Testsúlyos gyakorlatok, amelyeket akkor is végezhet, ha a szüleivel él

Testsúlyos gyakorlatok, amelyeket akkor is végezhet, ha a szüleivel él

Az ünnepek gyakran utazást jelentenek, és akár hazaindulsz szülővárosodba, akár nyaralni indulsz, ez kisiklhatja a szokásos fitneszrutinodat. Bár érdemes időnként egy kis szünetet tartani a szokásos edzésektől, jó érzés lehet rendszeresen edzeni, még akkor is, ha távol vagy otthonról. (Különösen, ha szüksége van egy kis szünetre a családi időkből.)

A Peloton oktatója, Callie Gullickson megosztja veled, hogy útközben is aktív marad

Ha egy könnyű, felszerelés nélküli edzést keres, amelyet szinte bárhol elvégezhet, ne keressen tovább Emily Skye ausztrál fitneszedzőnél, az Emily Skye FIT edzésalkalmazás megalkotójánál.

Miközben megérti a pihenés fontosságát, és ezt "az egészségesebb, boldogabb élet felépítésének kulcsfontosságú összetevőjének" nevezi, Skye egész évben azon dolgozik, hogy motivált maradjon, és van néhány tanácsa másoknak, akik ugyanígy szeretnének tenni. „Minden nap fel kell kelned, és el kell döntened, hogy ezt akarod” – mondja. „Egyedezni kell, mert fittebbnek, boldogabbnak vagy erősebbnek akarod érezni magad – bármi is a célod, minden alkalommal emlékeztetned kell rá.”

Előtte nézzen meg öt alsótest gyakorlatot, amelyeket otthonról (vagy bárhol) végezhet, amikor motivált a mozgásra. Még csak felszerelésre sincs szüksége ahhoz, hogy kihasználja ezeknek az alapvető mozdulatoknak az előnyeit, amelyek magukban foglalják a testsúlyos guggolásokat, kitöréseket, vádliemeléseket és holttestemeléseket.

„Nem kell edzőterembe menned, hogy fitt legyél” – mondja Skye a Shape-nek. "Még ki sem kell menned. Bárhol is vagy, csak egy kis alapterületre és a testedre van szükséged. Semmi más!"

Alsótest edzés felszerelés nélkül otthon, Emily Skye

Hogyan működik:Bemelegítés után végezze el a kört három-négy alkalommal, az egyes gyakorlatok között legalább 20 másodperc pihenőt. „Ne feledje, hogy minden mozdulatot megfelelő formában kell végrehajtania, a teljes mozgástartományban [rendelkezésre áll], és egyenletes áramlással” – magyarázza Skye. "Ez segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki minden gyakorlatból." Ha kész, nyújtsunk kicsit, hogy kihűljön.

Amire szüksége lesz:egy szőnyeg és egy szék

Guggolás a székhez

AHelyezzen egy széket elég messze a test mögé, hogy a fenék az ülés elején üljön guggoláskor.

b.Álljon a szék előtt csípőszélességű lábakkal, támassza meg magját, miközben az öklök összeérnek a mellkasa előtt.

CHajlítsa be a térdét, és engedje le a fenekét, hogy guggolva üljön a széken.

EÁlljon meg enyhén az ülésen anélkül, hogy a testsúlyát pihentetné, majd nyomja át a sarkát, hogy visszaálljon.

Végezzen 8-12 ismétlést.

Sekély statikus kitörés

AÁlljon csípő szélességben egymástól, és ököllel a mellkas előtt.

b.Lépjen hátra a bal lábával, és felemelt sarkával álljon a bal láb labdájára. Tartsa a jobb lábát szilárdan a padlón.

CVégezzen kitörést úgy, hogy bal térdét a padlóra ejtse, és jobb térdét hajlítsa. Csak addig menjen le, ameddig kényelmes.

Végezzen 8-12 ismétlést, majd váltson oldalt.

Álló borjúemelés

AÁlljon csípőszélességű lábbal. Ha szükséges, tartsa kissé félre a szék támláját, hogy segítse az egyensúlyt.

b.Emelje fel mindkét vádlit a lábujjakra emelve.

CLassan és ellenőrzötten engedje le a sarkát.

Végezzen 12-15 ismétlést.

Testsúly holthúzás

AÁlljon csípőszélességű lábakkal, a maghoz rögzítve, és a karokat ököllel kinyújtva mindkét comb előtt.

b.Hajlítsa meg a csípőjét, és engedje le az öklét a lábak teteje felé.

CNyomja át a láb mind a négy sarkát, hogy visszatérjen az álló helyzetbe, és ismételje meg.

Végezzen 8-12 ismétlést.

Szumó guggolás

AVegyen széles tartást úgy, hogy a lábujjai kissé kifelé mutassanak.

b.Fogja össze a magot, húzza össze az öklét a mellkasnál, és engedje le a fenekét egy guggolásba, térddel a boka fölött.

CNyomja össze a farizmokat, hogy visszaálljon, majd ismételje meg.

Végezzen 8-12 ismétlést.