Lupita Nyong'o vasarą praleido vaikščiodama pėsčiomis, važinėdamas dviračiu, plaukiodamas ir sportuodamas lauke

Lupita Nyong'o vasarą praleido vaikščiodama pėsčiomis, važinėdamas dviračiu, plaukiodamas ir sportuodamas lauke

Lupita Nyong'o prisimena savo vasarą, kupiną lauko veiklos. Aktorė „TikTok“ pasidalijo klipų serija, kurioje rodomos įvairios saulės persmelktos linksmybės ir kai kurios prakaituojančios treniruotės – visa tai supakuota į 30 sekundžių vaizdo įrašą.

"Vasara buvo nuostabi! Žygiai, važinėjimas dviračiu, plaukimas, tyrinėjimas, šokiai, treniruotės, plaukimas, poilsis ir dar daugiau! Juodosios panteros žvaigždė rašo savo įrašo antraštėje.

Lupita Nyong'o išbandė savo pusiausvyrą atlikdama šią sudėtingą pilvo treniruotę

Pirmajame klipe matyti, kaip Nyong'o su maudymosi kostiumėliu paplūdimyje panardina kojas į vandenį. Tada ji nešioja akinius nuo saulės keliais žygiais į gamtą, o po to važiuoja dviračiu medžiais apsodintu taku. Tarp visų šių veiklų 39 metų moteris šiek tiek pailsėjo ir pasidalijo klipais, kuriuose užfiksuota, kaip ji guli prie jūros ir ant plausto vandens telkinyje.

Tada ji yra ant žolės po palmėmis su geltonu treniruočių rinkiniu ir atlieka keletą pratimų lauke, įskaitant įspūdingus lentų pečių paspaudimus. Šis klipas yra iš kito „TikTok“ vaizdo įrašo, kuriuo Nyong'o pasidalijo 2022 m. liepos mėn. Jame ji pasidalijo savo apšilimu, kurį sudaro 20 negyvų vabzdžių, 10 negyvų vabzdžių, 10 sėdmenų mostų, penki vienos kojos sėdmenų mostai iš abiejų pusių, 10 įkvėpimų meškos pozoje, 10 šunų 10 turėtų nusileisti, 10 šunų. ašmenų atsispaudimai.

7 paprasti ir kūrybingi būdai mankštintis lauke

Vaizdo įrašą ji baigia kadru, kuriame ji žiūri į jūrą saulėlydžio metu. „Praneškite man idėjų, kaip šį rudenį išeiti į lauką“, - savo antraštėje priduria Nyong'o.

Nyong'o turi teisingą mintį perkelti savo treniruotes ir kitą veiklą į lauką. „Esame sukurti taip, kad sugyventume kartu su gamta“, – anksčiau „Shape“ sakė atsparumo ekspertė, medicinos mokslų daktarė Eva Selhub. „Buvimas aplinkoje sumažina organizmo reakciją į stresą, mažina uždegimą ir pagerina imuninę sistemą.

Iš tikrųjų yra daug įrodytų naudos psichinei ir fizinei sveikatai, kurią suteikia išėjimas į lauką. Pavyzdžiui, leidimas gamtoje gali padėti sergant širdies ligomis, depresija ir nerimu, teigiama žurnale „Journal of Environmental Health Perspectives“ paskelbtame tyrime.

Be to, treniruotės vietos pakeitimas taip pat suteikia naudos jūsų mokymui. Bėgimas ar šokinėjimas ant smėlio daro mažesnį poveikį ir gali sudeginti apie 30 procentų daugiau kalorijų nei ant kietos žemės, anksčiau „Shape“ sakė Amerikos sporto medicinos koledžo bendradarbis Paulas O. Davisas. Vaikščiojimas basomis smėlyje taip pat turi įtakos jūsų formai, todėl su kiekvienu žingsniu sukuriamas draugiškesnis potėpis, pridūrė jis.

Kokia vis dėlto yra teisinga bėgimo forma?

Jei negalite patekti į paplūdimį, net nueisite nuo bėgimo takelio ir įeisite į lauko zoną. Būdami lauke gausite ne tik geros savijautos privalumus, bet ir bėgimui lygia vietove prireikia daugiau raumenų nei bėgimui ant bėgimo takelio, kurį turėtumėte nustatyti ties 0,5 nuolydžiu, kad palygintumėte jį su lygiu keliu lauke, „Shape“ sakė Colleen Burns, lauko mažmeninės prekybos įmonės Backcountry tiekimo direktorė.

Vien todėl, kad vasara eina į pabaigą, dar nereiškia, kad turite treniruotis uždarose patalpose. Net šaltu oru galite pasinaudoti mankštos lauke privalumais. Nežinote nuo ko pradėti? Peržiūrėkite geriausias lauko treniruotes, kad pagerintumėte savo kasdienybę.