Lupita Nyong'o vietti kesän vaeltaen, pyöräillen, uida ja harrastaa ulkourheilua

Lupita Nyong'o vietti kesän vaeltaen, pyöräillen, uida ja harrastaa ulkourheilua

Lupita Nyong'o muistelee kesää, joka on täynnä ulkoilua. Näyttelijä on jakanut TikTokissa joukon klippejä, joissa näkyy erilaisia ​​auringonpaistetta hauskoja hetkiä ja hikinen harjoituksia, jotka on pakattu 30 sekunnin videoon.

"Kesä oli kauneus! Vaellus, pyöräily, uinti, tutkiminen, tanssiminen, kuntoilu, uinti, löhöily ja lisää löhöilyä!!" Musta Pantteri -tähti kirjoittaa viestinsä otsikossa.

Lupita Nyong'o laittoi tasapainonsa koetukselle tässä haastavassa vatsaharjoittelussa

Ensimmäisessä videossa Nyong'o uimapuvussa rannalla kastamassa jalkansa veteen. Sitten hän käyttää aurinkolaseja muutamalla luontoretkellä, jota seuraa pyöräily puiden reunustaman polun läpi. Kaikkien näiden toimintojen välissä 39-vuotias mies lepäsi hetken ja jakoi otoksia itsestään löhöilemässä meren rannalla ja lautalla vesistössä.

Seuraavaksi hän on ruohikolla palmujen alla keltaisessa harjoitussarjassa tekemässä ulkoiluharjoituksia, mukaan lukien vaikuttavat lankkuhartiat. Tämä klippi on toisesta TikTok-videosta, jonka Nyong'o jakoi heinäkuussa 2022. Siinä hän jakoi alkulämmittelynsä, joka sisältää 20 kuollutta bugia, 10 rullaavaa kuollutta bugia, 10 pakarasiltaa, viisi yhden jalan pakarasiltaa kummallakin puolella, 10 hengitystä karhuasennossa, 10 koiraa 10 plankissa, 10 plankissa terän punnerrukset.

7 helppoa ja luovaa tapaa treenata ulkona

Hän päättää videon otokseen, jossa hän katselee merelle auringonlaskun aikaan. "Lähetä minulle ideoita ulkoilulle tänä syksynä", Nyong'o lisää kuvatekstissään.

Nyong'olla on oikea idea siirtää harjoittelunsa ja muut toiminnonsa ulkopuolelle. "Meidät on suunniteltu elämään rinnakkain luonnon kanssa", resilienssiasiantuntija Eva Selhub kertoi aiemmin Shapelle. "Ympäristössä oleminen vähentää kehon stressivastetta, alentaa tulehdusta ja parantaa immuunijärjestelmää."

Ulkoilulla on itse asiassa monia todistettuja henkistä ja fyysistä terveyttä edistävää hyötyä. Journal of Environmental Health Perspectives -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan luonnossa viettäminen voi auttaa sydänsairauksiin, masennukseen ja ahdistukseen.

Lisäksi harjoituspaikan vaihtaminen tarjoaa etuja harjoitteluun. Hiekalla juokseminen tai hyppääminen aiheuttaa vähemmän vaikutusta ja voi polttaa noin 30 prosenttia enemmän kaloreita kuin kiinteällä maaperällä, Paul O. Davis, Ph.D., American College of Sports Medicinen stipendiaatti kertoi aiemmin Shapelle. Paljain jaloin hiekassa käveleminen vaikuttaa myös muotoosi ja luo nivelystävällisemmän aivohalvauksen joka askeleella, hän lisäsi.

Mikä sitten on oikea juoksumuoto?

Jos et pääse rannalle, jopa juoksumatolta ulkoalueelle käveleminen vaikuttaa. Sen lisäksi, että voit nauttia ulkona olemisesta hyvän olon edut, tasaisessa maastossa juokseminen vaatii enemmän lihaksia kuin juoksumatolla juokseminen, jonka kaltevuus on asetettava 0,5 kaltevuudeksi, jotta sitä voidaan verrata tasaiseen tiehen ulkona, Colleen Burns, ulkoilukauppiaan Backcountryn hankintajohtaja, kertoi Shapelle.

Se, että kesä lähenee loppuaan, ei tarkoita, että sinun pitäisi harjoitella sisätiloissa. Voit hyötyä ulkona treenaamisesta myös kylmällä säällä. Etkö tiedä mistä aloittaa? Katso parhaat ulkotreenit piristääksesi rutiiniasi.