Miley Cyrus deelde een kijkje in haar trainingsroutine in haar videoclip 'Flowers'

Miley Cyrus deelde een kijkje in haar trainingsroutine in haar videoclip 'Flowers'

Als je sinds de release non-stop naar Miley Cyrus' nieuwste single "Flowers" hebt geluisterd, hetzelfde. De nieuwe release van de zangeres is een aanstekelijk zelfliefdelied vol discobeats, waardoor fans speculeren over de betekenis van haar teksten. De begeleidende videoclip zorgt er ook voor dat kijkers graag kennis willen maken met Cyrus' trainingsroutine, terwijl ze een handvol oefeningen demonstreert in een zwarte beha en bijpassend ondergoed in een prominente scène bij het zwembad.

Eerst staat Cyrus met gebogen knieën terwijl ze aan gevechtstouwen zwaait die ze met beide handen vasthoudt. "Battle Ropes hebben zoveel voordelen en ze zijn een leuke manier om je cardioroutine af te wisselen", zegt Julia Stern, gecertificeerde functionele krachttrainer en instructeur bij Fiture. Het is "een veelzijdig trainingshulpmiddel waarmee vrijwel elke spiergroep kan worden getraind, afhankelijk van hoe je het gebruikt", voegt Anna Victoria, NASM-gecertificeerde trainer en maker van Vitalura Labs toe.

Battle Rope-oefeningen bouwen kracht en spieruithoudingsvermogen op terwijl je je hele lichaam traint: armen, schouders, kern, rug en bilspieren. De oefening versterkt ook je grip, wat belangrijk is voor functionele fitheid, en helpt je zwaardere gewichten te heffen of in de loop van de tijd meer pull-ups en pull-ups te doen. Om nog maar te zwijgen, je zult je waarschijnlijk behoorlijk krachtig en stoer voelen met de gevechtstouwen in de hand, een belangrijk thema in Cyrus' nieuwste 'wraaklied', zoals sommige mensen het noemen.

Miley Cyrus en nog meer beroemdheden zingen zich een weg door cardio om hun stem *en* hun spieren te trainen

In de volgende clip doet de 30-jarige voormalige Disney-ster een combinatie van berencrawls en Spiderman-push-ups met een weerstandsband om zijn heupen die achter haar aan een pilaar is verankerd. Hoewel de beweging er gemakkelijk uitziet, is deze push-upvariant geen grap. Het houdt in dat je één knie aan dezelfde kant naar je oksel trekt terwijl je jezelf in een push-up laat zakken. Dit vereist dat je kern veel harder werkt om het lichaam tijdens de beweging te stabiliseren, vooral als je aantekeningen maakt van Cyrus en tussen elke push-up naar voren kruipt.

Om deze reden noemt Stern de oefening 'de ultieme combinatie van kern- en bovenlichaamkracht' en wijst erop dat 'de weerstandsband haar momentum hier terugtrekt, dus ze moet wat harder werken om [de] push-up uit te voeren en kerncontrole te gebruiken om de push-up langzaam los te laten.'

Daarna staat ze op de vloer voor haar eigen unieke versie van een bilspierbrug. Ze houdt haar schouders en voeten op de grond, tilt haar heupen en onderrug van de vloer met gebogen knieën. Terwijl de meeste sportschoolbezoekers hier een statische houding zouden behouden, voegt Cyrus een beetje heupzwaai aan de mix toe (het is tenslotte een videoclip!). Volgens Victoria is deze heuprotatie echter niet echt gunstig voor je lichaam.

"Bilsbruggen zijn een van de beste bewegingen die je kunt doen om je bilspieren, hamstrings, quads te versterken en zelfs je kern te trainen, maar je wilt beide heupen gedurende de hele beweging naast elkaar gestapeld houden", legt ze uit.

In het volgende shot staat Cyrus weer rechtop met een weerstandsband om haar heupen. Deze keer doet ze een gespreide kniestaking, waarbij ze tegen de spanning van de band in duwt om haar rechterknie in haar borst te tillen voordat ze deze weer in een gespreide positie neerzet. "Deze beweging kan nuttig zijn voor de explosiviteit, vooral voor atleten die veel springbewegingen maken", zegt Victoria.

Nogmaals, volgens Susane Pata, een NASM-gecertificeerde personal trainer, is de plaatsing van het ankerpunt van de weerstandsband cruciaal. “Doordat de band op een laag punt is verankerd, wordt het onderlichaam op een unieke manier uitgedaagd”, legt ze uit. "Vanwege de positie van het lichaam ten opzichte van het ankerpunt van de band, krijgt ze veel werk aan de voorkant van het lichaam. Deze beweging zal de benen en bilspieren meer verbranden dan zonder de extra weerstand. Haar kern werkt ook harder dan zonder de band."

De voordelen van weerstandsbanden zullen je doen heroverwegen of je überhaupt gewichten nodig hebt

Dan doet Cyrus wat burpees. Ze laat zichzelf op de grond zakken voor een push-up en springt dan op om te gaan staan ​​met de weerstandsband om haar heupen. Effectief en uitdagend, burpees zijn een belangrijk onderdeel van bootcamp- en HIIT-lessen, omdat ze je schouders, borst, buikspieren, quads, binnenkant van de dijen, bilspieren en triceps trainen en tegelijkertijd je hartslag verhogen.

"Het doen van een burpee met een weerstandsband kan je algehele snelheid en explosiviteit verbeteren", zegt Victoria. “Maar dat hangt ervan af hoe ver je verwijderd bent van het ankerpunt.” Als je dichter bij het ankerpunt bent, kan de weerstandsband ondersteuning bieden en je helpen herstellen, maar als je verder weg bent, kan de band het bewegen moeilijker maken omdat je tegen grotere weerstand moet duwen. legt Victoria uit.

Ten slotte doet de zangeres een viervoeteroefening genaamd Bird Dog, waarbij ze haar rechterarm naar voren en haar linkerbeen naar achteren uitstrekt terwijl ze balanceert op haar rechterknie en linkerhandpalm. De kernbeweging "is een geweldige manier om de spieren rond de wervelkolom te versterken, helpt bij de houding en kan lage rugpijn helpen verlichten", zegt Pata.

"De volledige beweging bestaat uit het strekken van de arm en de benen, zoals ze in de video doet, en dan de knieën en ellebogen naar binnen brengen en een lichte crunch doen, en dan terug naar de extensie", voegt Victoria toe.

Probeer de isometrische totale lichaamstraining van Zoe Saldaña

"Dit is een geweldige zet, ongeacht je fitnessniveau", zegt Stern. Het bouwt kernkracht, stabiliteit en mobiliteit op, legt ze uit. "Ik vind het heerlijk om dit in het begin van mijn trainingen op te nemen om mijn kern te activeren en mijn lichaam voor te bereiden op het heffen van gewichten."

Hoewel het onduidelijk is of deze reeks in haar nieuwste videoclip daadwerkelijk de normale fitnessroutine van Cyrus repliceert, kun je zeker alle bewegingen die ze demonstreert in je volgende trainingssessie opnemen. "Al deze bewegingen samen zorgen [als ze goed worden uitgevoerd] voor een geweldige training van het hele lichaam, vooral als je weinig tijd hebt en je in het zweet wilt werken", zegt Stern.

"Als je met dit soort bewegingen aan de slag wilt, is je eerste stap het beheersen van basispatronen [zoals] een squat en een scharnier, en werken aan kernactivatie", vervolgt Stern. “Naarmate je sterker wordt, kun je uitrusting toevoegen en jezelf uitdagen.”

Bekijk de volledige muziekvideo hieronder om inspiratie op te doen.