Kroppsvektøvelser som du kan gjøre selv om du bor hos foreldrene dine

Kroppsvektøvelser som du kan gjøre selv om du bor hos foreldrene dine

Ferien betyr ofte reise, og enten du er på vei tilbake til hjembyen eller reiser på ferie, kan det avspore din vanlige treningsrutine. Selv om du kanskje vil ta en pause fra dine vanlige treningsøkter nå og da, kan det føles godt å trene regelmessig selv når du er borte fra hjemmet. (Spesielt når du trenger en pause fra all den familietiden.)

Peloton-instruktør Callie Gullickson deler hennes ultimate hack for å holde seg aktiv mens du er på farten

Hvis du leter etter en enkel treningsøkt uten utstyr som du kan gjøre nesten hvor som helst, trenger du ikke lete lenger enn den australske treningstreneren Emily Skye, skaperen av treningsappen Emily Skye FIT.

Mens hun forstår viktigheten av hvile, og kaller det "en nøkkelingrediens for å bygge et sunnere, lykkeligere liv", jobber Skye også for å holde seg motivert året rundt og har noen råd til andre som ønsker å gjøre det samme. "Hver dag må du stå opp og bestemme deg for at dette er hva du vil," sier hun. "Du må trene fordi du vil føle deg sterkere, lykkeligere eller sterkere - uansett hva målet ditt er, må du minne deg selv på det hver gang."

I forkant, sjekk ut fem underkroppsøvelser du kan gjøre hjemmefra (eller hvor enn du er) når du føler deg motivert til å bevege deg. Du trenger ikke engang noe utstyr for å høste fordelene av disse grunnleggende bevegelsene, som inkluderer knebøy i kroppsvekt, utfall, legghevninger og markløft.

"Du trenger ikke gå til treningsstudioet for å komme i form," forteller Skye til Shape. "Du trenger ikke engang å gå ut. Uansett hvor du er, alt du trenger er litt gulvplass og kroppen din. Ikke noe annet!"

Trening for underkroppen uten utstyr hjemme av Emily Skye

Slik fungerer det:Etter oppvarming, utfør kretsen tre til fire ganger, og hvil minst 20 sekunder mellom hver øvelse. "Husk å utføre hver bevegelse med riktig form, gjennom hele bevegelsesområdet [tilgjengelig for deg], og med en jevn flyt," forklarer Skye. "Dette vil hjelpe deg å få mest mulig ut av hver øvelse." Når du er ferdig, strekker du deg litt for å kjøle deg ned.

Hva du trenger:en matte og en stol

Knebøy-til-stol sete

ENPlasser en stol akkurat langt nok bak kroppen slik at rumpa sitter foran i setet når du sitter på huk.

b.Stå foran stolen med føttene i hoftebreddes avstand, og støtte kjernen når nevene kommer sammen foran brystet.

CBøy knærne og senk rumpa for å sitte på huk til du sitter på stolen.

ETa en liten pause på setet uten å hvile kroppsvekten, og skyv deretter gjennom hælene for å gå tilbake til stående.

Gjør 8 til 12 reps.

Grunne statiske utfall

ENStå med føttene i hoftebreddes avstand og nevene lukket foran brystet.

b.Gå bakover med venstre fot og stå på venstre fot med hælen hevet. Hold høyre fot godt på gulvet.

CGjør et utfall ved å slippe venstre kne til gulvet og bøye høyre kne. Gå bare ned så langt det er behagelig.

Gjør 8 til 12 reps og bytt side.

Stående legghev

ENStå med føttene i hoftebreddes avstand. Hold om nødvendig stolryggen litt til siden for å hjelpe balansen.

b.Hev begge leggene ved å løfte dem opp på tærne.

CSenk hælene sakte og kontrollert.

Gjør 12 til 15 reps.

Kroppsvekt markløft

ENStå med føttene i hoftebreddes avstand, kjernen i inngrep og armene forlenget med knyttnevene foran hvert lår.

b.Bøy i hoftene og senk nevene mot toppen av føttene.

CSkyv gjennom alle fire hjørner av føttene for å gå tilbake til stående stilling og gjenta.

Gjør 8 til 12 reps.

Sumo knebøy

ENTa en bred stilling med tærne pekende litt utover.

b.Sett inn kjernen, bring knyttnevene sammen ved brystet, og senk rumpa til en knebøy med knærne over anklene.

CKlem setemuskler for å komme tilbake til å stå, og gjenta deretter.

Gjør 8 til 12 reps.