Miley Cyrus a partagé un aperçu de sa routine d'entraînement dans son clip Flowers

Miley Cyrus a partagé un aperçu de sa routine d'entraînement dans son clip Flowers

Si vous écoutez sans arrêt le dernier single "Flowers" de Miley Cyrus depuis sa sortie, même chose. Le nouvel album de la chanteuse est un hymne accrocheur d'amour-propre rempli de rythmes disco qui incite les fans à spéculer sur la signification de ses paroles. Le clip vidéo qui l'accompagne incite également les téléspectateurs à se familiariser avec la routine d'entraînement de Cyrus, alors qu'elle montre une poignée d'exercices dans un soutien-gorge noir et des sous-vêtements assortis dans une scène importante au bord de la piscine.

Tout d’abord, Cyrus se tient les genoux pliés alors qu’elle fouette les cordes de combat qu’elle tient à deux mains. "Les cordes de combat présentent de nombreux avantages et constituent une façon amusante de varier votre routine cardio", explique Julia Stern, entraîneuse certifiée en force fonctionnelle et instructrice chez Fiture. Il s'agit « d'un outil d'exercice polyvalent qui peut faire travailler pratiquement n'importe quel groupe musculaire, selon la façon dont vous l'utilisez », ajoute Anna Victoria, entraîneuse certifiée NASM et créatrice de Vitalura Labs.

Les exercices de corde de combat développent la force et l’endurance musculaire tout en faisant travailler tout votre corps : bras, épaules, tronc, dos et fessiers. L'exercice renforce également votre adhérence, ce qui est important pour la forme physique fonctionnelle, et vous aide à soulever des poids plus lourds ou à faire plus de tractions et de tractions au fil du temps. Sans oublier que vous vous sentirez probablement assez puissant et dur à cuire avec des cordes de combat à la main, un thème clé de la dernière « chanson de vengeance » de Cyrus, comme certains l'appellent.

Miley Cyrus et d'autres célébrités chantent en cardio pour faire travailler leur voix *et* leurs muscles

Dans le clip suivant, l'ancienne star de Disney, 30 ans, fait une combinaison de rampes d'ours et de pompes Spiderman avec une bande de résistance autour de ses hanches. qui est ancrée à un pilier derrière elle. Même si le mouvement semble facile, cette variante de pompes n’est pas une blague. Cela implique de tirer un genou du même côté vers votre aisselle pendant que vous vous abaissez dans une pompe. Cela nécessite que votre tronc travaille beaucoup plus dur pour stabiliser le corps tout au long du mouvement, d'autant plus que vous prenez des notes de Cyrus et que vous avancez entre chaque pompe.

Pour cette raison, Stern appelle l'exercice "la combinaison ultime de force du tronc et du haut du corps" et souligne que "la bande de résistance lui ramène son élan ici, elle doit donc travailler un peu plus fort pour [effectuer les] pompes et utiliser le contrôle du tronc pour relâcher lentement les pompes".

Ensuite, elle est au sol pour sa propre version unique d'un pont fessier. En gardant ses épaules et ses pieds sur le sol, elle soulève ses hanches et abaisse son dos du sol avec les genoux pliés. Alors que la plupart des amateurs de gym maintiendraient une emprise statique ici, Cyrus ajoute un peu de balancement des hanches au mix (c'est un clip vidéo, après tout !). Cependant, selon Victoria, cette rotation de la hanche n’est pas vraiment bénéfique pour votre corps.

"Les ponts fessiers sont l'un des meilleurs mouvements que vous puissiez faire pour renforcer vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos quadriceps et même travailler votre tronc, mais vous voulez garder les deux hanches empilées l'une à côté de l'autre tout au long du mouvement", explique-t-elle.

Le plan suivant montre Cyrus debout avec une bande de résistance autour des hanches. Cette fois, elle effectue un coup de genou décalé, en poussant contre la tension de la bande pour soulever son genou droit vers sa poitrine avant de le reposer en position décalée. "Ce mouvement peut être utile pour l'explosivité, en particulier pour les athlètes qui effectuent beaucoup de mouvements de saut", explique Victoria.

Encore une fois, selon Susane Pata, entraîneuse personnelle certifiée NASM, l'emplacement du point d'ancrage de la bande de résistance est crucial. « Comme le groupe est ancré à un point bas, il sollicite le bas du corps d'une manière unique », explique-t-elle. "En raison de la position du corps par rapport au point d'ancrage de la bande, elle fait beaucoup de travail sur le devant du corps. Ce mouvement brûlera davantage les jambes et les fessiers que sans la résistance supplémentaire. Son tronc travaille également plus fort que sans la bande."

Les avantages des bandes de résistance vous feront reconsidérer si vous avez même besoin de poids

Ensuite Cyrus fait quelques burpees. Elle s'abaisse au sol pour faire des pompes, puis saute pour se relever avec la bande de résistance autour de ses hanches. Efficaces et stimulants, les burpees sont un incontournable des cours de style bootcamp et HIIT car ils font travailler vos épaules, votre poitrine, vos abdominaux, vos quadriceps, l'intérieur des cuisses, vos fessiers et vos triceps tout en augmentant votre fréquence cardiaque.

"Faire un burpee avec une bande de résistance peut améliorer votre vitesse globale et votre explosivité", explique Victoria. "Mais cela dépend de la distance à laquelle vous vous trouvez du point d'ancrage." Si vous êtes plus proche du point d'ancrage, la bande de résistance peut vous apporter un soutien et vous aider à récupérer, mais si vous êtes plus éloigné, la bande peut rendre le mouvement plus difficile car vous devez pousser contre une plus grande résistance. explique Victoria.

Enfin, la chanteuse fait un exercice quadrupède appelé Bird Dog, où elle étend son bras droit vers l'avant et sa jambe gauche vers l'arrière tout en restant en équilibre sur son genou droit et sa paume gauche. Le mouvement de base "est un excellent moyen de renforcer les muscles autour de la colonne vertébrale, facilite la posture et peut aider à soulager les douleurs dans le bas du dos", explique Pata.

"Le mouvement complet consisterait à étirer le bras et les jambes comme elle le fait dans la vidéo, puis à ramener les genoux et les coudes et à faire un léger crunch, puis à revenir à l'extension", ajoute Victoria.

Essayez l'entraînement isométrique complet du corps de Zoe Saldaña

«C'est une excellente initiative, quel que soit votre niveau de forme physique», déclare Stern. Cela renforce la force, la stabilité et la mobilité de base, explique-t-elle. "J'adore intégrer cela au début de mes entraînements pour activer mon tronc et préparer mon corps à soulever des poids."

Bien qu'il ne soit pas clair si cette séquence de son dernier clip reproduit réellement la routine de remise en forme normale de Cyrus, vous pouvez certainement intégrer n'importe lequel des mouvements qu'elle démontre dans votre prochaine séance d'entraînement. "Tous ces mouvements réunis [lorsqu'ils sont effectués correctement] constituent un excellent entraînement pour tout le corps, surtout lorsque vous manquez de temps et que vous voulez transpirer", explique Stern.

"Si vous souhaitez commencer avec des mouvements comme celui-ci, votre première étape consiste à maîtriser les schémas de base [tels que] un squat et une charnière, ainsi qu'à travailler sur l'activation de base", poursuit Stern. "Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez ajouter de l'équipement et vous mettre au défi."

Regardez le clip complet ci-dessous pour vous inspirer.