Miley Cyrus jakoi vilauksen harjoitusrutiiniinsa Flowers -musiikkivideossaan

Miley Cyrus jakoi vilauksen harjoitusrutiiniinsa Flowers -musiikkivideossaan

Jos olet kuunnellut Miley Cyrusin uusinta singleä "Flowers" taukoamatta sen julkaisun jälkeen, sama asia. Laulajan uusi julkaisu on tarttuva itserakkauden hymni, joka on täynnä diskobiittiä ja joka saa fanit pohtimaan hänen sanoituksensa merkitystä. Mukana olevalla musiikkivideolla on myös katsojia, jotka haluavat tutustua Cyrusin harjoitusrutiiniin, kun hän esittelee kourallisen harjoituksia mustissa rintaliiveissä ja yhteensopivissa alusvaatteissa näkyvässä altaan äärellä.

Ensin Cyrus seisoo polvet koukussa, kun hän piiskaa taisteluköysiä, joita hän pitää molemmissa käsissä. "Taisteluköydillä on monia etuja, ja ne ovat hauska tapa sekoittaa kardiorutiineja", sanoo Julia Stern, sertifioitu toiminnallinen voimaharjoittaja ja Fituren ohjaaja. Se on "monipuolinen harjoitustyökalu, joka voi harjoittaa käytännössä mitä tahansa lihasryhmää riippuen siitä, kuinka käytät sitä", lisää Anna Victoria, NASM-sertifioitu kouluttaja ja Vitalura Labsin luoja.

Taisteluköysiharjoitukset kehittävät voimaa ja lihaskestävyyttä samalla kun työskentelet koko vartaloasi: käsivarret, hartiat, sydän, selkä ja pakaralihakset. Harjoitus vahvistaa myös pitoa, mikä on tärkeää toiminnallisen kunnon kannalta, ja auttaa nostamaan raskaampia painoja tai tekemään enemmän vedot ja vedot ajan myötä. Puhumattakaan, tunnet olosi todennäköisesti melko voimakkaaksi ja tyhmäksi taisteluköydet kädessäsi, keskeinen teema Cyrusin uusimmassa "kostolaulussa", kuten jotkut kutsuvat sitä.

Miley Cyrus ja muut julkkikset laulavat sydämensä läpi harjoittaen ääntään *ja* lihaksiaan

Seuraavassa pätkässä 30-vuotias entinen Disney-tähti tekee yhdistelmän karhuryömittelyjä ja Spiderman-punernuksia vastusnauhalla lantionsa ympärillä. joka on ankkuroitu pylvääseen hänen takanaan. Vaikka se tekee liikkeestä näyttävän helpolta, tämä pushup-muunnelma ei ole vitsi. Siihen kuuluu yhden polven vetäminen samalla puolella kainaloa kohti, kun lasket itsesi punnerrukseen. Tämä vaatii ytimen työskentelevän paljon kovemmin vartalon vakauttamiseksi koko liikkeen ajan, varsinkin kun teet muistiinpanoja Cyruselta ja ryömit eteenpäin jokaisen punnerrustelun välillä.

Tästä syystä Stern kutsuu harjoitusta "ytimen ja ylävartalon voiman äärimmäiseksi yhdistelmäksi" ja huomauttaa, että "vastusnauha vetää hänen vauhtiaan takaisin tänne, joten hänen on työskenneltävä hieman kovemmin [suorittaakseen] punnertamisen ja käyttää ytimen ohjausta vapauttaakseen punnertamisen hitaasti."

Myöhemmin hän on lattialla omaa ainutlaatuista versiotaan pakarasillasta. Pitämällä olkapäänsä ja jalkansa lattialla, hän nostaa lantionsa ja alaselkänsä lattiasta polvet koukussa. Vaikka useimmat kuntosalikävijät säilyttäisivätkin staattisen otteen täällä, Cyrus lisää sekoitukseen hieman hip-keinua (se on loppujen lopuksi musiikkivideo!). Victorian mukaan tämä lonkan kierto ei kuitenkaan ole todella hyödyllistä kehollesi.

"Pakarasillat ovat yksi parhaista liikkeistä, joita voit tehdä pakaralihasten, takareisilihasten, nelosten vahvistamiseksi ja jopa ytimen työstämiseksi, mutta haluat pitää molemmat lonkat vierekkäin koko liikkeen ajan", hän selittää.

