Miley Cyrus Flowers” ​​című zenei videójában bepillantást osztott edzési rutinjába

Miley Cyrus Flowers” ​​című zenei videójában bepillantást osztott edzési rutinjába

Ha megállás nélkül hallgatod Miley Cyrus legújabb, "Flowers" című kislemezét megjelenése óta, ugyanez a helyzet. Az énekesnő új kiadványa egy fülbemászó önszeretet himnusz, tele disco ütemekkel, és rajongói azon töprengenek, hogy mit jelent a dalszövege. A kísérő videoklipben a nézők is szívesen megismerkednek Cyrus edzési rutinjával, miközben egy maroknyi gyakorlatot mutat be fekete melltartóban és hozzáillő fehérneműben a medence melletti látványban.

Először Cyrus behajlított térddel áll, miközben a két kezében tartott harci köteleket ostorozza. "A harci kötelek nagyon sok előnnyel rendelkeznek, és szórakoztató módon keverik össze a kardiórutinokat" - mondja Julia Stern, a Fiture minősített funkcionális erősítő edzője és oktatója. Ez egy "sokoldalú edzéseszköz, amely gyakorlatilag bármilyen izomcsoportot képes megdolgozni, attól függően, hogyan használod" - teszi hozzá Anna Victoria, a NASM-tanúsítvánnyal rendelkező edző és a Vitalura Labs megalkotója.

A harci kötélgyakorlatok erősítik az erőt és az izmok állóképességét, miközben megdolgoztatják az egész testet: karokat, vállakat, magot, hátat és fenéket. A gyakorlat erősíti a tapadást is, ami fontos a funkcionális erőnléthez, és segít nagyobb súlyok emelésében vagy több húzódzkodásban és felhúzásban az idő múlásával. Arról nem is beszélve, hogy valószínűleg elég erősnek és rosszindulatúnak fogja érezni magát harci kötelekkel a kezében, ami kulcsfontosságú téma Cyrus legújabb "bosszú dalában", ahogy egyesek nevezik.

Miley Cyrus és más hírességek énekelnek végig kardió edzésen, hogy megdolgozzák a hangjukat *és* az izmaikat

A következő klipben a 30 éves egykori Disney-sztár medvemászás és Pókember fekvőtámasz kombinációját csinálja, csípőjén egy ellenállási szalaggal. amely a mögötte lévő oszlophoz van rögzítve. Bár a mozgást könnyűvé teszi, ez a pushup variáció nem vicc. Ez azt jelenti, hogy az egyik térdét ugyanazon az oldalon a hónalja felé húzzuk, miközben leengedjük magunkat fekvőtámaszba. Ez megköveteli, hogy a mag sokkal keményebben dolgozzon, hogy stabilizálja a testet a mozgás során, különösen, amikor jegyzetelsz Cyrustól, és előrekúszol az egyes fekvőtámaszok között.

Emiatt Stern a gyakorlatot "a törzs és a felsőtest erejének végső kombinációjának" nevezi, és rámutat arra, hogy "az ellenállási szalag itt visszahúzza a lendületét, ezért kicsit keményebben kell dolgoznia a lökdösődés végrehajtása érdekében, és magvezérléssel lassan elengedi a fekvőtámaszt."

Utána a padlón van a farihíd saját egyedi változatáért. Vállát és lábfejét a padlón tartva felemeli a csípőjét és a hátát a padlóról hajlított térddel. Míg a legtöbb edzőterembe járó ember megőrzi a statikus tartást itt, Cyrus egy kis csípős lendületet ad a keverékhez (végül is ez egy zenei videó!). Victoria szerint azonban ez a csípőforgatás nem igazán előnyös a tested számára.

"A farizom az egyik legjobb mozdulat, amellyel megerősítheti a farizmokat, a combizmokat, a quadokat, és még a magot is megdolgoztatja, de szeretné, hogy mindkét csípő egymás mellett legyen a teljes mozgás során" - magyarázza.

