Η Miley Cyrus μοιράστηκε μια ματιά στη ρουτίνα της προπόνησής της στο μουσικό βίντεο Λουλούδια

Η Miley Cyrus μοιράστηκε μια ματιά στη ρουτίνα της προπόνησής της στο μουσικό βίντεο Λουλούδια

Εάν έχετε ακούσει το τελευταίο single single "Flowers" του Miley Cyrus από τότε που απελευθερώθηκε, το ίδιο πράγμα. Η νέα κυκλοφορία του τραγουδιστή είναι ένας πιασάρικος ύμνος αυτο-αγάπης γεμάτο με beats disco που έχει οπαδούς που εικάζουν για την έννοια των στίχων της. Το συνοδευτικό μουσικό βίντεο έχει επίσης θεατές που είναι πρόθυμοι να εξοικειωθούν με τη ρουτίνα προπόνησης του Cyrus, καθώς επιδεικνύει μια χούφτα ασκήσεων σε ένα μαύρο σουτιέν και τα αντίστοιχα εσώρουχα σε μια εξέχουσα σκηνή της πισίνας.

Πρώτον, ο Cyrus στέκεται με τα γόνατά της λυγισμένα καθώς μαστίζει σχοινιά μάχης που κρατάει και στα δύο χέρια. "Τα σχοινιά μάχης έχουν τόσα πολλά οφέλη και είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να ανακατέψετε την καρδιο ρουτίνα σας", λέει η Julia Stern, πιστοποιημένη λειτουργική αντοχή και εκπαιδευτής στο Fiture. Είναι "ένα ευπροσάρμοστο εργαλείο άσκησης που μπορεί να λειτουργήσει ουσιαστικά οποιαδήποτε ομάδα μυών, ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο το χρησιμοποιείτε", προσθέτει η Άννα Βικτώρια, εκπαιδευτής και δημιουργός της Vitalura Labs.

Οι ασκήσεις σχοινιών μάχης οικοδομούν δύναμη και μυϊκή αντοχή ενώ εργάζονται ολόκληρο το σώμα σας: όπλα, ώμοι, πυρήνα, πλάτη και γλουτές. Η άσκηση ενισχύει επίσης τη λαβή σας, η οποία είναι σημαντική για τη λειτουργική ικανότητα, και σας βοηθά να ανυψώσετε βαρύτερα βάρη ή να κάνετε περισσότερα pull-ups και pull-ups με την πάροδο του χρόνου. Για να μην αναφέρουμε, πιθανότατα θα αισθανθείτε αρκετά ισχυρό και κακό με σχοινιά μάχης στο χέρι, ένα βασικό θέμα στο τελευταίο "τραγούδι εκδίκησης του Cyrus", όπως μερικοί άνθρωποι το αποκαλούν.

Η Miley Cyrus και περισσότερα celebs τραγουδούν το δρόμο τους μέσα από το Cardio για να δουλέψουν τη φωνή τους * και * τους μύες τους

Στο επόμενο κλιπ, ο 30χρονος πρώην αστέρι της Disney κάνει συνδυασμό σέρβις αρκούδων και σπιτιών Spiderman με μια ζώνη αντίστασης γύρω από τους γοφούς του Αυτό είναι αγκυροβολημένο σε έναν πυλώνα πίσω της. Ενώ κάνει την κίνηση να φαίνεται εύκολη, αυτή η παραλλαγή pushup δεν είναι αστείο. Περιλαμβάνει το τράβηγμα ενός γόνατος στην ίδια πλευρά προς την μασχάλη σας καθώς χαμηλώνετε τον εαυτό σας σε μια ώθηση. Αυτό απαιτεί από τον πυρήνα σας να λειτουργεί πολύ πιο σκληρά για να σταθεροποιήσει το σώμα σε όλο το κίνημα, ειδικά καθώς παίρνετε σημειώσεις από τον Κύρο και σέρνεται προς τα εμπρός ανάμεσα σε κάθε ώθηση.

Για το λόγο αυτό, ο Stern καλεί την άσκηση "τον τελικό συνδυασμό της αντοχής του πυρήνα και του άνω σώματος" και επισημαίνει ότι "η ζώνη αντίστασης τραβάει την ορμή της πίσω εδώ, οπότε πρέπει να δουλέψει λίγο πιο σκληρά για να εκτελέσει την ώθηση και να χρησιμοποιήσει τον έλεγχο του πυρήνα για να απελευθερώσει αργά την ώθηση".

Στη συνέχεια, είναι στο πάτωμα για τη δική της μοναδική εκδοχή μιας γέφυρας γλουτών. Κρατώντας τους ώμους και τα πόδια της στο πάτωμα, σηκώνει τους γοφούς της και κάτω από το πάτωμα με τα γόνατά της λυγισμένα. Ενώ οι περισσότεροι γυμναστές θα διατηρήσουν μια στατική κατοχή εδώ, ο Cyrus προσθέτει ένα κομμάτι του ισχίου να κυριαρχήσει στο μίγμα (είναι ένα μουσικό βίντεο, τελικά!). Ωστόσο, σύμφωνα με τη Βικτώρια, αυτή η περιστροφή του ισχίου δεν είναι πραγματικά επωφελής για το σώμα σας.

"Οι γέφυρες Glute είναι μια από τις καλύτερες κινήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τις γλουτές σας, τα hamstrings, τα quads και ακόμη και να εργαστείτε στον πυρήνα σας, αλλά θέλετε να κρατήσετε και τους δύο γοφούς να στοιβάζονται δίπλα σε όλο το κίνημα", εξηγεί.

