Lupita Nyong'o passou o verão caminhando, andando de bicicleta, nadando e praticando esportes ao ar livre

Lupita Nyong'o passou o verão caminhando, andando de bicicleta, nadando e praticando esportes ao ar livre

Lupita Nyong'o relembra seu verão cheio de atividades ao ar livre. A atriz compartilhou uma série de clipes no TikTok mostrando uma variedade de diversão ao sol junto com alguns treinos suados, todos reunidos em um vídeo de 30 segundos.

"O verão foi uma beleza! Caminhadas, ciclismo, natação, exploração, dança, exercícios, natação, descanso e muito mais descanso!!" a estrela do Pantera Negra escreve na legenda de sua postagem.

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O primeiro clipe mostra Nyong'o de maiô na praia, mergulhando os pés na água. Em seguida, ela usa óculos escuros para algumas caminhadas pela natureza, seguidas de um passeio de bicicleta por uma trilha arborizada. Entre todas essas atividades, a jovem de 39 anos tirou um tempo para descansar e compartilhou clipes dela mesma relaxando à beira-mar e em uma jangada em um corpo d'água.

Em seguida, ela está na grama sob as palmeiras em um kit de treino amarelo, fazendo alguns exercícios ao ar livre, incluindo impressionantes tapinhas nos ombros na prancha. Este clipe é de outro vídeo do TikTok que Nyong'o compartilhou em julho de 2022. Nele, ela compartilhou seu aquecimento inicial, que envolve fazer 20 insetos mortos, 10 insetos mortos rolantes, 10 pontes de glúteos, cinco pontes de glúteos de uma perna em cada lado, 10 respirações em pose de urso, 10 cães na prancha para baixo, 10 batidas nos ombros na prancha e 10 flexões de omoplatas.

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Ela termina o vídeo com uma foto dela olhando para o mar ao pôr do sol. “Envie-me uma mensagem com ideias para sair de casa neste outono”, acrescenta Nyong’o em sua legenda.

Nyong'o teve a ideia certa de transferir seu treinamento e outras atividades para fora. “Fomos projetados para coexistir com a natureza”, disse Eva Selhub, MD, especialista em resiliência, anteriormente à Shape. “Estar no meio ambiente reduz a resposta do corpo ao estresse, diminui a inflamação e melhora o sistema imunológico.”

Na verdade, existem muitos benefícios comprovados para a saúde física e mental que advêm de sair de casa. Por exemplo, passar tempo na natureza pode ajudar no tratamento de doenças cardíacas, depressão e ansiedade, de acordo com um estudo publicado no Journal of Environmental Health Perspectives.

Além disso, mudar o local de treino também traz benefícios ao seu treino. Correr ou pular na areia causa menos impacto e pode queimar cerca de 30% mais calorias do que em solo sólido, disse Paul O. Davis, Ph.D., pesquisador do American College of Sports Medicine, ao Shape. Andar descalço na areia também afeta a sua forma, criando uma braçada mais favorável às articulações a cada passo, acrescentou.

Qual é a forma de corrida correta, afinal?

Se você não conseguir ir à praia, até sair da esteira e ir para a área externa fará a diferença. Você não apenas colherá os benefícios de estar ao ar livre, mas correr em terreno plano requer mais músculos do que correr em uma esteira, que você teria que definir com uma inclinação de 0,5 para compará-la a uma estrada plana lá fora, disse Colleen Burns, diretora de fornecimento do varejista de atividades ao ar livre Backcountry, à Shape.

Só porque o verão está chegando ao fim não significa que você tenha que manter os treinos dentro de casa. Você pode colher os benefícios de se exercitar ao ar livre, mesmo em climas frios. Não sabe por onde começar? Confira os melhores treinos ao ar livre para agitar sua rotina.