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即使您与父母住在一起也可以进行自重锻炼
假期通常意味着旅行，无论您是回家乡还是乘飞机去度假，它都可能会打乱您的日常健身计划。虽然您可能想时不时地从平常的锻炼中休息一下，但即使您不在家时，定期锻炼也会感觉很好。 （特别是如果您需要从所有的家庭时间中休息一下。） Peloton 教练 Callie Gullickson 分享她在旅途中保持活跃的终极技巧如果您正在寻找一种简单、无需任何设备、几乎可以在任何地方进行的锻炼...
即使您与父母住在一起也可以进行自重锻炼
假期通常意味着旅行，无论您是回家乡还是乘飞机去度假，它都可能会打乱您的日常健身计划。 虽然您可能想时不时地从平常的锻炼中休息一下，但即使您不在家时，定期锻炼也会感觉很好。 （特别是当你需要从所有的家庭时间中休息一下时。）
Peloton 教练 Callie Gullickson 分享她在旅途中保持活跃的终极技巧
如果您正在寻找一种几乎可以在任何地方进行的简单、无需器械的锻炼方式，澳大利亚健身教练 Emily Skye 就是您的最佳选择，她是训练应用程序 Emily Skye FIT 的创建者。
虽然斯凯了解休息的重要性，并称其为“构建更健康、更幸福生活的关键要素”，但她也努力全年保持动力，并为其他想要这样做的人提供了一些建议。 “每天你都必须起床并决定这就是你想要的，”她说。 “你必须锻炼，因为你想要感觉更健康、更快乐或更强壮——无论你的目标是什么，你都必须每次都提醒自己。”
接下来，当您感到有动力运动时，请查看五种下半身练习，您可以在家（或无论身在何处）进行。 您甚至不需要任何设备就可以从这些基本动作中获益，这些基本动作包括自重深蹲、弓步、小腿抬高和硬拉。
“你不必去健身房就能保持健康，”斯凯告诉 Shape。 “你甚至不需要出去。无论你在哪里，你所需要的只是一些地板空间和你的身体。没有别的了！”
在家无需设备的下半身锻炼作者：Emily Skye
工作原理：热身后，进行该循环三到四次，每次练习之间至少休息 20 秒。 “记住以正确的形式、在[可用的]完整的动作范围内、流畅地执行每个动作，”Skye 解释道。 “这将帮助您从每一次锻炼中获得最大收益。”完成后，稍微伸展一下以冷静下来。
您需要什么：一张垫子和一把椅子
蹲坐到椅子上的座位
由 Emily Skye FIT 提供。
一个将椅子放在身体后面足够远的位置，以便蹲下时屁股位于座位的前面。
b.站在椅子前面，双脚分开与臀部同宽，支撑你的核心，双拳在胸前并拢。
C弯曲膝盖并降低臀部蹲下，直到坐在椅子上。
乙在座位上轻轻停顿，不要让身体的重量得到休息，然后用力蹬脚后跟，恢复站立状态。
重复 8 到 12 次。
浅静态弓步
由 Emily Skye FIT 提供。
一个站立，双脚分开与臀部同宽，拳头在胸前握紧。
b.左脚向后退一步，用左脚掌站立，脚跟抬起。 将右脚牢牢踩在地板上。
C将左膝放在地板上并弯曲右膝，进行弓步。 只下降到感觉舒服的程度。
重复 8 到 12 次，然后换边。
站立小腿举起
由 Emily Skye FIT 提供。
一个双脚分开与臀部同宽站立。 如有必要，将椅背稍微偏向一侧以帮助保持平衡。
b.将两条小腿举到脚趾上，将其抬起。
C缓慢且有控制地降低脚跟。
重复 12 到 15 次。
自重硬拉
由 Emily Skye FIT 提供。
一个双脚分开与臀部同宽站立，核心接合，双臂伸直，握拳放在每条大腿前面。
b.弯曲臀部，将拳头放低至脚尖。
C推动脚的所有四个角以返回站立位置并重复。
重复 8 到 12 次。
相扑深蹲
由 Emily Skye FIT 提供。
一个采取宽站姿，脚趾稍微向外。
b.收紧核心，将拳头放在胸前，然后将臀部放低，膝盖位于脚踝上方。
C挤压臀部以恢复站立状态，然后重复。
重复 8 到 12 次。