Miley Cyrus pasidalijo žvilgsniu į savo treniruočių rutiną savo muzikiniame vaizdo įraše Gėlės.

Miley Cyrus pasidalijo žvilgsniu į savo treniruočių rutiną savo muzikiniame vaizdo įraše Gėlės.

Jei be perstojo klausotės naujausio Miley Cyrus singlo „Flowers“ nuo tada, kai jis buvo išleistas, tas pats. Naujasis dainininkės leidimas yra patrauklus savimeilės himnas, pripildytas disko ritmų, dėl kurio gerbėjai spėlioja apie jos dainų žodžių prasmę. Pridedamas muzikinis vaizdo klipas taip pat sulaukia žiūrovų, norinčių susipažinti su Cyrus treniruočių rutina, nes ji demonstruoja keletą pratimų su juoda liemenėle ir prie jų derančius apatinius matomoje scenoje prie baseino.

Pirma, Cyrus stovi sulenkusi kelius plakdama kovos virves, kurias laiko abiem rankomis. „Mūšio lynai turi tiek daug privalumų ir yra smagus būdas sumaišyti kardio treniruotes“, – sako Julia Stern, sertifikuota funkcinės jėgos trenerė ir „Fiture“ instruktorė. Tai „universalus mankštos įrankis, galintis dirbti praktiškai bet kurią raumenų grupę, priklausomai nuo to, kaip ją naudojate“, – priduria Anna Victoria, NASM sertifikuota trenerė ir Vitalura Labs kūrėja.

Mūšio lyno pratimai ugdo jėgą ir raumenų ištvermę, dirbdami visą kūną: rankas, pečius, šerdį, nugarą ir sėdmenis. Pratimas taip pat sustiprina jūsų sukibimą, kuris yra svarbus funkciniam fiziniam pasirengimui, ir padeda kelti sunkesnius svorius arba laikui bėgant atlikti daugiau prisitraukimų ir prisitraukimų. Maža to, tikriausiai jausitės gana galingi ir beprotiški su kovos virvėmis rankose – tai pagrindinė naujausios Cyrus „keršto dainos“ tema, kaip kai kurie žmonės ją vadina.

Miley Cyrus ir daugiau įžymybių dainuoja per kardio treniruotes, kad treniruotų balsą ir* raumenis

Kitame klipe 30-metė buvusi „Disney“ žvaigždė atlieka lokio ropojimą ir Žmogaus voro atsispaudimus su pasipriešinimo juosta aplink klubus. kuri pritvirtinta prie stulpo už jos. Nors judesys atrodo lengvas, šis atsispaudimo variantas nėra pokštas. Tai apima vieno kelio traukimą toje pačioje pusėje link pažasties, kai nusileidžiate į atsispaudimą. Tam reikia, kad jūsų branduolys dirbtų daug sunkiau, kad stabilizuoti kūną viso judesio metu, ypač kai užsirašote Cyrus ir šliaužiate į priekį tarp kiekvieno atsispaudimo.

Dėl šios priežasties Sternas pratimą vadina „didžiausiu šerdies ir viršutinės kūno dalies jėgos deriniu“ ir pabrėžia, kad „pasipriešinimo juosta čia sugrąžina jos impulsą, todėl ji turi šiek tiek daugiau dirbti, kad [atliktų] stūmimą aukštyn, ir naudoti pagrindinį valdymą, kad lėtai atleistų atsispaudimą“.

Vėliau ji sėdi ant grindų dėl savo unikalios sėdmenų tilto versijos. Laikydama pečius ir pėdas ant grindų, ji pakelia klubus ir apatinę nugaros dalį nuo grindų sulenkusi kelius. Nors dauguma sporto salėje besilankančių lankytojų čia išlaikytų statišką tvarstį, Cyrusas į mišinį įneša šiek tiek švelnumo (juk tai muzikinis vaizdo klipas!). Tačiau, pasak Viktorijos, toks klubų sukimas nėra tikrai naudingas jūsų kūnui.

„Sėdmenų mostai yra vienas iš geriausių judesių, kuriuos galite padaryti norėdami sustiprinti sėdmenis, pakaušio raumenis, keturračius ir netgi treniruoti savo šerdį, bet jūs norite, kad abu klubai būtų sukrauti vienas šalia kito viso judesio metu“, – aiškina ji.

