement avec la forme appropriée, dans toute l'amplitude des mouvements [disponibles pour vous] et avec un flux fluide", explique Skye. "Cela vous aidera à tirer le meilleur parti de chaque exercice." Lorsque vous avez terminé, étirez-vous légèrement pour vous rafraîchir.
Ce dont vous aurez besoin :un tapis et une chaise
Siège accroupi sur chaise
Avec l'aimable autorisation d'Emily Skye FIT.
UNPlacez une chaise juste assez loin derrière le corps pour que les fesses reposent devant le siège lorsque vous êtes accroupi.
b.Tenez-vous devant la chaise, les pieds écartés à la largeur des hanches, en soutenant votre tronc tandis que vos poings se rejoignent devant votre poitrine.
CPliez vos genoux et abaissez vos fesses pour vous accroupir jusqu'à ce que vous soyez assis sur la chaise.
EFaites une pause légère sur le siège sans reposer le poids de votre corps, puis poussez sur vos talons pour revenir debout.
Faites 8 à 12 répétitions.
Fente statique peu profonde
Avec l'aimable autorisation d'Emily Skye FIT.
UNTenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les poings fermés devant votre poitrine.
b.Reculez avec votre pied gauche et placez-vous sur la pointe de votre pied gauche avec le talon relevé. Gardez votre pied droit fermement sur le sol.
CFaites une fente en laissant tomber votre genou gauche au sol et en pliant votre genou droit. Descendez seulement aussi loin que cela vous convient.
Faites 8 à 12 répétitions, puis changez de côté.
Le mollet debout se lève
Avec l'aimable autorisation d'Emily Skye FIT.
UNTenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Si nécessaire, tenez légèrement le dossier d’une chaise d’un côté pour favoriser l’équilibre.
b.Soulevez les deux mollets en les soulevant sur la pointe des pieds.
CAbaissez vos talons lentement et de manière contrôlée.
Faites 12 à 15 répétitions.
Soulevé de terre au poids du corps
Avec l'aimable autorisation d'Emily Skye FIT.
UNTenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, le tronc engagé et les bras tendus avec les poings devant chaque cuisse.
b.Pliez les hanches et abaissez vos poings vers le dessus de vos pieds.
CPoussez sur les quatre coins de vos pieds pour revenir à la position debout et répétez.
Faites 8 à 12 répétitions.
Squat de sumo
Avec l'aimable autorisation d'Emily Skye FIT.
UNAdoptez une position large avec vos orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
b.Engagez le tronc, rapprochez les poings au niveau de la poitrine et abaissez les fesses en squat avec les genoux au-dessus des chevilles.
CPressez les fessiers pour revenir en position debout, puis répétez.
Faites 8 à 12 répétitions.