露皮塔·尼永奥 (Lupita Nyong'o) 在夏季徒步旅行、骑自行车、游泳和进行户外运动

露皮塔·尼永奥 (Lupita Nyong'o) 在夏季徒步旅行、骑自行车、游泳和进行户外运动

露皮塔·尼永奥 (Lupita Nyong'o) 回顾她充满户外活动的夏天。 这位女演员在 TikTok 上分享了一系列视频，展示了各种沐浴在阳光下的乐趣以及一些出汗的锻炼，所有这些都包含在一个 30 秒的视频中。

“夏天是美丽的！徒步旅行、骑自行车、游泳、探索、跳舞、锻炼、游泳、闲逛等等！” 这位《黑豹》明星在她的帖子标题中写道。

露皮塔·尼永奥 (Lupita Nyong'o) 通过这项具有挑战性的腹部锻炼来考验她的平衡能力

第一个片段显示尼永奥穿着泳衣在海滩上，将脚浸入水中。 然后她戴着墨镜进行了几次自然远足，然后骑自行车穿过绿树成荫的小路。 在所有这些活动之间，这位 39 岁的女士花了一些时间休息，并分享了自己在海边和水里的木筏上闲逛的片段。

接下来，她穿着黄色健身套装，在棕榈树下的草地上进行一些户外锻炼，包括令人印象深刻的平板支撑肩拍。 该剪辑来自 Nyong'o 在 2022 年 7 月分享的另一个 TikTok 视频。在其中，她分享了她的首选热身动作，包括做 20 个死虫、10 个滚死虫、10 个臀桥、每侧 5 个单腿臀桥、10 次熊式呼吸、10 只狗平板支撑、10 次平板支撑拍肩和 10 次肩胛骨俯卧撑。

7 种简单且富有创意的户外锻炼方式

她以日落时眺望大海的镜头结束了视频。 “给我留言今年秋天外出的想法，”尼永奥在她的标题中补充道。

尼永奥将她的训练和其他活动转移到室外是正确的想法。 “我们的设计初衷是与自然共存，”复原力专家 Eva Selhub 医学博士此前告诉 Shape。 “身处环境中可以减少身体的压力反应，减少炎症并改善免疫系统。”

实际上，户外活动对身心健康有许多已证实的好处。 例如，《环境健康展望》杂志上发表的一项研究表明，花时间接触大自然可以帮助治疗心脏病、抑郁和焦虑。

此外，改变你的训练地点也给你的训练带来好处。 美国运动医学学院研究员 Paul O. Davis 博士此前曾告诉 Shape，在沙子上奔跑或跳跃所产生的影响较小，并且比在坚硬的地面上燃烧的卡路里多约 30%。 他补充说，赤脚在沙子里行走也会影响你的形态，每一步都会产生对关节更友好的触感。

到底什么是正确的跑步形式？

如果您无法前往海滩，即使离开跑步机并走到户外区域也会有所不同。 户外零售商 Backcountry 的采购总监科琳·伯恩斯 (Colleen Burns) 告诉 Shape，你不仅会获得户外的感觉良好的好处，而且在平坦的地形上跑步比在跑步机上跑步需要更多的肌肉，你必须将跑步机设置为 0.5 的坡度才能与室外平坦的道路进行比较。

夏天即将结束并不意味着您必须在室内锻炼。 即使在寒冷的天气里，您也可以享受到户外锻炼的好处。 不知道从哪里开始？ 查看最佳户外锻炼来改变您的日常生活。