Miley Cyrus a donné un aperçu de sa routine d'entraînement dans son clip Flowers

Miley Cyrus a donné un aperçu de sa routine d'entraînement dans son clip Flowers

Lorsque vous avez entendu le dernier single "Flowers" de Miley Cyrus depuis sa sortie, la même chose. La nouvelle publication de la chanteuse est un hymne qui aime soi-même plein de rythmes disco qui fait spéculer aux fans l'importance de leurs textes. Le clip associé a également des spectateurs qui veulent apprendre à connaître la routine d'entraînement de Cyrus, car ils démontrent une poignée d'exercices dans un soutien-gorge noir et des sous-vêtements appropriés dans une scène proéminente de la piscine.

Tout d'abord, Cyrus se tient avec des genoux pliés tout en fouettant les cordes de bataille qu'elle tient entre les deux mains. "Les cordes de combat ont tellement d'avantages et ils sont un moyen divertissant de changer leur programme cardio", explique Julia Stern, entraîneur de force fonctionnelle certifiée chez Fitture. Il s'agit "d'un appareil d'entraînement polyvalent qui peut entraîner pratiquement tous les groupes musculaires, selon la façon dont vous l'utilisez", ajoute Anna Victoria, entraîneur certifié NASM et créateur de Vitalura Labs.

Les exercices de corde de bataille accumulent la force et l'endurance musculaire tout en entraînant tout leur corps: bras, épaules, noyau, dos et muscles du dos et du gluten. L'exercice renforce également votre emprise, ce qui est important pour la forme physique fonctionnelle, et vous aide à soulever des poids plus lourds au fil du temps ou à faire plus de traction et à tirer. Sans oublier que vous vous sentirez probablement assez puissant et dur avec les cordes de combat dans votre main, un sujet clé dans la dernière "vengeance" de Cyrus, comme certaines personnes l'appellent.

Miley Cyrus et plus de célébrités chantent le cardio pour entraîner votre voix * et * vos muscles

Dans le clip suivant, l'ancienne star de Disney, âgée de 30 ans, fait une combinaison de rampes d'ours et de sites couchés Spiderman avec une bande de résistance autour des hanches Ceci est ancré sur une colonne. Il s'agit de tirer un genou du même côté vers votre aisselle que vous vous abaissez dans une poussée. Cela nécessite que votre cœur fonctionne beaucoup plus difficile pour stabiliser le corps tout au long du mouvement, surtout si vous obtenez des notes de Cyrus et rampez entre les poussées individuelles.

Pour cette raison, Stern appelle l'exercice "la combinaison ultime de la puissance du cœur et du haut du corps" et indique que "le ruban de résistance tire son swing ici, il doit donc fonctionner un peu plus fort [effectuer le] appuyez sur le contrôle du noyau pour résoudre lentement le push-up.

Ensuite, elle est sur le sol pour sa propre version unique d'un pont gluten. tenant ses épaules et ses pieds sur le sol, soulevant ses hanches et le bas du dos avec des genoux pliés du sol. Alors que la plupart des visiteurs du studio de fitness garderaient une prise statique ici, Cyrus ajoute un petit swing de hanche au mix (après tout, c'est un clip!). Selon Victoria, cependant, cette rotation de la hanche n'est pas vraiment bénéfique pour votre corps.

"Les ponts fessiers sont l'un des meilleurs mouvements que vous puissiez faire pour renforcer vos fesses, vos tendons de genou, vos quads et même entraîner votre noyau, mais vous voulez garder les deux hanches côte à côte tout au long du mouvement", explique-t-elle.

Le paramètre suivant montre à nouveau Cyrus avec un ruban de résistance autour des hanches tout en se tenant. Cette fois, elle fait un genou échelonné et presse la tension du groupe pour élever son genou droit dans sa poitrine avant de le remettre en position décalée. "Ce mouvement peut être utile pour l'explosivité, en particulier pour les athlètes qui effectuent de nombreux mouvements de saut", explique Victoria.

Selon Susane Pata, un entraîneur personnel certifié NASM, le placement du point d'ancrage de la bande de résistance est également crucial ici. "Étant donné que la bande est ancrée à un point profond, elle défie le bas du corps d'une manière unique", explique-t-elle. "En raison de la position du corps par rapport au point d'ancrage du ruban, elle obtient beaucoup de travail avec le corps avant. Ce mouvement brûlera les jambes et les muscles gludés plus que sans la résistance supplémentaire. Son noyau fonctionne également plus dur qu'il ne le serait sans la bande."

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Ensuite, Cyrus fabrique quelques rambres. Elle coule sur le sol pour une poussée, puis saute pour se lever avec le ruban de résistance autour de ses hanches. Les burpees sont efficaces et stimulants et un aliment de base dans le style du camp d'entraînement et dans les cours HIIT, car ils épaulent, la poitrine, les muscles abdominaux, les quads, les cuisses, les fesses et les triceps et en même temps augmentent leur fréquence cardiaque.

"Faire un burpee avec une bande de résistance peut améliorer votre vitesse globale et votre explosivité", explique Victoria. "Cependant, cela dépend de la distance que vous êtes du point d'ancrage." Si vous êtes plus proche du point d'ancrage, la bande de résistance peut offrir un support et vous aider à récupérer, mais si vous êtes plus loin, la bande peut rendre le mouvement difficile car vous devez appuyer une plus grande résistance. explique Victoria.

Enfin, la chanteuse fait un exercice à quatre pieds appelé Bird Dog, dans lequel elle étire son bras droit vers l'avant et sa jambe gauche en arrière, tandis qu'elle équilibre sur son genou droit et sa main gauche. Le mouvement central «est un excellent moyen de renforcer les muscles autour de la colonne vertébrale, aide à la posture et peut y aider, la douleur dans la zone du bas du dos», explique Pata.

"Le mouvement complet serait un tronçon du bras et des jambes comme il le fait dans la vidéo, puis apporte les genoux et les coudes vers l'intérieur et fait un croquant léger, puis de retour pour s'étirer", ajoute Victoria.

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"C'est une excellente étape, quel que soit votre niveau de fitness", explique Stern. Il renforce la force, la stabilité et la mobilité de base, explique-t-elle. "J'adore installer cela au début de ma formation pour activer mon cœur et préparer mon corps à soulever des poids."

Il n'est pas clair si cette séquence dans votre dernier clip imite en fait la routine de fitness normale de Cyrus, mais vous pouvez certainement intégrer l'un des mouvements que vous démontrez dans votre prochaine séance de formation. "Tous ces mouvements ensemble [lorsqu'ils sont faits correctement] font un excellent entraînement à pleine corps, surtout si vous avez peu de temps et que vous voulez transpirer beaucoup", explique Stern.

"Si vous voulez commencer par de tels mouvements, votre première étape consiste à maîtriser les modèles de base [Recherche comme] un squat et une charnière, ainsi que de travailler sur l'activation de base", continue Stern. "Lorsque vous devenez plus fort, vous pouvez ajouter de l'équipement et vous mettre au défi."

Jetez un œil au clip complet ci-dessous pour être inspiré.