Seuraavassa otoksessa Cyrus seisoo jälleen vastusnauha lantionsa ympärillä. Tällä kertaa hän tekee porrastetun polviiskun työntäen nauhan kireyttä vasten nostaakseen oikean polvensa rintaansa ennen kuin laskee sen takaisin alas porrastettuun asentoon. "Tämä liike voi olla hyödyllinen räjähtävyydelle, erityisesti urheilijoille, jotka tekevät paljon hyppyliikkeitä", Victoria sanoo.

Jälleen, Susane Patan, NASM-sertifioidun personal trainerin, mukaan vastusnauhan kiinnityspisteen sijoittaminen on ratkaisevan tärkeää. "Koska nauha on ankkuroitu matalaan kohtaan, se haastaa alavartalon ainutlaatuisella tavalla", hän selittää. "Vartalon asennon vuoksi suhteessa yhtyeen ankkuripisteeseen, hän saa paljon etuvartalon työtä. Tämä liike polttaa jalkoja ja pakaraa enemmän kuin ilman lisävastusta. Hänen ydinnsä työskentelee myös kovemmin kuin ilman bändiä."

Vastusnauhojen edut saavat sinut miettimään, tarvitsetko edes painoja

Sitten Cyrus tekee ryppyjä. Hän laskeutuu lattialle punnerrusta varten ja hyppää sitten seisomaan vastusnauha lantionsa ympärillä. Tehokkaat ja haastavat burpeet ovat tärkeimpiä bootcamp-tyylisiä ja HIIT-tunteja, koska ne harjoittelevat olkapäitä, rintaa, vatsalihaksia, neloset, reisien sisäpuolta, pakaralihasta ja tricepsiä samalla kun ne lisäävät sykettäsi.

"Burpeen tekeminen vastusnauhalla voi parantaa yleisnopeutta ja räjähtävyyttä", Victoria sanoo. "Mutta se riippuu siitä, kuinka kaukana olet ankkuripisteestä." Jos olet lähempänä kiinnityspistettä, vastusnauha voi tukea ja auttaa palautumaan, mutta jos olet kauempana, nauha voi vaikeuttaa liikkumista, koska joudut työntämään suurempaa vastusta vastaan. selittää Victoria.

Lopuksi laulaja tekee nelijalkaharjoituksen nimeltä Bird Dog, jossa hän ojentaa oikean kätensä eteenpäin ja vasen jalkansa taaksepäin tasapainottaen samalla oikealla polvellaan ja vasemmalla kämmenellä. Ydinliike "on loistava tapa vahvistaa selkärangan ympärillä olevia lihaksia, auttaa asennossa ja voi auttaa lievittämään alaselän kipua", Pata sanoo.

"Täysi liike olisi käsivarren ja jalkojen venyttely, kuten hän tekee videossa, ja sitten tuo polvet ja kyynärpäät sisään ja tee pieni rypistys ja sitten takaisin ojennus", lisää Victoria.

Kokeile Zoe Saldañan isometristä kokovartaloharjoitusta

"Tämä on loistava liike kuntotasostasi riippumatta", Stern sanoo. Se rakentaa ydinvoimaa, vakautta ja liikkuvuutta, hän selittää. "Rakastan tämän sisällyttämistä harjoitusteni alkuun aktivoidakseni ydintäni ja valmistaakseni kehoni painojen nostamiseen."

Vaikka on epäselvää, toistaako tämä sarja hänen uusimmassa musiikkivideossaan todella Cyrusin normaalia kuntoilurutiinia, voit varmasti sisällyttää minkä tahansa hänen esittämänsä liikkeen seuraavaan harjoitteluun. "Kaikki nämä liikkeet yhdessä [oikein tehtynä] tekevät upeasta koko kehon harjoittelusta, varsinkin kun aikaa on vähän ja haluat hikoilla", Stern sanoo.

"Jos haluat aloittaa tällaisten liikkeiden kanssa, ensimmäinen askel on hallita peruskuvioita [kuten] kyykky ja sarana sekä työskennellä ytimen aktivoinnissa", Stern jatkaa. "Kun vahvistut, voit lisätä varusteita ja haastaa itsesi."

Katso koko musiikkivideo alta saadaksesi inspiraatiota.