Miley Cyrus jagas oma muusikavideos Lilled” pilguheitu oma treeningrutiini

Miley Cyrus jagas oma muusikavideos Lilled” pilguheitu oma treeningrutiini

Kui olete Miley Cyruse viimast singlit "Flowers" pidevalt kuulanud alates selle ilmumisest, siis sama lugu. Laulja uus väljalase on kaasakiskuv enesearmastuse hümn, mis on täis diskobiitleid ja mille fännid mõtlevad tema laulusõnade tähenduse üle. Kaasasolevas muusikavideos on vaatajaid, kes soovivad tutvuda Cyruse treeningrutiiniga, kuna ta demonstreerib silmapaistvas basseiniäärses stseenis käputäis harjutusi musta rinnahoidja ja sobiva aluspesuga.

Esiteks seisab Cyrus põlved kõverdatud ja piitsutab mõlemas käes olevaid lahinguköisi. "Lahinguköitel on nii palju eeliseid ja need on lõbus viis teie kardiorutiini segamiseks," ütleb Julia Stern, Fiture'i sertifitseeritud funktsionaalne jõutreener ja juhendaja. See on "mitmekülgne treeningtööriist, mis võib töötada peaaegu iga lihasrühmaga, olenevalt sellest, kuidas te seda kasutate," lisab Anna Victoria, NASM-i sertifikaadiga treener ja Vitalura Labsi looja.

Võitlusköieharjutused suurendavad jõudu ja lihasvastupidavust, töötades samal ajal kogu keha: käed, õlad, südamik, selg ja tuharalihased. Harjutus tugevdab ka teie haaret, mis on oluline funktsionaalse vormi jaoks ning aitab tõsta suuremaid raskusi või teha aja jooksul rohkem jõutõmbeid ja jõutõmbeid. Rääkimata sellest, et ilmselt tunnete end lahinguköied käes päris võimsa ja vingena, mis on Cyruse viimase "kättemaksulaulu" võtmeteema, nagu mõned inimesed seda nimetavad.

Miley Cyrus ja teised kuulsused laulavad end kardiotreeningul, et treenida häält *ja* lihaseid

Järgmises klipis teeb 30-aastane endine Disney staar kombinatsiooni karu roomamisest ja Spidermani kätekõverdustest ning puusade ümber on takistusriba. mis on ankurdatud tema taga oleva samba külge. Kuigi see muudab liikumise lihtsaks, pole see pushup-variatsioon naljaasi. See hõlmab ühe põlve tõmbamist samal küljel kaenla poole, kui langetate end surudes. See nõuab, et teie tuum töötaks palju rohkem, et kogu liikumise jooksul keha stabiliseerida, eriti kui teete Cyruselt märkmeid ja roomate iga surumise vahel edasi.

Sel põhjusel nimetab Stern harjutust "südame ja ülakeha jõu ülimaks kombinatsiooniks" ja juhib tähelepanu sellele, et "takistusrihm tõmbab tema hoogu siia tagasi, nii et ta peab ülestõuke sooritamiseks pisut rohkem pingutama ja surumise aeglaselt vabastamiseks kasutama põhijuhtimist."

Hiljem on ta põrandal oma unikaalse tuharasilla versiooni jaoks. Hoides õlgu ja jalgu põrandal, tõstab ta puusad ja alaselja kõverdatud põlvedega põrandast üles. Kuigi enamik jõusaalikülastajaid säilitab siin staatilise hoiaku, lisab Cyrus segule veidi puusa õõtsumist (see on ju muusikavideo!). Kuid Victoria sõnul pole see puusade pööramine teie kehale tegelikult kasulik.

"Tuharate sillad on üks parimaid liigutusi, mida saate teha oma tuharalihaste, reie- ja nelikulihaste tugevdamiseks ja isegi südamiku treenimiseks, kuid soovite, et mõlemad puusad oleksid kogu liikumise vältel üksteise kõrval," selgitab ta.

