Cvičenia telesnej hmotnosti, ktoré môžete robiť, aj keď žijete so svojimi rodičmi

Cvičenia telesnej hmotnosti, ktoré môžete robiť, aj keď žijete so svojimi rodičmi

Prázdniny často znamenajú cestovanie a či idete späť do svojho rodného mesta alebo sa na dovolenke odlete, môže vykoľajiť vašu obvyklú kondíciu. Aj keď sa možno budete chcieť oddýchnuť od svojich obvyklých tréningov občas, môže sa cítiť dobre pravidelne cvičiť, aj keď ste mimo domova. (Najmä keď potrebujete prestávku od všetkého toho rodinného času.)

Inštruktorka Peloton Callie Gullickson zdieľa svoj konečný hack za to, že zostala aktívna na cestách

Ak hľadáte jednoduché cvičenie bez vybavenia, ktoré môžete urobiť takmer kdekoľvek, nehľadajte nič iné ako austrálsky tréner fitness Emily Skye, tvorcovia výcvikovej aplikácie Emily Skye Fit.

Aj keď chápe dôležitosť odpočinku, nazýva ho „kľúčovou zložkou budovania zdravšieho a šťastnejšieho života“, Skye tiež pracuje na tom, aby zostala motivovaná po celý rok a má niekoľko rád pre ostatných, ktorí chcú robiť to isté. "Každý deň musíte vstať a rozhodnúť sa, že to je to, čo chcete," hovorí. "Musíte cvičiť, pretože sa chcete cítiť vhodnejšie, šťastnejšie alebo silnejšie - bez ohľadu na to, aký je váš cieľ, musíte si ho zakaždým pripomenúť."

Vopred sa pozrite na päť cvičení na spodnom tele, ktoré môžete urobiť z domu (alebo kdekoľvek ste), keď sa cítite motivovaní pohybovať sa. Nepotrebujete ani žiadne vybavenie na to, aby ste mohli ťažiť z výhod týchto základných pohybov, medzi ktoré patria drepy telesnej hmotnosti, výpady, zvyšovanie teľa a mŕtve ťahy.

"Nemusíte ísť do telocvične, aby ste sa dostali do fit," hovorí Skye. „Nemusíš ani ísť von. Kdekoľvek si, všetko, čo potrebuješ, je nejaká podlahová plocha a vaše telo. Nič iné!“

Lower Body Cvičenie bez vybavenia doma od Emily Skye

Ako to funguje:Po zahriatí vykonajte okruh trikrát až štyrikrát a medzi jednotlivými cvičením odpočíva najmenej 20 sekúnd. „Nezabudnite vykonať každý pohyb so správnou formou prostredníctvom celého rozsahu pohybu [k dispozícii] as hladkým tokom,“ vysvetľuje Skye. "To vám pomôže vyťažiť maximum z každého cvičenia." Po dokončení sa mierne natiahnite, aby ste sa ochladili.

Čo budete potrebovať:podložka a stolička

Sedadlo

APoložte stoličku dostatočne ďaleko za telo, aby zadok sedel pred sedadlom pri drepe.

b.Postavte sa pred stoličku so šírkou bokov od seba a podoprite svoje jadro, keď sa vaše päsť stretnú pred hrudníkom.

COhnite kolená a spustite zadok, aby ste si dali drep, až kým nesedíte na stoličke.

EZľahka sa pozastavte na sedadle bez toho, aby ste si oddýchli svoju telesnú hmotnosť, a potom zatlačte päty, aby ste sa vrátili k postaveniu.

Urobte 8 až 12 opakovaní.

Plytký statický výpad

APostavte sa so šírkou bedra od seba a päsťy sa zatvorili pred hrudníkom.

b.Vstúpte dozadu ľavou nohou a postavte sa na gule ľavej nohy so zdvihnutou pätou. Pravá noha držte pevne na podlahe.

CUrobte výpad tak, že spadnete ľavé koleno na podlahu a ohýbajte pravé koleno. Iba ísť dole, pokiaľ je pohodlné.

Urobte 8 až 12 opakovaní a potom prepnite strany.

Stojaté teľa zvyšuje

APostavte sa so šírkou bokov od seba. Ak je to potrebné, držte zadnú časť stoličky mierne na jednej strane, aby ste pomohli vyvážiť.

b.Zdvihnite obidve teľatá zdvihnutím na prsty na nohách.

CPomaly a kontrolovaným spôsobom znížte päty.

Urobte 12 až 15 opakovaní.

Mŕtve ťahy telesnej hmotnosti

APostavte sa so šírkou bedier od seba, vpojené jadro a ruky natiahnuté päsťami pred každým stehnom.

b.Ohnite sa pri bokoch a spustite päste smerom k vrcholom nôh.

CZatlačte všetky štyri rohy vašich nôh, aby ste sa vrátili do stojacej polohy a zopakovali.

Urobte 8 až 12 opakovaní.

Sumo squat

AZoberme si široký postoj s prstami na nohách a mierne smerom von.

b.Zapojte jadro, spojte päste na hrudník a spnicu zadok do drepu s kolenámi cez členky.

CVytlačte glutes, aby ste sa vrátili k stojacim, a potom zopakujte.

Urobte 8 až 12 opakovaní.