Kitame kadre Cyrus vėl stovi su pasipriešinimo juosta aplink klubus. Šį kartą ji atlieka staigų kelio smūgį, stumdama juostos įtempimą, kad pakeltų dešinįjį kelį į krūtinę, o po to vėl nuleisdama jį į staigų padėtį. „Šis judesys gali būti naudingas esant sprogimui, ypač sportininkams, kurie atlieka daug šokinėjimo judesių“, – sako Viktorija.

Vėlgi, pasak Susane Pata, NASM sertifikuotos asmeninės trenerės, atsparumo juostos tvirtinimo taško vieta yra labai svarbi. „Kadangi juosta pritvirtinta prie žemo taško, ji unikaliu būdu meta iššūkį apatinei kūno daliai“, – aiškina ji. "Dėl kūno padėties juostos tvirtinimo taško atžvilgiu jai tenka daug darbo priekyje. Šis judesys išdegins kojas ir sėdmenis labiau nei be papildomo pasipriešinimo. Jos branduolys taip pat dirba sunkiau nei be juostos."

Atsparumo juostų pranašumai privers jus persvarstyti, ar jums net reikia svarmenų

Tada Cyrus padaro kai kuriuos burpees. Ji nusileidžia ant grindų, kad galėtų atsispausti, tada pašoka ir atsistoja su pasipriešinimo juosta aplink klubus. Veiksmingi ir sudėtingi burpees yra svarbiausias „bootcamp“ stiliaus ir HIIT užsiėmimų dalykas, nes jie lavina pečius, krūtinę, pilvo raumenis, keturračius, šlaunų vidų, sėdmenis ir tricepsus, kartu didindami širdies ritmą.

„Burpee su pasipriešinimo juosta gali pagerinti bendrą greitį ir sprogstamumą“, – sako Viktorija. "Bet tai priklauso nuo to, kiek toli esate nuo tvirtinimo taško." Jei esate arčiau tvirtinimo taško, pasipriešinimo juosta gali suteikti atramą ir padėti atsigauti, tačiau jei esate toliau, juosta gali apsunkinti judėjimą, nes turite stumti prieš didesnį pasipriešinimą. – aiškina Viktorija.

Galiausiai dainininkė atlieka keturkojį pratimą „Paukščių šuo“, kurio metu dešinę ranką ištiesia į priekį, o kairę koją atgal, balansuodama ant dešinio kelio ir kairiojo delno. Pagrindinis judesys "yra puikus būdas sustiprinti raumenis aplink stuburą, padeda išlaikyti laikyseną ir gali padėti sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą", - sako Pata.

„Visas judesys būtų rankos ir kojų ištempimas, kaip ji daro vaizdo įraše, o tada keliai ir alkūnės šiek tiek sutraiškyti, o tada grįžti prie tiesimo“, – priduria Viktorija.

Išbandykite Zoe Saldaña izometrinę viso kūno treniruotę

„Tai puikus žingsnis, neatsižvelgiant į jūsų kūno rengybos lygį“, - sako Sternas. Ji paaiškina, kad tai sukuria pagrindinę jėgą, stabilumą ir mobilumą. „Man patinka tai įtraukti į savo treniruočių pradžią, kad suaktyvinčiau savo branduolį ir paruoščiau kūną kelti svorius.

Nors neaišku, ar ši seka jos naujausiame muzikiniame vaizdo įraše iš tikrųjų atkartoja įprastą Cyrus kūno rengybos rutiną, bet kurį jos parodytą judesį tikrai galite įtraukti į kitą treniruotę. „Visi šie judesiai kartu [atliekant tinkamai] užtikrina puikią viso kūno treniruotę, ypač kai trūksta laiko ir norisi išlieti prakaitą“, – sako Sternas.

„Jei norite pradėti su tokiais judesiais, pirmas jūsų žingsnis yra įvaldyti pagrindinius modelius [tokius, kaip pritūpimas ir vyriai], taip pat dirbti su pagrindiniu aktyvavimu“, - tęsia Sternas. „Kai sustiprėsite, galėsite papildyti įrangą ir iššūkį sau.

Norėdami pasisemti įkvėpimo, žiūrėkite visą muzikinį vaizdo įrašą žemiau.