Lupita Nyong'o pasó su verano caminando, montando en bicicleta, nadando y practicando deportes al aire libre.

Lupita Nyong'o pasó su verano caminando, montando en bicicleta, nadando y practicando deportes al aire libre.

Lupita Nyong'o recuerda su verano lleno de actividades al aire libre. La actriz ha compartido una serie de clips en TikTok que muestran una variedad de diversión bañada por el sol junto con algunos entrenamientos sudorosos, todo ello en un vídeo de 30 segundos.

"¡El verano fue una belleza! ¡Senderismo, ciclismo, natación, exploración, baile, ejercicio, natación, descanso y más descanso!" escribe la estrella de Black Panther en el título de su publicación.

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El primer clip muestra a Nyong'o en traje de baño en la playa, sumergiendo los pies en el agua. Luego usa gafas de sol para realizar algunas caminatas por la naturaleza, seguidas de un paseo en bicicleta por un sendero arbolado. Entre todas estas actividades, la mujer de 39 años se tomó un tiempo para descansar y compartió clips de ella descansando junto al mar y en una balsa en un cuerpo de agua.

A continuación, está en el césped bajo las palmeras con un equipo de entrenamiento amarillo haciendo algunos ejercicios al aire libre, incluidos impresionantes golpecitos en los hombros en plancha. Este clip es de otro video de TikTok que Nyong'o compartió en julio de 2022. En él, compartió su calentamiento habitual, que implica hacer 20 insectos muertos, 10 insectos muertos rodantes, 10 puentes de glúteos, cinco puentes de glúteos con una sola pierna en cada lado, 10 respiraciones en postura de oso, 10 perros en tabla hacia abajo, 10 golpecitos en los hombros en tabla y 10 flexiones de omóplatos.

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Termina el vídeo con una toma de ella mirando al mar al atardecer. "Envíame mensajes con ideas para salir este otoño", añade Nyong'o en su pie de foto.

Nyong’o tiene la idea correcta de trasladar su entrenamiento y otras actividades al exterior. “Estamos diseñados para coexistir con la naturaleza”, dijo anteriormente a Shape Eva Selhub, MD, experta en resiliencia. "Estar en el medio ambiente reduce la respuesta del cuerpo al estrés, reduce la inflamación y mejora el sistema inmunológico".

En realidad, existen muchos beneficios comprobados para la salud física y mental que se obtienen al salir al aire libre. Por ejemplo, pasar tiempo en la naturaleza puede ayudar con las enfermedades cardíacas, la depresión y la ansiedad, según un estudio publicado en el Journal of Environmental Health Perspectives.

Además, cambiar tu lugar de entrenamiento también ofrece beneficios a tu entrenamiento. Correr o saltar sobre la arena causa menos impacto y puede quemar alrededor de un 30 por ciento más de calorías que en tierra firme, dijo anteriormente a Shape Paul O. Davis, Ph.D., miembro del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Caminar descalzo en la arena también afecta tu forma, creando una brazada más amigable para las articulaciones con cada paso, agregó.

¿Cuál es la forma correcta de correr de todos modos?

Si no puede ir a la playa, incluso salir de la cinta de correr y salir al área al aire libre marcará la diferencia. No solo obtendrás los beneficios de estar al aire libre, sino que correr en un terreno plano requiere más músculo que correr en una cinta de correr, que tendrías que configurar con una inclinación de 0,5 para compararla con una carretera plana en el exterior, dijo a Shape Colleen Burns, directora de abastecimiento del minorista de actividades al aire libre Backcountry.

El hecho de que el verano esté llegando a su fin no significa que tengas que seguir entrenando en el interior. Puede obtener los beneficios de hacer ejercicio al aire libre incluso en climas fríos. ¿No sabes por dónde empezar? Echa un vistazo a los mejores entrenamientos al aire libre para cambiar tu rutina.