Esercizi a corpo libero che puoi fare anche se vivi con i tuoi genitori

Esercizi a corpo libero che puoi fare anche se vivi con i tuoi genitori

Le vacanze spesso significano viaggiare e, sia che tu stia tornando nella tua città natale o partendo per le vacanze, può far deragliare la tua consueta routine di fitness. Anche se di tanto in tanto potresti voler fare una pausa dai tuoi soliti allenamenti, può farti sentire bene esercitarti regolarmente anche quando sei lontano da casa. (Soprattutto quando hai bisogno di una pausa da tutto quel tempo in famiglia.)

L'istruttrice del Peloton Callie Gullickson condivide il suo trucco definitivo per rimanere attivi anche in movimento

Se stai cercando un allenamento facile, senza attrezzatura, che puoi fare quasi ovunque, non cercare oltre l'istruttrice di fitness australiana Emily Skye, creatrice dell'app di allenamento Emily Skye FIT.

Sebbene comprenda l'importanza del riposo, definendolo "un ingrediente chiave per costruire una vita più sana e felice", Skye lavora anche per rimanere motivata tutto l'anno e ha alcuni consigli per gli altri che desiderano fare lo stesso. "Ogni giorno devi alzarti e decidere che questo è quello che vuoi", dice. "Devi fare esercizio perché vuoi sentirti più in forma, più felice o più forte: qualunque sia il tuo obiettivo, devi ricordartelo ogni volta."

Avanti, dai un'occhiata a cinque esercizi per la parte inferiore del corpo che puoi fare da casa (o ovunque tu sia) quando ti senti motivato a muoverti. Non hai nemmeno bisogno di alcuna attrezzatura per sfruttare i benefici di questi movimenti di base, che includono squat a corpo libero, affondi, sollevamenti dei polpacci e stacchi.

"Non devi andare in palestra per metterti in forma", dice Skye a Shape. "Non devi nemmeno uscire. Ovunque tu sia, tutto ciò di cui hai bisogno è un po' di spazio e il tuo corpo. Nient'altro!"

Allenamento della parte inferiore del corpo senza attrezzatura a casa di Emily Skye

Come funziona:Dopo il riscaldamento, esegui il circuito tre o quattro volte, riposando almeno 20 secondi tra ogni esercizio. "Ricorda di eseguire ogni movimento con la forma corretta, attraverso l'intera gamma di movimento [a tua disposizione] e con un flusso regolare", spiega Skye. "Questo ti aiuterà a ottenere il massimo da ogni esercizio." Una volta finito, allungati leggermente per rinfrescarti.

Cosa ti servirà:un tappetino e una sedia

Seduta accovacciata alla sedia

UNPosiziona una sedia abbastanza lontano dal corpo in modo che il sedere si trovi nella parte anteriore del sedile quando ti accovacci.

B.Mettiti di fronte alla sedia con i piedi alla larghezza dei fianchi, sostenendo il core mentre i pugni si uniscono davanti al petto.

CPiega le ginocchia e abbassa i glutei per accovacciarti finché non sei seduto sulla sedia.

EFai una leggera pausa sul sedile senza appoggiare il peso del corpo, quindi spingi i talloni per tornare in piedi.

Esegui da 8 a 12 ripetizioni.

Affondi statici poco profondi

UNStai con i piedi alla larghezza dei fianchi e i pugni chiusi davanti al petto.

B.Fai un passo indietro con il piede sinistro e rimani sulla pianta del piede sinistro con il tallone sollevato. Tieni il piede destro saldamente sul pavimento.

CEsegui un affondo lasciando cadere il ginocchio sinistro a terra e piegando il ginocchio destro. Scendere solo per quanto è comodo.

Esegui da 8 a 12 ripetizioni e poi cambia lato.

Sollevamenti dei polpacci in piedi

UNStai con i piedi alla larghezza dei fianchi. Se necessario, tenere leggermente spostato lo schienale di una sedia per favorire l'equilibrio.

B.Solleva entrambi i polpacci sollevandoli sulle punte dei piedi.

CAbbassa i talloni lentamente e in modo controllato.

Esegui da 12 a 15 ripetizioni.

Stacco a corpo libero

UNStare con i piedi divaricati alla larghezza delle anche, il core impegnato e le braccia tese con i pugni davanti a ciascuna coscia.

B.Piegati sui fianchi e abbassa i pugni verso la parte superiore dei piedi.

CSpingi attraverso tutti e quattro gli angoli dei piedi per tornare in posizione eretta e ripetere.

Esegui da 8 a 12 ripetizioni.

Squat di sumo

UNAssumi una posizione ampia con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.

B.Coinvolgi il core, unisci i pugni al petto e abbassa il sedere in uno squat con le ginocchia sopra le caviglie.

CContrai i glutei per tornare in piedi, quindi ripeti.

Esegui da 8 a 12 ripetizioni.