Kroppsviktsövningar som du kan göra även om du bor hos dina föräldrar

Kroppsviktsövningar som du kan göra även om du bor hos dina föräldrar

Semestern innebär ofta resor, och oavsett om du är på väg tillbaka till din hemstad eller åker iväg på semester, kan det spåra ur din vanliga träningsrutin. Även om du kanske vill ta en paus från dina vanliga träningspass då och då, kan det kännas bra att träna regelbundet även när du är borta från hemmet. (Särskilt när du behöver en paus från all familjetid.)

Peloton-instruktören Callie Gullickson delar med sig av sitt ultimata hack för att hålla sig aktiv på språng

Om du letar efter ett enkelt träningspass utan utrustning som du kan göra nästan var som helst, behöver du inte leta längre än den australiensiska fitnesstränaren Emily Skye, skaparen av träningsappen Emily Skye FIT.

Även om hon förstår vikten av vila och kallar det "en nyckelingrediens för att bygga ett hälsosammare och lyckligare liv", arbetar Skye också för att hålla sig motiverad året runt och har några råd till andra som vill göra detsamma. "Varje dag måste du gå upp och bestämma dig för att det här är vad du vill", säger hon. "Du måste träna för att du vill känna dig piggare, lyckligare eller starkare - oavsett vad ditt mål är, måste du påminna dig själv om det varje gång."

Framöver, kolla in fem underkroppsövningar du kan göra hemifrån (eller var du än är) när du känner dig motiverad att röra på dig. Du behöver inte ens någon utrustning för att skörda frukterna av dessa grundläggande rörelser, som inkluderar kroppsviktsknäböj, utfall, vadhöjningar och marklyft.

"Du behöver inte gå till gymmet för att komma i form", säger Skye till Shape. "Du behöver inte ens gå ut. Var du än är behöver du bara lite golvyta och din kropp. Inget annat!"

Underkroppsträning utan utrustning hemma av Emily Skye

Hur det fungerar:Efter uppvärmningen utför du kretsen tre till fyra gånger och vila minst 20 sekunder mellan varje övning. "Kom ihåg att utföra varje rörelse med rätt form, genom hela rörelseomfånget [tillgängligt för dig] och med ett jämnt flöde", förklarar Skye. "Detta hjälper dig att få ut det mesta av varje övning." När du är klar, stretcha något för att svalna.

Vad du behöver:en matta och en stol

Squat-to-stol sits

APlacera en stol lagom långt bakom kroppen så att rumpan sitter framtill på sätet när du sitter på huk.

b.Stå framför stolen med fötterna höftbrett isär, stötta din kärna när dina knytnävar samlas framför bröstet.

CBöj knäna och sänk rumpan för att sitta på huk tills du sitter på stolen.

EPausa lätt på sätet utan att vila din kroppsvikt, tryck sedan genom hälarna för att återgå till stående.

Gör 8 till 12 reps.

Grunt statiskt utfall

AStå med fötterna höftbrett isär och knytnävarna stängda framför bröstet.

b.Kliv bakåt med vänster fot och stå på vänster fot med hälen upphöjd. Håll din högra fot stadigt på golvet.

CGör ett utfall genom att släppa ditt vänstra knä i golvet och böja ditt högra knä. Gå bara ner så långt det är bekvämt.

Gör 8 till 12 reps och byt sedan sida.

Stående vadhöjningar

AStå med fötterna höftbrett isär. Om det behövs, håll stolsryggen något åt ​​sidan för att underlätta balansen.

b.Lyft upp båda vaderna genom att lyfta dem på tårna.

CSänk hälarna långsamt och kontrollerat.

Gör 12 till 15 reps.

Kroppsvikt marklyft

AStå med fötterna höftbrett isär, kärnan i ingrepp och armarna utsträckta med knytnävar framför varje lår.

b.Böj i höfterna och sänk nävarna mot toppen av dina fötter.

CTryck igenom alla fyra hörn av dina fötter för att återgå till stående position och upprepa.

Gör 8 till 12 reps.

Sumo squat

ATa en bred ställning med tårna pekar något utåt.

b.Fäst kärnan, för ihop knytnävarna vid bröstet och sänk rumpan till en knäböj med knäna över anklarna.

CKläm glutes för att komma tillbaka till stående och upprepa sedan.

Gör 8 till 12 reps.