Miley Cyrus ha condiviso uno sguardo alla sua routine di allenamento nel suo video musicale Flowers.

Miley Cyrus ha condiviso uno sguardo alla sua routine di allenamento nel suo video musicale Flowers.

Se hai ascoltato ininterrottamente l'ultimo singolo di Miley Cyrus "Flowers" da quando è stato pubblicato, la stessa cosa. La nuova uscita della cantante è un accattivante inno all'amor proprio pieno di ritmi disco che fa speculare i fan sul significato dei suoi testi. Il video musicale di accompagnamento attira anche gli spettatori desiderosi di conoscere la routine di allenamento di Cyrus, mentre mostra una manciata di esercizi con un reggiseno nero e biancheria intima abbinata in un'importante scena a bordo piscina.

Per prima cosa, Cyrus sta con le ginocchia piegate mentre frusta le corde da battaglia che tiene con entrambe le mani. "Le corde da battaglia hanno tanti vantaggi e sono un modo divertente per mescolare la tua routine cardio", afferma Julia Stern, istruttrice e istruttrice di forza funzionale certificata presso Fiture. È "uno strumento di esercizio versatile che può far lavorare praticamente qualsiasi gruppo muscolare, a seconda di come lo usi", aggiunge Anna Victoria, istruttrice certificata NASM e creatrice di Vitalura Labs.

Gli esercizi con la corda da battaglia sviluppano forza e resistenza muscolare mentre fanno lavorare tutto il corpo: braccia, spalle, core, schiena e glutei. L'esercizio rafforza anche la presa, che è importante per il fitness funzionale, e ti aiuta a sollevare pesi più pesanti o a eseguire più trazioni e trazioni nel tempo. Per non parlare del fatto che probabilmente ti sentirai piuttosto potente e tosto con le corde da battaglia in mano, un tema chiave nell'ultima "canzone di vendetta" di Cyrus, come la chiamano alcune persone.

Miley Cyrus e altre celebrità cantano attraverso il cardio per far lavorare la voce *e* i muscoli

Nella clip successiva, l'ex star Disney trentenne esegue una combinazione di bear crawl e flessioni di Spiderman con una fascia di resistenza attorno ai fianchi che è ancorato ad un pilastro dietro di lei. Anche se fa sembrare il movimento facile, questa variante del pushup non è uno scherzo. Si tratta di tirare un ginocchio dallo stesso lato verso l'ascella mentre ti abbassi per eseguire un push-up. Ciò richiede che il tuo core lavori molto più duramente per stabilizzare il corpo durante tutto il movimento, specialmente mentre prendi appunti da Cyrus e strisci in avanti tra ogni push-up.

Per questo motivo, Stern definisce l'esercizio "la combinazione definitiva di forza del core e della parte superiore del corpo" e sottolinea che "la fascia di resistenza riporta il suo slancio qui, quindi deve lavorare un po' di più per [eseguire il] push up e usare il controllo del core per rilasciare lentamente il push up."

Successivamente, è in pista per la sua versione unica di un ponte per glutei. Tenendo le spalle e i piedi sul pavimento, solleva i fianchi e la parte bassa della schiena dal pavimento con le ginocchia piegate. Mentre la maggior parte dei frequentatori di palestra manterrebbe una presa statica qui, Cyrus aggiunge un po' di oscillazione dell'anca al mix (è un video musicale, dopo tutto!). Tuttavia, secondo Victoria, questa rotazione dell'anca non è molto benefica per il tuo corpo.

"I ponti dei glutei sono una delle migliori mosse che puoi fare per rafforzare i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e persino lavorare il core, ma vuoi mantenere entrambi i fianchi impilati uno accanto all'altro durante l'intero movimento", spiega.

L'inquadratura successiva mostra Cyrus di nuovo in piedi con una fascia di resistenza intorno ai fianchi. Questa volta, esegue un colpo con il ginocchio sfalsato, spingendo contro la tensione della fascia per sollevare il ginocchio destro nel petto prima di rimetterlo in posizione sfalsata. "Questo movimento può essere utile per l'esplosività, soprattutto per gli atleti che eseguono molti movimenti di salto", afferma Victoria.

Ancora una volta, secondo Susane Pata, personal trainer certificata NASM, il posizionamento del punto di ancoraggio della fascia di resistenza è cruciale. "Poiché la fascia è ancorata in un punto basso, sfida la parte inferiore del corpo in un modo unico", spiega. "A causa della posizione del corpo rispetto al punto di ancoraggio della fascia, sta facendo molto lavoro sulla parte anteriore del corpo. Questo movimento brucerà le gambe e i glutei più che senza la resistenza aggiuntiva. Anche il suo core sta lavorando più duramente di quanto farebbe senza la fascia. "

I vantaggi delle fasce di resistenza ti faranno riconsiderare se hai bisogno dei pesi

Poi Cyrus fa alcuni burpees. Si abbassa a terra per fare un push-up, poi salta in piedi con la fascia di resistenza attorno ai fianchi. Efficaci e stimolanti, i burpees sono un punto fermo nelle lezioni in stile bootcamp e HIIT perché fanno lavorare spalle, petto, addominali, quadricipiti, interno coscia, glutei e tricipiti aumentando la frequenza cardiaca.

"Fare un burpee con una fascia di resistenza può migliorare la velocità e l'esplosività complessive", afferma Victoria. "Ma dipende da quanto sei lontano dal punto di ancoraggio." Se sei più vicino al punto di ancoraggio, la fascia di resistenza può fornire supporto e aiutarti a recuperare, ma se sei più lontano, la fascia può rendere più difficile il movimento perché devi spingere contro una maggiore resistenza. spiega Vittoria.

Infine, la cantante esegue un esercizio quadrupede chiamato Bird Dog, in cui estende il braccio destro in avanti e la gamba sinistra indietro mentre si mantiene in equilibrio sul ginocchio destro e sul palmo sinistro. Il movimento del core "è un ottimo modo per rafforzare i muscoli attorno alla colonna vertebrale, aiuta con la postura e può aiutare ad alleviare il dolore lombare", afferma Pata.

"Il movimento completo sarebbe un allungamento del braccio e delle gambe come fa nel video, quindi unire le ginocchia e i gomiti ed eseguire un leggero crunch, quindi tornare all'estensione", aggiunge Victoria.

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"Questa è un'ottima mossa, indipendentemente dal tuo livello di forma fisica", afferma Stern. Costruisce forza, stabilità e mobilità, spiega. "Adoro incorporarlo all'inizio dei miei allenamenti per attivare il mio core e preparare il mio corpo al sollevamento pesi."

Anche se non è chiaro se questa sequenza nel suo ultimo video musicale replichi effettivamente la normale routine di fitness di Cyrus, puoi sicuramente incorporare qualsiasi mossa che mostra nella tua prossima sessione di allenamento. "Tutti questi movimenti insieme [se eseguiti correttamente] costituiscono un ottimo allenamento per tutto il corpo, soprattutto quando hai poco tempo e vuoi sudare", afferma Stern.

"Se vuoi iniziare con movimenti come questo, il primo passo è padroneggiare schemi di base [come] uno squat e un cerniera, oltre a lavorare sull'attivazione del core", continua Stern. "Man mano che diventi più forte, puoi aggiungere attrezzature e metterti alla prova."

Guarda il video musicale completo qui sotto per lasciarti ispirare.