Lupita Nyong'o tillbringade sommaren med att vandra, cykla, simma och utöva utomhussporter

Lupita Nyong'o tillbringade sommaren med att vandra, cykla, simma och utöva utomhussporter

Lupita Nyong'o ser tillbaka på sin sommar full av utomhusaktiviteter. Skådespelerskan har delat en serie klipp på TikTok som visar en mängd soldränkta kul tillsammans med några svettiga träningspass, allt packat i en 30 sekunder lång video.

"Sommaren var en skönhet! Vandra, cykla, simma, utforska, dansa, träna, simma, slappa och mer slappa!!" skriver Black Panther-stjärnan i bildtexten till sitt inlägg.

Lupita Nyong'o satte sin balans på prov med detta utmanande magträning

Det första klippet visar Nyong'o i baddräkt på stranden och doppar fötterna i vattnet. Sedan bär hon solglasögon för några naturvandringar, följt av en cykeltur genom en trädkantad stig. Mellan alla dessa aktiviteter tog 39-åringen lite tid att vila och delade klipp av sig själv när hon slappade vid havet och på en flotte i en vattenmassa.

Därefter är hon på gräset under palmer i ett gult träningspaket och gör några utomhusövningar, inklusive imponerande axelkranar. Det här klippet är från en annan TikTok-video som Nyong'o delade i juli 2022. I den delade hon sin uppvärmning, som går ut på att göra 20 döda insekter, 10 rullande döda insekter, 10 glutebroar, fem enbens glutebroar på varje sida, 10 andetag i björnställning, plan 0, knacka ner, 0,0 hund 10 armhävningar på skulderblad.

7 enkla och kreativa sätt att träna utomhus

Hon avslutar videon med en bild där hon tittar ut över havet i solnedgången. "Meddela mig idéer för att komma ut i höst", tillägger Nyong'o i sin bildtext.

Nyong’o har rätt idé att flytta sin träning och andra aktiviteter utanför. "Vi är designade för att samexistera med naturen," sa Eva Selhub, MD, en resiliensexpert, tidigare till Shape. "Att vara i miljön minskar kroppens stressrespons, sänker inflammation och förbättrar immunförsvaret."

Det finns faktiskt många bevisade mentala och fysiska hälsofördelar som kommer med att komma ut. Till exempel kan spendera tid i naturen hjälpa mot hjärtsjukdomar, depression och ångest, enligt en studie publicerad i Journal of Environmental Health Perspectives.

Att ändra din träningsplats ger dessutom fördelar för din träning. Att springa eller hoppa på sand orsakar mindre påverkan och kan bränna cirka 30 procent fler kalorier än på fast mark, sa Paul O. Davis, Ph.D., en stipendiat vid American College of Sports Medicine, tidigare till Shape. Att gå barfota i sanden påverkar också din form, vilket skapar ett mer ledvänligt slag med varje steg, tillade han.

Vad är egentligen korrekt löpform?

Om du inte kan ta dig till stranden, kommer ens gå från löpbandet och ut på utomhusområdet att göra skillnad. Inte bara kommer du att skörda fördelarna med att vara utomhus, utan att springa på platt terräng kräver mer muskler än att springa på ett löpband, som du måste ställa in i en lutning på 0,5 för att jämföra det med en platt väg utanför, säger Colleen Burns, inköpschef för utomhusåterförsäljaren Backcountry, till Shape.

Bara för att sommaren närmar sig sitt slut betyder det inte att du måste hålla dina träningspass inomhus. Du kan dra nytta av att träna utomhus även i kallt väder. Vet du inte var du ska börja? Kolla in de bästa träningspassen utomhus för att skaka om din rutin.