Suche
Lichaamsgewichtoefeningen die je kunt doen, zelfs als je bij je ouders woont
De vakantie betekent vaak reizen, en of u nu terugkeert naar uw geboorteplaats of op vakantie gaat, het kan uw gebruikelijke fitnessroutine doen ontsporen. Hoewel u af en toe een pauze wilt nemen van uw gebruikelijke trainingen, kan het een goed gevoel zijn om regelmatig te sporten, zelfs als u niet thuis bent. (Vooral als je even een pauze nodig hebt van al die tijd met het gezin.) Peloton-instructeur Callie Gullickson deelt haar ultieme hack om onderweg actief te blijven Als je op zoek bent naar een gemakkelijke training zonder apparatuur die je bijna overal kunt doen...
Lichaamsgewichtoefeningen die je kunt doen, zelfs als je bij je ouders woont
De vakantie betekent vaak reizen, en of u nu terugkeert naar uw geboorteplaats of op vakantie gaat, het kan uw gebruikelijke fitnessroutine doen ontsporen. Hoewel u af en toe een pauze wilt nemen van uw gebruikelijke trainingen, kan het een goed gevoel zijn om regelmatig te sporten, zelfs als u niet thuis bent. (Vooral als je even een pauze nodig hebt van al die tijd met het gezin.)
Peloton-instructeur Callie Gullickson deelt haar ultieme hack om onderweg actief te blijven
Als je op zoek bent naar een eenvoudige training zonder apparatuur die je bijna overal kunt doen, zoek dan niet verder dan de Australische fitnesstrainer Emily Skye, maker van de trainingsapp Emily Skye FIT.
Hoewel ze het belang van rust begrijpt en het 'een belangrijk ingrediënt voor een gezonder en gelukkiger leven' noemt, werkt Skye er ook aan om het hele jaar door gemotiveerd te blijven en heeft ze wat advies voor anderen die hetzelfde willen doen. “Elke dag moet je opstaan en besluiten dat dit is wat je wilt”, zegt ze. “Je moet sporten omdat je je fitter, gelukkiger of sterker wilt voelen – wat je doel ook is, je moet jezelf er elke keer weer aan herinneren.”
Bekijk verderop vijf oefeningen voor het onderlichaam die u thuis (of waar u ook bent) kunt doen als u zich gemotiveerd voelt om te bewegen. Je hebt niet eens apparatuur nodig om de vruchten te plukken van deze basisbewegingen, waaronder squats met lichaamsgewicht, lunges, calf raises en deadlifts.
"Je hoeft niet naar de sportschool om fit te worden", vertelt Skye aan Shape. "Je hoeft niet eens naar buiten. Waar je ook bent, het enige wat je nodig hebt is wat vloeroppervlak en je lichaam. Verder niets!"
Lagere lichaamstraining zonder apparatuur thuis door Emily Skye
Hoe het werkt:Voer na het opwarmen het circuit drie tot vier keer uit, waarbij u tussen elke oefening minimaal 20 seconden rust. "Vergeet niet om elke beweging met de juiste vorm uit te voeren, via het volledige bewegingsbereik [dat voor u beschikbaar is], en met een soepele stroom", legt Skye uit. “Hierdoor haal je het maximale uit elke oefening.” Als je klaar bent, rek je iets uit om af te koelen.
Wat je nodig hebt:een matje en een stoel
Squat-naar-stoel zitting
Met dank aan Emily SkyeFIT.
APlaats een stoel net ver genoeg achter het lichaam, zodat het zitvlak bij het hurken voor de zitting zit.
B.Ga voor de stoel staan met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en ondersteun uw kern terwijl uw vuisten voor uw borst samenkomen.
CBuig je knieën en laat je achterwerk zakken tot je op de stoel zit.
EPauzeer even op de stoel zonder uw lichaamsgewicht te laten rusten, en duw vervolgens uw hielen omhoog om weer te gaan staan.
Doe 8 tot 12 herhalingen.
Ondiepe statische uitval
Met dank aan Emily SkyeFIT.
AGa met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan en je vuisten gesloten voor je borst.
B.Stap met uw linkervoet naar achteren en ga met uw hiel omhoog op de bal van uw linkervoet staan. Houd uw rechtervoet stevig op de grond.
CDoe een uitval door uw linkerknie op de grond te laten vallen en uw rechterknie te buigen. Ga alleen zo ver naar beneden als comfortabel is.
Voer 8 tot 12 herhalingen uit en wissel dan van kant.
Staande kuit gaat omhoog
Met dank aan Emily SkyeFIT.
AGa met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Houd indien nodig de rugleuning van een stoel iets opzij om het evenwicht te bevorderen.
B.Breng beide kuiten omhoog door ze op uw tenen te tillen.
CLaat uw hielen langzaam en gecontroleerd zakken.
Doe 12 tot 15 herhalingen.
Deadlift op lichaamsgewicht
Met dank aan Emily SkyeFIT.
AGa staan met de voeten op heupbreedte uit elkaar, de kern aangespannen en de armen uitgestrekt met de vuisten voor elke dij.
B.Buig naar de heupen en laat je vuisten naar de bovenkant van je voeten zakken.
CDuw door alle vier de hoeken van je voeten om terug te keren naar de staande positie en herhaal.
Doe 8 tot 12 herhalingen.
Sumo-squat
Met dank aan Emily SkyeFIT.
ANeem een brede houding aan, met uw tenen iets naar buiten gericht.
B.Betrek de kern, breng de vuisten samen op de borst en laat de billen in een hurkzit zakken met de knieën over de enkels.
CKnijp de bilspieren in om weer rechtop te komen en herhaal dan.
Doe 8 tot 12 herhalingen.