Exercícios de peso corporal que você pode fazer mesmo morando com seus pais

Exercícios de peso corporal que você pode fazer mesmo morando com seus pais

As férias muitas vezes significam viagens e, quer você esteja voltando para sua cidade natal ou saindo de férias, isso pode atrapalhar sua rotina habitual de exercícios. Embora você possa querer fazer uma pausa em seus treinos habituais de vez em quando, pode ser bom fazer exercícios regularmente, mesmo quando estiver fora de casa. (Especialmente quando você precisa de uma pausa de todo aquele tempo com a família.)

A instrutora do Peloton Callie Gullickson compartilha seu truque definitivo para se manter ativo em qualquer lugar

Se você está procurando um treino fácil e sem equipamento que possa ser feito em quase qualquer lugar, não procure mais, a treinadora de fitness australiana Emily Skye, criadora do aplicativo de treinamento Emily Skye FIT.

Embora ela entenda a importância do descanso, chamando-o de “um ingrediente chave para construir uma vida mais saudável e feliz”, Skye também trabalha para se manter motivada durante todo o ano e tem alguns conselhos para outras pessoas que desejam fazer o mesmo. “Todos os dias você tem que se levantar e decidir que é isso que você quer”, diz ela. “Você tem que se exercitar porque quer se sentir mais em forma, mais feliz ou mais forte – seja qual for o seu objetivo, você precisa se lembrar disso sempre.”

A seguir, confira cinco exercícios para a parte inferior do corpo que você pode fazer em casa (ou onde quer que esteja) quando estiver motivado para se movimentar. Você nem precisa de nenhum equipamento para colher os benefícios desses movimentos básicos, que incluem agachamentos com peso corporal, estocadas, elevação de panturrilhas e levantamento terra.

“Você não precisa ir à academia para ficar em forma”, Skye disse ao Shape. "Você nem precisa sair. Onde quer que você esteja, tudo que você precisa é de algum espaço no chão e do seu corpo. Nada mais!"

Treino para a parte inferior do corpo sem equipamento em casa por Emily Skye

Como funciona:Após o aquecimento, execute o circuito três a quatro vezes, descansando pelo menos 20 segundos entre cada exercício. “Lembre-se de realizar cada movimento com a forma adequada, em toda a amplitude de movimento [disponível para você] e com um fluxo suave”, explica Skye. “Isso ajudará você a tirar o máximo proveito de cada exercício.” Quando terminar, estique um pouco para esfriar.

O que você vai precisar:um tapete e uma cadeira

Assento de agachamento na cadeira

UMColoque uma cadeira atrás do corpo o suficiente para que a bunda fique na frente do assento durante o agachamento.

b.Fique na frente da cadeira com os pés afastados na largura do quadril, apoiando o núcleo enquanto os punhos se juntam na frente do peito.

CDobre os joelhos e abaixe a bunda para se agachar até sentar na cadeira.

EFaça uma pausa leve no assento, sem apoiar o peso do corpo, depois empurre os calcanhares para voltar a ficar em pé.

Faça 8 a 12 repetições.

Estocada estática rasa

UMFique em pé com os pés afastados na largura do quadril e os punhos fechados na frente do peito.

b.Dê um passo para trás com o pé esquerdo e fique na planta do pé esquerdo com o calcanhar levantado. Mantenha o pé direito firmemente no chão.

CFaça uma estocada deixando cair o joelho esquerdo no chão e dobrando o joelho direito. Desça apenas até onde for confortável.

Faça 8 a 12 repetições e depois troque de lado.

Elevação de panturrilha em pé

UMFique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Se necessário, segure o encosto de uma cadeira ligeiramente para o lado para ajudar no equilíbrio.

b.Levante as duas panturrilhas, colocando-as na ponta dos pés.

CAbaixe os calcanhares lentamente e de maneira controlada.

Faça 12 a 15 repetições.

Levantamento terra com peso corporal

UMFique em pé com os pés afastados na largura do quadril, o núcleo engajado e os braços estendidos com os punhos na frente de cada coxa.

b.Dobre os quadris e abaixe os punhos em direção ao topo dos pés.

CEmpurre todos os quatro cantos dos pés para retornar à posição ereta e repita.

Faça 8 a 12 repetições.

Agachamento sumô

UMAssuma uma postura ampla com os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora.

b.Envolva o núcleo, junte os punhos no peito e abaixe a bunda em um agachamento com os joelhos sobre os tornozelos.

CAperte os glúteos para voltar a ficar em pé e repita.

Faça 8 a 12 repetições.