Lupita Nyong'o brugte sin sommer på at vandre, cykle, svømme og dyrke udendørs sport

Lupita Nyong'o brugte sin sommer på at vandre, cykle, svømme og dyrke udendørs sport

Lupita Nyong'o ser tilbage på sin sommer fuld af udendørsaktiviteter. Skuespillerinden har delt en række klip på TikTok, der viser en række solbeskinnede sjove oplevelser sammen med nogle svedige træningspas, alt sammen pakket ind i en 30 sekunders video.

"Sommeren var en skønhed! Vandreture, cykle, svømme, udforske, danse, træne, svømme, slappe af og mere slappe af!!" skriver Black Panther-stjernen i billedteksten til sit indlæg.

Lupita Nyong'o satte sin balance på prøve med denne udfordrende mavetræning

Det første klip viser Nyong'o i badedragt på stranden, mens hun dypper sine fødder i vandet. Derefter har hun solbriller på til et par naturvandringer, efterfulgt af en cykeltur gennem en trækantet sti. Ind imellem alle disse aktiviteter tog den 39-årige sig tid til at hvile sig og delte klip af sig selv, mens hun slappede af ved havet og på en tømmerflåde i en vandmasse.

Dernæst er hun på græsset under palmer i et gult træningssæt og laver nogle udendørs øvelser, inklusive imponerende plankeskulderhaner. Dette klip er fra en anden TikTok-video, som Nyong'o delte i juli 2022. I den delte hun sin go-to-opvarmning, som involverer at lave 20 døde bugs, 10 rolling dead bugs, 10 glute-broer, fem single-bens glute-broer på hver side, 10 vejrtrækninger i bjørnepositur, plan 1, bank, 0 hunde, plan 1. 10 skulderblade push-ups.

7 nemme og kreative måder at træne udendørs på

Hun afslutter videoen med et billede af hende, der kigger ud på havet ved solnedgang. "Send mig ideer til at komme udenfor dette efterår," tilføjer Nyong'o i sin billedtekst.

Nyong'o har den rigtige idé til at flytte sin træning og andre aktiviteter udenfor. "Vi er designet til at sameksistere med naturen," sagde Eva Selhub, MD, en modstandsdygtighedsekspert, tidligere til Shape. "At være i miljøet reducerer kroppens stressreaktion, sænker inflammation og forbedrer immunsystemet."

Der er faktisk mange beviste mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele, der følger med at komme udenfor. For eksempel kan det at bruge tid i naturen hjælpe med hjertesygdomme, depression og angst, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Environmental Health Perspectives.

Derudover giver det også fordele for din træning at ændre dit træningssted. At løbe eller hoppe på sand forårsager mindre påvirkning og kan forbrænde omkring 30 procent flere kalorier end på fast grund, fortalte Paul O. Davis, Ph.D., en stipendiat ved American College of Sports Medicine, tidligere til Shape. At gå barfodet i sandet påvirker også din form, hvilket skaber et mere ledvenligt slag med hvert skridt, tilføjede han.

Hvad er den korrekte køreform overhovedet?

Hvis du ikke kan komme til stranden, vil selv gå fra løbebåndet og ud på udendørsområdet gøre en forskel. Ikke alene vil du høste de gode fordele ved at være udenfor, men at løbe i fladt terræn kræver flere muskler end at løbe på et løbebånd, som du skal indstille til en stigning på 0,5 for at sammenligne det med en flad vej udenfor, fortalte Colleen Burns, indkøbsdirektør for udendørsforhandleren Backcountry, til Shape.

Bare fordi sommeren er ved at være slut, betyder det ikke, at du skal holde din træning indendørs. Du kan høste fordelene ved at træne udendørs, selv i koldt vejr. Ved du ikke, hvor du skal starte? Tjek de bedste udendørs træningsprogrammer for at rykke op i din rutine.