Lupita Nyong'o bracht haar zomer door met wandelen, fietsen, zwemmen en buitensporten

Lupita Nyong'o bracht haar zomer door met wandelen, fietsen, zwemmen en buitensporten

Lupita Nyong'o kijkt terug op haar zomer vol buitenactiviteiten. De actrice heeft een reeks clips op TikTok gedeeld met een verscheidenheid aan zonovergoten plezier en enkele zweterige trainingen, allemaal verpakt in een video van 30 seconden.

"De zomer was prachtig! Wandelen, fietsen, zwemmen, ontdekken, dansen, sporten, zwemmen, loungen en nog eens loungen!!" schrijft de Black Panther-ster in het onderschrift van haar bericht.

Lupita Nyong'o stelde haar evenwicht op de proef met deze uitdagende buikspiertraining

De eerste clip toont Nyong'o in een zwempak op het strand, terwijl ze haar voeten in het water dompelt. Daarna draagt ​​ze een zonnebril voor een paar wandelingen in de natuur, gevolgd door een fietstocht door een met bomen omzoomd pad. Tussen al deze activiteiten door nam de 39-jarige wat tijd om uit te rusten en deelde clips van zichzelf terwijl ze aan de zee lag te loungen en op een vlot in een watermassa.

Vervolgens zit ze op het gras onder de palmbomen in een geel trainingspakket en doet ze wat buitenoefeningen, waaronder indrukwekkende plank-schoudertaps. Deze clip komt uit een andere TikTok-video die Nyong'o in juli 2022 deelde. Daarin deelde ze haar favoriete warming-up, waarbij ze 20 dead bugs, 10 rolling dead bugs, 10 glute bridges, vijf single-leg glute bridges aan elke kant, 10 ademhalingen in beerhouding, 10 honden in plank down, 10 schouderklopjes in plank en 10 schouderblad push-ups doet.

7 makkelijke en creatieve manieren om buiten te sporten

Ze beëindigt de video met een opname waarin ze bij zonsondergang uitkijkt over zee. “Stuur mij ideeën om dit najaar naar buiten te gaan”, voegt Nyong’o toe in haar bijschrift.

Nyong’o heeft het juiste idee om haar trainingen en andere activiteiten naar buiten te verplaatsen. “We zijn ontworpen om samen te leven met de natuur”, vertelde Eva Selhub, MD, een veerkrachtexpert, eerder aan Shape. “In de omgeving zijn vermindert de stressreactie van het lichaam, vermindert ontstekingen en verbetert het immuunsysteem.”

Er zijn eigenlijk veel bewezen voordelen voor de mentale en fysieke gezondheid die gepaard gaan met naar buiten gaan. Tijd doorbrengen in de natuur kan bijvoorbeeld helpen bij hartziekten, depressie en angstgevoelens, blijkt uit een onderzoek gepubliceerd in de Journal of Environmental Health Perspectives.

Daarnaast biedt het veranderen van je trainingslocatie ook voordelen voor je training. Rennen of springen op zand veroorzaakt minder impact en kan ongeveer 30 procent meer calorieën verbranden dan op vaste grond, vertelde Paul O. Davis, Ph.D., een fellow aan het American College of Sports Medicine, eerder aan Shape. Op blote voeten in het zand lopen heeft ook invloed op je vorm, waardoor bij elke stap een gewrichtsvriendelijkere beweging ontstaat, voegde hij eraan toe.

Wat is eigenlijk de juiste hardloopvorm?

Als u het strand niet kunt bereiken, kan zelfs een wandeling van de loopband naar de buitenruimte al een verschil maken. Je profiteert niet alleen van de feel-good voordelen van buiten zijn, maar hardlopen op vlak terrein vereist meer spierkracht dan hardlopen op een loopband, die je op een helling van 0,5 zou moeten zetten om het te vergelijken met een vlakke weg buiten, zegt Colleen Burns, sourcing director voor outdoor-retailer Backcountry, tegen Shape.

Het feit dat de zomer ten einde loopt, betekent niet dat je je trainingen binnenshuis moet houden. Zelfs bij koud weer kunt u profiteren van de voordelen van buiten sporten. Weet je niet waar je moet beginnen? Bekijk de beste outdoor-workouts om je routine te veranderen.