Vaje z lastno težo, ki jih lahko izvajate tudi, če živite pri starših

Vaje z lastno težo, ki jih lahko izvajate tudi, če živite pri starših

Počitnice pogosto pomenijo potovanje in ne glede na to, ali se vračate v domači kraj ali odhajate na dopust, lahko to iztiri vašo običajno fitnes rutino. Čeprav si boste morda občasno želeli vzeti odmor od svojih običajnih vadb, je lahko dobro, če redno telovadite, tudi ko ste zdoma. (Še posebej, ko potrebujete odmor od vsega tega družinskega časa.)

Peloton inštruktorica Callie Gullickson deli svoj ultimativni trik za ohranjanje aktivnosti na poti

Če iščete enostavno vadbo brez opreme, ki jo lahko izvajate skoraj povsod, ne iščite dlje od avstralske fitnes trenerke Emily Skye, ustvarjalke aplikacije za vadbo Emily Skye FIT.

Medtem ko razume pomen počitka in ga imenuje "ključna sestavina za izgradnjo bolj zdravega in srečnejšega življenja", Skye prav tako dela, da ostane motivirana skozi vse leto, in ima nekaj nasvetov za druge, ki želijo storiti enako. »Vsak dan moraš vstati in se odločiti, da je to tisto, kar želiš,« pravi. "Telovaditi morate, ker se želite počutiti bolj fit, srečnejši ali močnejši - ne glede na vaš cilj se morate vsakič opomniti nanj."

V nadaljevanju si oglejte pet vaj za spodnji del telesa, ki jih lahko izvajate od doma (ali kjer koli že ste), ko se počutite motivirani za gibanje. Sploh ne potrebujete nobene opreme, da bi izkoristili prednosti teh osnovnih gibov, ki vključujejo počepe z lastno težo, izpadne korake, dviganje teleta in mrtvo dviganje.

"Ni vam treba iti v telovadnico, da postanete fit, " pravi Skye za Shape. "Sploh vam ni treba iti ven. Kjer koli že ste, potrebujete le nekaj prostora in svoje telo. Nič drugega!"

Vadba spodnjega dela telesa brez opreme doma, Emily Skye

Kako deluje:Po ogrevanju izvedite krog tri do štirikrat, med vsako vajo pa počivajte vsaj 20 sekund. »Ne pozabite izvesti vsakega giba v pravilni obliki, skozi celoten obseg gibanja [ki vam je na voljo] in z gladkim tokom,« pojasnjuje Skye. "To vam bo pomagalo kar najbolje izkoristiti vsako vajo." Ko končate, se rahlo raztegnite, da se ohladi.

Kaj boste potrebovali:podloga in stol

Sedež za počep do stola

AStol postavite ravno toliko za telo, da zadnjica pri počepu sedi pred sedežem.

b.Stojte pred stolom z nogami v širini bokov in podpirajte svoje jedro, medtem ko se pesti združijo pred prsmi.

CUpognite kolena in spustite zadnjico, da počepnete, dokler ne sedite na stolu.

ERahlo se ustavite na sedežu, ne da bi počivali s telesno težo, nato potisnite skozi pete, da se vrnete v stanje.

Naredite 8 do 12 ponovitev.

Plitek statični izpad

AStojte s stopali v širini bokov in stisnjenimi pestmi pred prsmi.

b.Z levo nogo stopite nazaj in se postavite na podnožje leve noge z dvignjeno peto. Držite desno nogo trdno na tleh.

CNaredite izpadni korak tako, da levo koleno spustite na tla in pokrčite desno koleno. Spustite se le toliko, kolikor je udobno.

Naredite 8 do 12 ponovitev in nato zamenjajte stran.

Stoječi dvig teleta

AStojte s stopali v širini bokov. Po potrebi držite naslonjalo stola nekoliko na stran, da pomagate pri ravnotežju.

b.Dvignite obe teleti tako, da ju dvignete na prste.

CPočasi in nadzorovano spustite pete.

Naredite 12 do 15 ponovitev.

Mrtvo dviganje telesne teže

AStojte tako, da so noge v širini bokov, jedro vpeto in roke iztegnjene s pestmi pred vsakim stegnom.

b.Upognite se v bokih in spustite pesti proti vrhu stopal.

CPotisnite skozi vse štiri vogale stopal, da se vrnete v stoječi položaj in ponovite.

Naredite 8 do 12 ponovitev.

Sumo počep

AZavzemite širok položaj s prsti na nogah, obrnjenimi rahlo navzven.

b.Vključite jedro, združite pesti na prsih in spustite zadnjico v počep s koleni čez gležnje.

CStisnite zadnjice, da se vrnete v stanje, nato ponovite.

Naredite 8 do 12 ponovitev.