Lupita Nyong'o și-a petrecut vara făcând drumeții, ciclism, înot și sporturi în aer liber

Lupita Nyong'o și-a petrecut vara făcând drumeții, ciclism, înot și sporturi în aer liber

Lupita Nyong'o se uită înapoi la vara ei plină de activități în aer liber. Actrița a distribuit o serie de clipuri pe TikTok care arată o varietate de distracție însorită, împreună cu câteva antrenamente transpirate, toate împachetate într-un videoclip de 30 de secunde.

"Vara a fost o frumusețe! Drumeții, ciclism, înot, explorare, dans, antrenament, înot, relaxare și mai mult relaxat!!" vedeta Black Panther scrie în legenda postării ei.

Lupita Nyong'o și-a pus echilibrul la încercare cu acest antrenament abdomen provocator

Primul clip o prezintă pe Nyong'o într-un costum de baie pe plajă, scufundându-și picioarele în apă. Apoi poartă ochelari de soare pentru câteva drumeții în natură, urmate de o plimbare cu bicicleta pe o potecă mărginită de copaci. Între toate aceste activități, tânăra de 39 de ani și-a luat ceva timp pentru a se odihni și a împărtășit clipuri cu ea în care stătea pe malul mării și pe o plută într-un corp de apă.

Apoi, ea se află pe iarbă, sub palmieri, într-o trusă galbenă de antrenament, făcând niște exerciții în aer liber, inclusiv lovituri impresionante pe umeri. Acest clip este dintr-un alt videoclip TikTok pe care Nyong'o l-a împărtășit în iulie 2022. În el, ea și-a împărtășit încălzirea, care implică realizarea a 20 de gândaci morți, 10 gândaci morți care se rostogolesc, 10 punți pentru glute, cinci punți pentru glute cu un singur picior pe fiecare parte, 10 respirații în poziția ursului, 10 cărucioare în jos și 10 cărucioare. 10 flotări la omoplat.

7 moduri simple și creative de a face exerciții în aer liber

Ea încheie videoclipul cu o fotografie cu privirea ei spre mare la apus. „Trimite-mi mesaje cu idei pentru a ieși afară în această toamnă”, adaugă Nyong’o în legenda ei.

Nyong’o are ideea potrivită să-și mute antrenamentul și alte activități afară. „Suntem proiectați să coexiste cu natura”, a declarat anterior pentru Shape Eva Selhub, MD, expert în reziliență. „A fi în mediu reduce răspunsul la stres al organismului, scade inflamația și îmbunătățește sistemul imunitar.”

Există, de fapt, multe beneficii dovedite pentru sănătatea mentală și fizică care vin odată cu ieșirea afară. De exemplu, petrecerea timpului în natură poate ajuta la boli de inimă, depresie și anxietate, potrivit unui studiu publicat în Journal of Environmental Health Perspectives.

În plus, schimbarea locației tale de antrenament oferă și beneficii antrenamentului tău. Alergarea sau săritul pe nisip provoacă un impact mai mic și poate arde cu aproximativ 30% mai multe calorii decât pe teren solid, a declarat anterior pentru Shape Paul O. Davis, Ph.D., un coleg la Colegiul American de Medicină Sportivă. Mersul desculț pe nisip îți afectează, de asemenea, forma, creând o lovitură mai prietenoasă articulațiilor cu fiecare pas, a adăugat el.

Oricum, care este forma corectă de rulare?

Dacă nu puteți ajunge la plajă, chiar și mersul de pe banda de alergare și pe zona exterioară va face diferența. Nu numai că veți culege beneficiile de a fi în aer liber, dar alergarea pe teren plat necesită mai multă mușchi decât alergarea pe o bandă de alergare, pe care ar trebui să o setați la o înclinație de 0,5 pentru a o compara cu un drum plat de afară, a declarat pentru Shape Colleen Burns, director de aprovizionare pentru retailerul de exterior Backcountry.

Doar pentru că vara se apropie de sfârșit nu înseamnă că trebuie să-ți ții antrenamentele în casă. Puteți culege beneficiile exercițiilor în aer liber chiar și pe vreme rece. Nu știi de unde să începi? Consultați cele mai bune antrenamente în aer liber pentru a vă schimba rutina.