Lupita Nyong'o lato spędzała na pieszych wędrówkach, jeździe na rowerze, pływaniu i uprawianiu sportów na świeżym powietrzu

Lupita Nyong'o lato spędzała na pieszych wędrówkach, jeździe na rowerze, pływaniu i uprawianiu sportów na świeżym powietrzu

Lupita Nyong'o wspomina lato pełne zajęć na świeżym powietrzu. Aktorka udostępniła na TikToku serię klipów przedstawiających różnorodne zabawy w słońcu wraz z treningami w spoconym towarzystwie, a wszystko to w 30-sekundowym filmie.

„Lato było piękne! Wędrówki, jazda na rowerze, pływanie, odkrywanie, taniec, ćwiczenia, pływanie, wylegiwanie się i jeszcze więcej wylegiwania się!!” – pisze gwiazda Czarnej Pantery w podpisie swojego postu.

Lupita Nyong'o wystawiła swoją równowagę na próbę podczas tego wymagającego treningu mięśni brzucha

Pierwszy klip przedstawia Nyong'o w kostiumie kąpielowym na plaży, zanurzającą stopy w wodzie. Potem nosi okulary przeciwsłoneczne podczas kilku wycieczek na łono natury, a następnie wybiera się na przejażdżkę rowerową ścieżką wysadzaną drzewami. Pomiędzy tymi wszystkimi zajęciami 39-latka znalazła trochę czasu na odpoczynek i udostępniła klipy przedstawiające siebie, jak wypoczywa nad morzem i na tratwie w zbiorniku wodnym.

Następnie leży na trawie pod palmami w żółtym zestawie do ćwiczeń i wykonuje ćwiczenia na świeżym powietrzu, w tym imponujące klepnięcia barkami w deskę. Ten klip pochodzi z innego filmu na TikToku, który Nyong'o udostępniła w lipcu 2022 r. Opowiedziała w nim swoją ulubioną rozgrzewkę, która obejmuje wykonanie 20 martwych robaków, 10 toczących się martwych robaków, 10 mostków pośladkowych, pięciu mostków pośladkowych na jednej nodze z każdej strony, 10 oddechów w pozycji niedźwiedzia, 10 psów w pozycji deska w dół, 10 klepnięć barkami w desce i 10 pompek łopatek.

7 łatwych i kreatywnych sposobów na ćwiczenia na świeżym powietrzu

Kończy wideo ujęciem, na którym patrzy na morze o zachodzie słońca. „Prześlij mi pomysły na wyjście na zewnątrz tej jesieni” – dodaje Nyong’o w swoim podpisie.

Nyong’o ma słuszny pomysł, aby przenieść swoje treningi i inne zajęcia na zewnątrz. „Jesteśmy stworzeni do współistnienia z naturą” – powiedziała wcześniej Shape, dr Eva Selhub, ekspertka ds. odporności. „Przebywanie w środowisku zmniejsza reakcję organizmu na stres, zmniejsza stany zapalne i poprawia układ odpornościowy”.

Wychodzenie na zewnątrz zapewnia wiele udowodnionych korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Na przykład, jak wynika z badania opublikowanego w czasopiśmie Journal of Environmental Health Perspectives, spędzanie czasu na łonie natury może pomóc w leczeniu chorób serca, depresji i stanów lękowych.

Ponadto zmiana miejsca szkolenia również przynosi korzyści podczas treningu. Bieganie lub skakanie po piasku powoduje mniejszy wysiłek i pozwala spalić około 30 procent więcej kalorii niż na stałym podłożu, powiedział wcześniej Shape dr Paul O. Davis z American College of Sports Medicine. Chodzenie boso po piasku również wpływa na Twoją formę, powodując z każdym krokiem ruch bardziej przyjazny dla stawów – dodał.

Jaka w ogóle jest prawidłowa forma biegania?

Jeśli nie możesz dotrzeć na plażę, nawet zejście z bieżni na zewnątrz będzie miało znaczenie. Nie tylko odniesiesz korzyści z przebywania na świeżym powietrzu, ale bieganie po płaskim terenie wymaga więcej mięśni niż bieganie na bieżni, którą trzeba ustawić pod nachyleniem 0,5, aby porównać ją z płaską drogą na zewnątrz, Colleen Burns, dyrektor ds. zaopatrzenia w sklepie outdoorowym Backcountry, powiedziała Shape.

To, że lato dobiega końca, nie oznacza, że ​​musisz kontynuować treningi w pomieszczeniach zamkniętych. Możesz czerpać korzyści z ćwiczeń na świeżym powietrzu nawet w chłodne dni. Nie wiesz od czego zacząć? Sprawdź najlepsze treningi na świeżym powietrzu, które odmienią Twoją rutynę.