A következő felvételen Cyrus ismét állva, csípője körül egy ellenállási szalaggal. Ezúttal lépcsőzetes térdütést hajt végre, miközben a szalag feszültsége ellen nyomja, hogy a jobb térdét a mellkasába emelje, mielőtt visszahelyezi egy lépcsőzetes helyzetbe. "Ez a mozgás hasznos lehet a robbanékonyság szempontjából, különösen azoknak a sportolóknak, akik sok ugráló mozgást végeznek" - mondja Victoria.

Ismét Susane Pata, a NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző szerint az ellenállási szalag rögzítési pontjának elhelyezése kulcsfontosságú. "Mivel a szalag egy mélyponton van rögzítve, egyedülálló módon kihívást jelent az alsó test számára" - magyarázza. "A testének a zenekar rögzítési pontjához viszonyított helyzete miatt rengeteg elülső testmunkát kap. Ez a mozdulat jobban kiégeti a lábakat és a farizmokat, mint a hozzáadott ellenállás nélkül. A magja is keményebben dolgozik, mint a zenekar nélkül."

Az ellenállási szalagok előnyei arra késztetik, hogy újragondolja, szükség van-e súlyokra

Aztán Cyrus csinál néhány burpe-ot. Leereszkedik a padlóra egy fekvőtámaszhoz, majd felugrik, hogy felálljon az ellenállási szalaggal a csípőjén. Hatékony és kihívást jelentő burpee a bootcamp stílusú és a HIIT órákon, mert megdolgoztatja a vállát, a mellkasát, a hasizmait, a quadokat, a belső combokat, a farizmokat és a tricepszeket, miközben növeli a pulzusszámot.

„Ha egy burpee-t ellenállásszalaggal csinálunk, az javíthatja az általános sebességet és a robbanékonyságot” – mondja Victoria. – De ez attól függ, milyen messze van a rögzítési ponttól. Ha közelebb van a rögzítési ponthoz, az ellenállási szalag támaszt nyújthat és segíthet a felépülésben, de ha távolabb vagy, a szalag megnehezítheti a mozgást, mert nagyobb ellenállással szemben kell nyomulni. magyarázza Victoria.

Végül az énekesnő egy Bird Dog nevű négylábú gyakorlatot végez, ahol jobb karját előre, bal lábát hátra nyújtja, miközben a jobb térdén és a bal tenyerén egyensúlyoz. Az alapmozgás „nagyszerű módja a gerinc körüli izmok erősítésének, segít a testtartásban, és segíthet enyhíteni a derékfájást” – mondja Pata.

"A teljes mozgás a kar és a lábak nyújtása lenne, ahogy a videóban teszi, majd a térdeket és a könyököket be kell húzni, és enyhén megroppantani, majd vissza a nyújtáshoz" - teszi hozzá Victoria.

Próbálja ki Zoe Saldaña izometrikus teljes test edzését

„Ez egy nagyszerű lépés az edzettségi szinttől függetlenül” – mondja Stern. Ez erősíti az alapvető erőt, stabilitást és mobilitást, magyarázza. "Szeretem ezt beépíteni az edzéseim kezdetébe, hogy aktiváljam a magomat, és felkészítsem a testemet a súlyemelésre."

Bár nem világos, hogy ez a sorozat a legújabb videoklipjében valóban megismétli-e Cyrus szokásos fitneszrutinját, minden bizonnyal beépítheti a következő edzésbe az általa bemutatott mozdulatok bármelyikét. „Ezek a mozdulatok együtt [ha megfelelően végzik] nagyszerű teljes testedzést tesznek lehetővé, különösen akkor, ha időhiányban szenved, és izzadni szeretne” – mondja Stern.

„Ha el akar kezdeni az ehhez hasonló mozdulatokkal, az első lépés az alapvető minták elsajátítása [például] a guggolás és a zsanér, valamint a magaktiváláson” – folytatja Stern. „Ahogy erősödsz, felszerelheted a felszerelést, és megméretteted magad.”

Nézze meg az alábbi teljes zenei videót, hogy ihletet merítsen.