Mailija Sairusa savā mūzikas videoklipā Flowers” ​​dalījās ieskatu savā treniņu rutīnā

Mailija Sairusa savā mūzikas videoklipā Flowers” ​​dalījās ieskatu savā treniņu rutīnā

Ja jūs nepārtraukti klausāties Mailijas Sairusas jaunāko singlu "Flowers" kopš tā izdošanas, tas pats. Dziedātājas jaunais izdevums ir lipīga sevis mīlestības himna, kas piepildīta ar disko bītiem, kas liek faniem prātot par viņas dziesmu tekstu nozīmi. Pievienotajā mūzikas videoklipā skatītāji arī vēlas iepazīties ar Sairusas treniņu rutīnu, jo viņa demonstrē sauju vingrinājumu melnā krūšturiņā un pieskaņotā apakšveļā redzamā ainā pie baseina.

Pirmkārt, Sairusa stāv ar saliektiem ceļiem, pātagu kaujas virves, kuras viņa tur abās rokās. "Kaujas virvēm ir tik daudz priekšrocību, un tās ir jautrs veids, kā sajaukt jūsu kardio rutīnu," saka Džūlija Stērna, sertificēta funkcionālā spēka trenere un Fiture instruktore. Tas ir "daudzpusīgs vingrošanas rīks, kas var strādāt praktiski ar jebkuru muskuļu grupu, atkarībā no tā, kā jūs to izmantojat," piebilst Anna Viktorija, NASM sertificēta trenere un Vitalura Labs radītāja.

Kaujas virves vingrinājumi veido spēku un muskuļu izturību, vienlaikus strādājot ar visu ķermeni: rokām, pleciem, serdi, muguru un sēžamvietu. Vingrinājums arī stiprina jūsu satvērienu, kas ir svarīgi funkcionālajai sagatavotībai, un palīdz jums pacelt lielākus svarus vai veikt vairāk pievilkšanās un pievilkšanās laika gaitā. Nemaz nerunājot, ka ar kaujas virvēm rokās jūs, iespējams, jutīsities diezgan varens un nelāgs, kas ir galvenā tēma Sairusa jaunākajā "atriebības dziesmā", kā daži cilvēki to sauc.

Mailija Sairusa un citas slavenības dzied savu kardio treniņu, lai trenētu balsi *un* muskuļus

Nākamajā klipā 30 gadus vecā bijusī Disneja zvaigzne apvieno lāču rāpošanu un Zirnekļcilvēka atspiešanos ar pretestības joslu ap gurniem. kas ir noenkurota pie staba aiz viņas. Lai gan tas padara pārvietošanos vieglu, šī pushup variācija nav joks. Tas ietver viena ceļgala vilkšanu tajā pašā pusē pret padusi, kad nolaižaties atspiešanās stāvoklī. Tas prasa jūsu kodolam daudz vairāk strādāt, lai stabilizētu ķermeni visas kustības laikā, it īpaši, kad jūs veicat piezīmes no Sairusas un rāpojat uz priekšu starp katru atspiešanos.

Šī iemesla dēļ Sterns šo vingrinājumu sauc par "galveno ķermeņa un ķermeņa augšdaļas spēka kombināciju" un norāda, ka "pretestības josla atvelk viņas impulsu šeit, tāpēc viņai ir jāstrādā nedaudz vairāk, lai [veiktu] atspiešanos un izmantotu pamata vadību, lai lēnām atbrīvotu atspiešanos."

Pēc tam viņa meklē savu unikālo sēžas tilta versiju. Turot plecus un pēdas uz grīdas, viņa paceļ gurnus un muguras lejasdaļu no grīdas ar saliektiem ceļiem. Lai gan vairums sporta zāles apmeklētāju šeit saglabātu statisku noturību, Sairuss pievieno nedaudz gurnu saviļņojumam (galu galā tas ir mūzikas video!). Tomēr, pēc Viktorijas teiktā, šī gurnu rotācija nav īsti labvēlīga jūsu ķermenim.

"Sēžas locītavas ir viena no labākajām kustībām, ko varat darīt, lai stiprinātu sēžas muskuļus, paceles cīpslas, kvadraciklus un pat nostrādātu savu serdi, taču jūs vēlaties, lai abi gurni būtu sakrauti blakus visas kustības laikā," viņa skaidro.

