Miley Cyrus delte et glimt av treningsrutinen hennes i Flowers” ​​musikkvideo

Miley Cyrus delte et glimt av treningsrutinen hennes i Flowers” ​​musikkvideo

Hvis du har hørt på Miley Cyrus 'siste singel "Flowers" non-stop siden den ble utgitt, samme ting. Sangerens nye utgivelse er en fengende selvkjærlighetssang fylt med disco-beats som har fans som spekulerer i betydningen av tekstene hennes. Den medfølgende musikkvideoen har også seerne som er ivrige etter å bli kjent med Cyrus 'treningsrutine, ettersom hun demonstrerer en håndfull øvelser i en svart BH og matchende undertøy i en fremtredende bassengscene.

Først står Cyrus med knærne bøyd mens hun pisker kamptau som hun holder i begge hender. "Battle Ropes har så mange fordeler, og de er en morsom måte å blande cardio -rutinen din på," sier Julia Stern, sertifisert funksjonell styrker og instruktør på Fiture. Det er "et allsidig treningsverktøy som kan fungere praktisk talt hvilken som helst muskelgruppe, avhengig av hvordan du bruker det," legger Anna Victoria, NASM-sertifisert trener og skaper av Vitalura Labs.

Battle Rope -øvelser bygger styrke og muskulær utholdenhet mens du arbeider hele kroppen: armer, skuldre, kjerne, rygg og glutes. Øvelsen styrker også grepet ditt, noe som er viktig for funksjonell kondisjon, og hjelper deg med å løfte tyngre vekter eller gjøre flere pull-ups og pull-ups over tid. For ikke å nevne, du vil sannsynligvis føle deg ganske kraftig og badass med kamptau i hånden, et sentralt tema i Cyrus 'siste "Revenge Song", som noen mennesker kaller det.

Miley Cyrus og flere kjendiser synger seg gjennom cardio for å utføre stemmen deres * og * musklene deres

I neste klipp gjør den 30 år gamle tidligere Disney-stjernen en kombinasjon av bjørnekryp og Spiderman Push-ups med et motstandsbånd rundt hoftene Det er forankret til en søyle bak henne. Selv om det får trekket til å se enkelt ut, er denne pushup -variasjonen ingen spøk. Det innebærer å trekke det ene kneet på samme side mot armhulen din når du senker deg ned i en push-up. Dette krever at kjernen din fungerer mye hardere for å stabilisere kroppen gjennom bevegelsen, spesielt når du tar notater fra Cyrus og kryper frem mellom hver push-up.

Av denne grunn kaller Stern øvelsen "den endelige kombinasjonen av kjerne- og overkroppsstyrke" og påpeker at "motstandsbåndet trekker momentumet hennes tilbake hit, så hun må jobbe litt hardere for å [utføre] push up og bruke kjernekontroll for å sakte frigjøre push-up."

Etterpå er hun på gulvet for sin egen unike versjon av en glutebro. Holder skuldrene og føttene på gulvet, løfter hun hoftene og korsryggen av gulvet med knærne bøyd. Mens de fleste gymnastører ville opprettholde et statisk grep her, legger Cyrus litt hoftesving til blandingen (det er tross alt en musikkvideo!). Imidlertid, ifølge Victoria, er ikke denne hofterotasjonen virkelig gunstig for kroppen din.

"Glute Bridges er et av de beste trekkene du kan gjøre for å styrke glutene, hamstrings, firer og til og med jobbe kjernen din, men du vil holde begge hoftene stablet ved siden av hverandre gjennom hele bevegelsen," forklarer hun.

Neste skudd viser Cyrus som står igjen med et motstandsbånd rundt hoftene. Denne gangen gjør hun en forskjøvet knestrekk, og presser mot båndets spenning for å løfte det høyre kneet inn i brystet før hun setter det ned igjen i en forskjøvet stilling. "Denne bevegelsen kan være nyttig for eksplosivitet, spesielt for idrettsutøvere som gjør mye hoppbevegelser," sier Victoria.

Igjen, ifølge Susane Pata, en NASM-sertifisert personlig trener, er plasseringen av Resistance Band Anchor Point avgjørende. "Fordi bandet er forankret på et lavt punkt, utfordrer det underkroppen på en unik måte," forklarer hun. "På grunn av kroppens posisjon i forhold til bandets ankerpunkt, får hun mye arbeid i kroppen. Denne bevegelsen vil brenne ut bena og gluter mer enn uten den ekstra motstanden. Kjernen hennes jobber også hardere enn den ville gjort uten bandet."

Fordelene med motstandsbånd vil få deg til å vurdere om du til og med trenger vekter

Da gjør Cyrus noen burpees. Hun senker seg til gulvet for en push-up, og hopper opp for å stå med motstandsbåndet rundt hoftene. Effektive og utfordrende, Burpees er en stift i Bootcamp-stil og HIIT-klasser fordi de jobber skuldrene, brystet, abs, firer, indre lår, glutes og triceps mens du øker hjertefrekvensen.

"Å gjøre en burpee med et motstandsbånd kan forbedre din generelle hastighet og eksplosivitet," sier Victoria. "Men det avhenger av hvor langt du er fra ankerpunktet." Hvis du er nærmere ankerpunktet, kan motstandsbåndet gi støtte og hjelpe deg med å komme deg, men hvis du er lenger borte, kan bandet gjøre bevegelsen vanskeligere fordi du må presse mot større motstand. forklarer Victoria.

Til slutt gjør sangeren en firedoblet øvelse kalt Bird Dog, hvor hun strekker seg høyre arm fremover og venstre ben tilbake mens hun balanserer på høyre kne og venstre håndflate. Kjernebevegelsen "er en flott måte å styrke musklene rundt ryggraden, hjelper til med holdning og kan bidra til å lindre smerter i korsryggen," sier Pata.

"Den fulle bevegelsen ville være en strekning av armen og bena som hun gjør i videoen, og deretter ta med knærne og albuene inn og gjøre en liten knase, deretter tilbake til forlengelsen," legger Victoria til.

Prøv Zoe Saldañas isometriske totale kroppstrening

"Dette er et flott trekk uansett treningsnivå," sier Stern. Det bygger kjernestyrke, stabilitet og mobilitet, forklarer hun. "Jeg elsker å integrere dette i begynnelsen av treningsøktene mine for å aktivere kjernen min og forberede kroppen min på å løfte vekter."

Selv om det er uklart om denne sekvensen i hennes siste musikkvideo faktisk gjentar Cyrus 'normale treningsrutine, kan du absolutt innlemme noen av trekkene hun demonstrerer i din neste treningsøkt. "Alle disse bevegelsene sammen [når du gjør det ordentlig], sørger for en flott trening i full kropp, spesielt når du er kort tid og vil jobbe opp svette," sier Stern.

"Hvis du vil komme i gang med bevegelser som dette, er ditt første trinn å mestre grunnleggende mønstre [for eksempel] en knebøy og et hengsel, samt arbeid med kjerneaktivering," fortsetter Stern. "Når du blir sterkere, kan du legge til utstyr og utfordre deg selv."

Se hele musikkvideoen nedenfor for å bli inspirert.