Το επόμενο πλάνο δείχνει ότι ο Cyrus στέκεται ξανά με μια ζώνη αντίστασης γύρω από τους γοφούς της. Αυτή τη φορά, κάνει μια κλιμακωτή απεργία στο γόνατο, πιέζοντας ενάντια στην ένταση της μπάντας για να σηκώσει το δεξί της γόνατο στο στήθος της πριν την εγκαταλείψει σε μια κλιμακωτή θέση. "Αυτό το κίνημα μπορεί να είναι χρήσιμο για την εκρηκτικότητα, ειδικά για τους αθλητές που κάνουν πολλές κινήσεις πηδώντας", λέει η Βικτώρια.

Και πάλι, σύμφωνα με τον Susane Pata, έναν προσωπικό εκπαιδευτή που πιστοποιείται από το NASM, η τοποθέτηση του σημείου αγκύρωσης της ζώνης αντίστασης είναι κρίσιμη. "Επειδή η μπάντα είναι αγκυροβολημένη σε χαμηλό σημείο, προκαλεί το κάτω σώμα με μοναδικό τρόπο", εξηγεί. "Λόγω της θέσης του σώματος σε σχέση με το σημείο αγκύρωσης της μπάντας, παίρνει πολλή εργασία μπροστά σώματος. Αυτό το κίνημα θα καεί τα πόδια και τις γλουτές περισσότερο από ό, τι χωρίς την πρόσθετη αντίσταση.

Τα οφέλη από τις ζώνες αντίστασης θα σας κάνουν να επανεξετάσετε αν χρειάζεστε ακόμη βάρη

Τότε ο Cyrus κάνει κάποιες burpees. Μειώνει τον εαυτό της στο πάτωμα για ένα push-up, και στη συνέχεια πηδάει για να σταθεί με τη ζώνη αντίστασης γύρω από τους γοφούς της. Αποτελεσματικά και προκλητικά, τα burpees είναι ένα βασικό σε μαθήματα τύπου bootcamp και HIIT επειδή δουλεύουν τους ώμους σας, το στήθος, τα κοιλιακά, τα τετράγωνα, τους εσωτερικούς μηρούς, τους γλουτούς και τους τρικέφαλους ενώ αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό.

"Κάνοντας μια burpee με μια ζώνη αντίστασης μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ταχύτητα και εκρηκτικότητα σας", λέει η Victoria. "Αλλά αυτό εξαρτάται από το πόσο μακριά είστε από το σημείο αγκύρωσης." Εάν είστε πιο κοντά στο σημείο αγκύρωσης, η ζώνη αντίστασης μπορεί να σας βοηθήσει και να σας βοηθήσει να ανακάμψει, αλλά αν είστε πιο μακριά, η μπάντα μπορεί να κάνει την κίνηση πιο δύσκολη, επειδή πρέπει να πιέσετε από μεγαλύτερη αντίσταση. εξηγεί η Βικτώρια.

Τέλος, η τραγουδίστρια κάνει μια τετράπλευρη άσκηση που ονομάζεται Bird Dog, όπου επεκτείνει το δεξί του χέρι προς τα εμπρός και το αριστερό της πόδι πίσω, ενώ εξισορροπεί το δεξί της γόνατο και άφησε την παλάμη. Το βασικό κίνημα "είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσουν τους μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη, βοηθούν στη στάση του σώματος και μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου της κάτω πλάτης", λέει ο Pata.

"Η πλήρης κίνηση θα ήταν ένα τέντωμα του βραχίονα και τα πόδια όπως κάνει στο βίντεο, και στη συνέχεια να φέρει τα γόνατα και τους αγκώνες μέσα και να κάνουν μια μικρή κρίση, στη συνέχεια πίσω στην επέκταση", προσθέτει η Βικτώρια.

Δοκιμάστε την ισομετρική συνολική προπόνηση του σώματος της Zoe Saldaña

"Αυτή είναι μια μεγάλη κίνηση ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης", λέει ο Stern. Δημιουργεί δύναμη πυρήνα, σταθερότητα και κινητικότητα, εξηγεί. "Μου αρέσει να ενσωματώσω αυτό στην αρχή των προπονήσεων μου για να ενεργοποιήσω τον πυρήνα μου και να προετοιμάσω το σώμα μου για την άρση βαρών".

Παρόλο που δεν είναι σαφές εάν αυτή η ακολουθία στο τελευταίο μουσικό της βίντεο αναπαράγει πραγματικά την κανονική ρουτίνα γυμναστικής του Cyrus, μπορείτε σίγουρα να ενσωματώσετε οποιαδήποτε από τις κινήσεις που δείχνει στην επόμενη συνεδρία προπόνησής σας. "Όλα αυτά τα κινήματα μαζί [όταν γίνονται σωστά] κάνουν μια μεγάλη προπόνηση πλήρους σώματος, ειδικά όταν είστε σύντομοι εγκαίρως και θέλετε να επεξεργαστείτε έναν ιδρώτα", λέει ο Stern.

"Αν θέλετε να ξεκινήσετε με κινήσεις όπως αυτό, το πρώτο σας βήμα είναι να κυριαρχήσετε τα βασικά μοτίβα [όπως] μια καταλήψεων και μεντεσέ, καθώς και να εργαστείτε για την ενεργοποίηση του πυρήνα", συνεχίζει ο Stern. "Καθώς γίνεστε ισχυρότεροι, μπορείτε να προσθέσετε εξοπλισμό και να προκαλέσετε τον εαυτό σας."

Παρακολουθήστε το πλήρες μουσικό βίντεο παρακάτω για να εμπνευστείτε.