Lupita Nyong'o trávila leto turistikou, bicyklovaním, plávaním a športovaním v prírode

Lupita Nyong'o trávila leto turistikou, bicyklovaním, plávaním a športovaním v prírode

Lupita Nyong'o sa obzerá za letom plným outdoorových aktivít. Herečka zdieľala sériu klipov na TikTok, ktoré ukazujú množstvo zábavy zaliatej slnkom spolu s niektorými spotenými cvičeniami, všetko zabalené do 30-sekundového videa.

"Leto bola krása! Turistika, bicyklovanie, plávanie, objavovanie, tanec, cvičenie, plávanie, leňošenie a ďalšie leňošenie!!" píše hviezda Black Panther v titulku svojho príspevku.

Lupita Nyong'o otestovala svoju rovnováhu týmto náročným tréningom brucha

Prvý klip ukazuje Nyong'o v plavkách na pláži, ako si máča nohy vo vode. Potom si nasadí slnečné okuliare na niekoľko túr do prírody, po ktorých nasleduje jazda na bicykli po ceste lemovanej stromami. Medzi všetkými týmito aktivitami si 39-ročná žena oddýchla a zdieľala klipy, na ktorých sa povaľuje pri mori a na rafte vo vodnej ploche.

Ďalej je na tráve pod palmami v žltej cvičebnej súprave a cvičí vonku, vrátane pôsobivých poklepov na ramená. Tento klip je z iného TikTok videa, ktoré Nyong'o zdieľala v júli 2022. V ňom zdieľala svoju úvodnú rozcvičku, ktorá zahŕňa robenie 20 mŕtvych chrobákov, 10 rolujúcich mŕtvych chrobákov, 10 zadkových mostíkov, päť zadkových mostíkov na jednej nohe na každej strane, 10 nádychov a výdychov v polohe medveďa, 10 klepnutí na plece a 10 psov na lopatke a 10 klepnutí na lopatku. kliky.

7 jednoduchých a kreatívnych spôsobov cvičenia vonku

Video končí záberom, na ktorom sa pozerá na more pri západe slnka. „Napíšte mi nápady, ako sa dostať von túto jeseň,“ dodáva Nyong’o vo svojom popise.

Nyong’o má ten správny nápad presunúť svoje tréningy a iné aktivity von. „Sme navrhnutí tak, aby sme koexistovali s prírodou,“ povedala predtým pre Shape Eva Selhub, MD, expertka na odolnosť. "Pobyt v prostredí znižuje stresovú reakciu tela, znižuje zápal a zlepšuje imunitný systém."

V skutočnosti existuje veľa preukázaných výhod pre duševné a fyzické zdravie, ktoré prichádzajú s pobytom vonku. Napríklad trávenie času v prírode môže podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Environmental Health Perspectives pomôcť pri srdcových ochoreniach, depresii a úzkosti.

Okrem toho, zmena miesta tréningu tiež ponúka výhody pre váš tréning. Beh alebo skákanie na piesku spôsobuje menší dopad a môže spáliť asi o 30 percent viac kalórií ako na pevnej zemi, povedal Paul O. Davis, Ph.D., kolega z American College of Sports Medicine, predtým Shape. Chôdza naboso v piesku tiež ovplyvňuje vašu formu a vytvára pri každom kroku kĺb šetrnejší ťah, dodal.

Aká je správna bežecká forma?

Ak sa nemôžete dostať na pláž, zmení to aj chôdza z bežiaceho pásu na vonkajšiu plochu. Nielen, že budete mať dobrý pocit z toho, že ste vonku, ale beh na rovnom teréne si vyžaduje viac svalov ako beh na bežiacom páse, ktorý by ste museli nastaviť na sklon 0,5, aby ste ho porovnali s rovnou cestou vonku, povedala pre Shape Colleen Burns, riaditeľka nákupu pre outdoorového predajcu Backcountry.

To, že sa leto blíži ku koncu, neznamená, že musíte cvičiť doma. Cvičenie vonku môžete využívať aj v chladnom počasí. Neviete, kde začať? Pozrite sa na najlepšie vonkajšie cvičenia, ktoré otriasajú svojou rutinou.