Nākamajā kadrā Sairusa atkal stāv kājās ar pretestības joslu ap gurniem. Šoreiz viņa veic pakāpenisku sitienu ar ceļgalu, spiežot pret siksnas spriegumu, lai paceltu labo ceļgalu krūtīs, pirms to noliek atpakaļ stingrā stāvoklī. "Šī kustība var būt noderīga sprādzienbīstamībai, īpaši sportistiem, kuri veic daudz lēkšanas kustību," saka Viktorija.

Atkal, saskaņā ar NASM sertificētās personīgās treneres Sjūzenas Patas teikto, pretestības joslas enkura punkta novietojums ir ļoti svarīgs. "Tā kā josla ir noenkurota zemā punktā, tā unikālā veidā izaicina ķermeņa apakšdaļu," viņa skaidro. "Ņemot vērā ķermeņa stāvokli attiecībā pret joslas enkura punktu, viņa daudz strādā pie ķermeņa priekšpuses. Šī kustība vairāk izdegs kājas un sēžas muskuļus nekā bez papildu pretestības. Viņas kodols arī strādā vairāk nekā bez lentes."

Pretestības joslu priekšrocības liks jums pārdomāt, vai jums vispār ir nepieciešami atsvari

Pēc tam Sairuss veic dažas burpes. Viņa nolaižas uz grīdas, lai veiktu atspiešanos, pēc tam uzlec, lai stāvētu ar pretestības joslu ap gurniem. Efektīvas un izaicinošas burpees ir galvenais priekšnoteikums bootcamp stila un HIIT nodarbībās, jo tās nodarbojas ar pleciem, krūtīm, abs, kvadracikliem, augšstilbu iekšpusi, sēžamvietām un tricepsiem, vienlaikus palielinot sirdsdarbības ātrumu.

"Burpee ar pretestības joslu var uzlabot jūsu kopējo ātrumu un sprādzienbīstamību," saka Viktorija. "Bet tas ir atkarīgs no tā, cik tālu esat no enkura punkta." Ja esat tuvāk enkura punktam, pretestības lente var sniegt atbalstu un palīdzēt jums atgūties, bet, ja atrodaties tālāk, lente var apgrūtināt kustību, jo jums ir jāspiež pret lielāku pretestību. skaidro Viktorija.

Visbeidzot, dziedātāja veic četrkājaino vingrinājumu ar nosaukumu Bird Dog, kur viņa izstiepj labo roku uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ, vienlaikus balansējot uz labā ceļgala un kreisās plaukstas. Galvenā kustība "ir lielisks veids, kā stiprināt muskuļus ap mugurkaulu, palīdz stāju un var palīdzēt mazināt sāpes muguras lejasdaļā," saka Pata.

"Pilnīga kustība būtu rokas un kāju izstiepšana, kā viņa to dara videoklipā, un pēc tam ievilkt ceļgalus un elkoņus un nedaudz saspiest un pēc tam atgriezties pie pagarinājuma," piebilst Viktorija.

Izmēģiniet Zoe Saldaña izometrisko visa ķermeņa treniņu

"Tas ir lielisks solis neatkarīgi no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa," saka Sterns. Viņa skaidro, ka tas veido galveno spēku, stabilitāti un mobilitāti. "Man patīk to iekļaut savu treniņu sākumā, lai aktivizētu savu kodolu un sagatavotu ķermeni svara celšanai."

Lai gan nav skaidrs, vai šī secība viņas jaunākajā mūzikas videoklipā patiešām atkārto Sairusas parasto fitnesa rutīnu, jūs noteikti varat iekļaut jebkuru no viņas demonstrētajām kustībām savā nākamajā treniņā. "Visas šīs kustības kopā [ja tās tiek veiktas pareizi] nodrošina lielisku visa ķermeņa treniņu, it īpaši, ja jums trūkst laika un vēlaties pasvīst," saka Sterns.

"Ja vēlaties sākt ar šādām kustībām, pirmais solis ir apgūt pamata modeļus [piemēram, pietupienus un eņģes", kā arī strādāt pie pamata aktivizēšanas," turpina Sterns. "Kļūstot stiprākam, varat pievienot aprīkojumu un izaicināt sevi."

Lai smeltos iedvesmu, skatiet tālāk pilno mūzikas videoklipu.