Miley Cyrus compartió un vistazo de su rutina de ejercicios en su video musical Flowers”

Miley Cyrus compartió un vistazo de su rutina de ejercicios en su video musical Flowers”

Si has estado escuchando el último sencillo de Miley Cyrus, "Flowers", sin parar desde su lanzamiento, ocurre lo mismo. El nuevo lanzamiento de la cantante es un pegadizo himno de amor propio lleno de ritmos disco que tiene a los fanáticos especulando sobre el significado de su letra. El video musical que lo acompaña también tiene a los espectadores ansiosos por familiarizarse con la rutina de ejercicios de Cyrus, mientras ella demuestra algunos ejercicios con un sostén negro y ropa interior a juego en una escena prominente junto a la piscina.

Primero, Cyrus se para con las rodillas dobladas mientras azota las cuerdas de batalla que sostiene con ambas manos. "Las cuerdas de batalla tienen muchos beneficios y son una forma divertida de combinar tu rutina cardiovascular", dice Julia Stern, entrenadora certificada de fuerza funcional e instructora de Fiture. Es "una herramienta de ejercicio versátil que puede trabajar prácticamente cualquier grupo de músculos, dependiendo de cómo la uses", añade Anna Victoria, entrenadora certificada por NASM y creadora de Vitalura Labs.

Los ejercicios con cuerdas de batalla desarrollan fuerza y ​​resistencia muscular mientras trabajan todo el cuerpo: brazos, hombros, core, espalda y glúteos. El ejercicio también fortalece el agarre, que es importante para el fitness funcional, y le ayuda a levantar pesas más pesadas o a hacer más dominadas y dominadas con el tiempo. Sin mencionar que probablemente te sentirás bastante poderoso y rudo con las cuerdas de batalla en la mano, un tema clave en la última "canción de venganza" de Cyrus, como la llaman algunas personas.

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En el siguiente clip, la ex estrella de Disney de 30 años hace una combinación de gateo de oso y flexiones de Spiderman con una banda de resistencia alrededor de sus caderas. que está anclado a un pilar detrás de ella. Si bien hace que el movimiento parezca fácil, esta variación de lagartijas no es una broma. Implica tirar de una rodilla del mismo lado hacia la axila mientras bajas para hacer una flexión. Esto requiere que tu núcleo trabaje mucho más para estabilizar el cuerpo durante todo el movimiento, especialmente cuando tomas notas de Cyrus y te arrastras hacia adelante entre cada flexión.

Por esta razón, Stern llama al ejercicio "la combinación definitiva de fuerza central y superior del cuerpo" y señala que "la banda de resistencia devuelve su impulso aquí, por lo que tiene que trabajar un poco más para [realizar] la flexión y usar el control central para liberar lentamente la flexión".

Luego, está en el suelo para realizar su propia versión única de un puente de glúteos. Manteniendo los hombros y los pies en el suelo, levanta las caderas y baja la espalda del suelo con las rodillas dobladas. Si bien la mayoría de los asistentes al gimnasio mantendrían una postura estática aquí, Cyrus agrega un poco de balanceo de cadera a la mezcla (¡después de todo, es un video musical!). Sin embargo, según Victoria, esta rotación de cadera no es realmente beneficiosa para el cuerpo.

"Los puentes de glúteos son uno de los mejores movimientos que puedes hacer para fortalecer los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps e incluso trabajar el core, pero debes mantener ambas caderas una al lado de la otra durante todo el movimiento", explica.

La siguiente toma muestra a Cyrus de pie nuevamente con una banda de resistencia alrededor de sus caderas. Esta vez, hace un golpe de rodilla escalonado, empujando contra la tensión de la banda para levantar la rodilla derecha hacia su pecho antes de volver a colocarla en una posición escalonada. "Este movimiento puede ser útil para la explosividad, especialmente para los atletas que realizan muchos movimientos de salto", dice Victoria.

Una vez más, según Susane Pata, entrenadora personal certificada por NASM, la ubicación del punto de anclaje de la banda de resistencia es crucial. "Como la banda está anclada en un punto bajo, desafía la parte inferior del cuerpo de una manera única", explica. "Debido a la posición del cuerpo en relación con el punto de anclaje de la banda, ella está trabajando mucho en la parte delantera del cuerpo. Este movimiento quemará las piernas y los glúteos más que sin la resistencia adicional. Su núcleo también está trabajando más duro que sin la banda".

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Luego Cyrus hace algunos burpees. Se baja al suelo para hacer una flexión y luego salta para pararse con la banda de resistencia alrededor de sus caderas. Efectivos y desafiantes, los burpees son un elemento básico en las clases de estilo bootcamp y HIIT porque trabajan los hombros, el pecho, los abdominales, los cuádriceps, la parte interna de los muslos, los glúteos y los tríceps mientras aumentan la frecuencia cardíaca.

"Hacer un burpee con una banda de resistencia puede mejorar tu velocidad y explosividad general", dice Victoria. "Pero eso depende de qué tan lejos estés del punto de anclaje". Si estás más cerca del punto de anclaje, la banda de resistencia puede brindarte apoyo y ayudarte a recuperarte, pero si estás más lejos, la banda puede dificultar el movimiento porque tienes que empujar contra una mayor resistencia. explica Victoria.

Por último, la cantante realiza un ejercicio cuadrúpedo llamado Bird Dog, donde extiende su brazo derecho hacia adelante y su pierna izquierda hacia atrás mientras hace equilibrio sobre su rodilla derecha y su palma izquierda. El movimiento central "es una excelente manera de fortalecer los músculos alrededor de la columna, ayuda con la postura y puede ayudar a aliviar el dolor lumbar", dice Pata.

"El movimiento completo sería un estiramiento de brazos y piernas como lo hace en el video, y luego llevar las rodillas y los codos hacia adentro y hacer un ligero crujido, luego volver a la extensión", agrega Victoria.

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"Este es un gran movimiento sin importar tu nivel de condición física", dice Stern. Desarrolla fuerza central, estabilidad y movilidad, explica. "Me encanta incorporar esto al comienzo de mis entrenamientos para activar mi núcleo y preparar mi cuerpo para levantar pesas".

Si bien no está claro si esta secuencia en su último video musical realmente replica la rutina normal de ejercicios de Cyrus, ciertamente puedes incorporar cualquiera de los movimientos que ella demuestra en tu próxima sesión de entrenamiento. "Todos estos movimientos juntos [cuando se realizan correctamente] crean un excelente entrenamiento para todo el cuerpo, especialmente cuando tienes poco tiempo y quieres sudar", dice Stern.

"Si quieres empezar con movimientos como este, el primer paso es dominar patrones básicos [como] una sentadilla y una bisagra, así como trabajar en la activación del core", continúa Stern. "A medida que te vuelves más fuerte, puedes agregar equipo y desafiarte a ti mismo".

Mira el vídeo musical completo a continuación para inspirarte.