Järgmisel võttel on näha Cyrust seismas taas, vastupanupael ümber puusade. Seekord teeb ta astmelise põlvelöögi, surudes vastu lindi pinget, et tõsta parem põlv rinnale, enne kui selle nihutatud asendisse tagasi asetab. "Sellest liigutusest võib abi olla plahvatusohtlikkuse korral, eriti sportlastele, kes teevad palju hüppeliigutusi," ütleb Victoria.

Jällegi, NASM-i sertifikaadiga personaaltreeneri Susane Pata sõnul on takistusriba kinnituspunkti paigutamine ülioluline. "Kuna bänd on ankurdatud madalale punktile, esitab see alakehale ainulaadse väljakutse," selgitab ta. "Keha asendi tõttu bändi kinnituspunkti suhtes teeb ta palju eesmist keha tööd. See liigutus põletab jalad ja tuharalihased rohkem läbi kui ilma täiendava vastupanuta. Ka tema tuum töötab rohkem kui ilma bändita."

Vastupidavusribade eelised panevad teid uuesti läbi mõtlema, kas teil on üldse raskusi vaja

Siis teeb Cyrus mõned burpeed. Ta laskub surumiseks põrandale, seejärel hüppab püsti, vastupanu puusade ümber. Tõhusad ja väljakutseid pakkuvad burpeed on bootcamp-stiilis ja HIIT-tundide põhiosa, kuna need treenivad teie õlgu, rindkere, kõhulihaseid, nelilihaseid, reie sisekülge, tuharalihaseid ja triitsepsit, suurendades samal ajal teie pulssi.

"Burpee tegemine takistusribaga võib parandada teie üldist kiirust ja plahvatuslikkust," ütleb Victoria. "Aga see sõltub sellest, kui kaugel olete kinnituspunktist." Kui olete kinnituspunktile lähemal, võib takistusriba pakkuda tuge ja aidata teil taastuda, kuid kui olete kaugemal, võib lint muuta liikumise raskemaks, kuna peate suruma vastu suuremat vastupanu. selgitab Victoria.

Viimasena teeb laulja neljajalgse harjutuse nimega Bird Dog, kus ta sirutab parema käe ette ja vasaku jala taha, samal ajal tasakaalustades parema põlve ja vasaku peopesa. Põhiliikumine "on suurepärane viis lülisamba lihaste tugevdamiseks, aitab rühti ja võib aidata leevendada alaseljavalu," ütleb Pata.

"Täielik liikumine oleks käe ja jalgade sirutamine, nagu ta teeb videos, ja seejärel tuua põlved ja küünarnukid sisse ja teha kerge krõks, seejärel tagasi sirutuse juurde," lisab Victoria.

Proovige Zoe Saldaña isomeetrilist kogu keha treeningut

"See on suurepärane samm olenemata teie vormisoleku tasemest, " ütleb Stern. Ta selgitab, et see suurendab tuuma tugevust, stabiilsust ja liikuvust. "Mulle meeldib lisada see oma treeningute algusesse, et aktiveerida oma tuuma ja valmistada keha ette raskuste tõstmiseks."

Kuigi on ebaselge, kas see järjestus tema viimases muusikavideos kordab tegelikult Cyruse tavalist treeningrutiini, saate kindlasti oma järgmisesse treeningusse kaasata mis tahes liigutusi, mida ta demonstreerib. "Kõik need liigutused koos (kui seda õigesti teha) annavad suurepärase kogu keha treeningu, eriti kui teil on aega napib ja soovite end higistada," ütleb Stern.

"Kui soovite selliste liigutustega alustada, on teie esimene samm omandada põhimustrid [nagu] kükk ja liigend, samuti töötada põhilise aktiveerimisega, " jätkab Stern. "Tugevamaks saades saate varustust lisada ja ennast proovile panna."

Inspiratsiooni saamiseks vaadake allolevat täielikku muusikavideot.