أمضت لوبيتا نيونغو الصيف في المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والسباحة وممارسة الرياضة في الهواء الطلق

أمضت لوبيتا نيونغو الصيف في المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والسباحة وممارسة الرياضة في الهواء الطلق

تسترجع لوبيتا نيونغو ذكريات صيفها المليء بالأنشطة الخارجية. شاركت الممثلة سلسلة من المقاطع على TikTok تظهر مجموعة متنوعة من المرح المشمس مع بعض التدريبات المتعرقة، وكلها معبأة في فيديو مدته 30 ثانية.

"كان الصيف جميلاً! المشي لمسافات طويلة، وركوب الدراجات، والسباحة، والاستكشاف، والرقص، وممارسة التمارين الرياضية، والسباحة، والاسترخاء، والمزيد من الاسترخاء !!" تكتب نجمة Black Panther في التعليق على منشورها.

وضعت لوبيتا نيونغو توازنها على المحك من خلال هذا التمرين الصعب

ويظهر المقطع الأول نيونغو بملابس السباحة على الشاطئ، وتغمس قدميها في الماء. ثم ترتدي نظارة شمسية لبضع جولات في الطبيعة، تليها جولة بالدراجة عبر مسار تصطف على جانبيه الأشجار. وبين كل هذه الأنشطة، أخذت الفتاة البالغة من العمر 39 عامًا بعض الوقت للراحة وشاركت مقاطع فيديو لها وهي تتسكع بجانب البحر وعلى طوف في مسطح مائي.

بعد ذلك، تجلس على العشب تحت أشجار النخيل مرتدية مجموعة أدوات رياضية صفراء وتقوم ببعض التمارين في الهواء الطلق، بما في ذلك نقرات الكتف الخشبية الرائعة. هذا المقطع مأخوذ من مقطع فيديو آخر على TikTok شاركته نيونغو في يوليو 2022. شاركت فيه عملية الإحماء الخاصة بها، والتي تتضمن القيام بـ 20 حشرة ميتة، و10 حشرات ميتة متدحرجة، و10 جسور الألوية، وخمسة جسور ذات ساق واحدة على كل جانب، و10 أنفاس في وضعية الدب، و10 كلاب في اللوح الخشبي، و10 نقرات على الكتف في اللوح الخشبي، و10 تمارين ضغط لشفرة الكتف.

7 طرق سهلة ومبتكرة لممارسة الرياضة في الخارج

أنهت الفيديو بلقطة لها وهي تنظر إلى البحر عند غروب الشمس. تضيف نيونغو في تعليقها: "أرسل لي أفكارًا للخروج هذا الخريف".

لدى نيونغو الفكرة الصحيحة لنقل تدريبها وأنشطتها الأخرى إلى الخارج. "نحن مصممون للتعايش مع الطبيعة" ، هذا ما قالته إيفا سيلهوب، دكتوراه في الطب، وخبيرة المرونة، لـ Shape سابقًا. "إن التواجد في البيئة يقلل من استجابة الجسم للتوتر، ويقلل الالتهاب ويحسن جهاز المناعة."

هناك في الواقع العديد من الفوائد الصحية العقلية والجسدية المثبتة التي تأتي مع الخروج. على سبيل المثال، قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يساعد في علاج أمراض القلب والاكتئاب والقلق، وفقا لدراسة نشرت في مجلة منظورات الصحة البيئية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تغيير موقع التدريب الخاص بك يوفر أيضًا فوائد للتدريب الخاص بك. إن الجري أو القفز على الرمال يسبب تأثيرًا أقل ويمكن أن يحرق حوالي 30 بالمائة من السعرات الحرارية أكثر من الأرض الصلبة، كما قال بول أو. ديفيس، دكتوراه، وهو زميل في الكلية الأمريكية للطب الرياضي، في وقت سابق لـ Shape. وأضاف أن المشي حافي القدمين في الرمال يؤثر أيضًا على شكل جسمك، مما يخلق حركة أكثر ملاءمة للمفاصل مع كل خطوة.

ما هو شكل التشغيل الصحيح على أي حال؟

إذا لم تتمكن من الوصول إلى الشاطئ، فحتى المشي خارج جهاز المشي والذهاب إلى المنطقة الخارجية سيحدث فرقًا. لن تجني فوائد الشعور بالسعادة من التواجد بالخارج فحسب، بل إن الجري على التضاريس المسطحة يتطلب عضلات أكثر من الجري على جهاز المشي، والذي سيتعين عليك ضبطه على ميل 0.5 لمقارنته بطريق مسطح بالخارج، كما قال كولين بيرنز، مدير المصادر لمتاجر التجزئة الخارجية Backcountry، لـ Shape.

فقط لأن الصيف يقترب من نهايته لا يعني أن عليك مواصلة تدريباتك في الداخل. يمكنك جني فوائد ممارسة الرياضة في الخارج حتى في الطقس البارد. لا أعرف من أين تبدأ؟ تحقق من أفضل التدريبات في الهواء الطلق لتغيير روتينك.