Miley Cyrus compartilhou um vislumbre de sua rotina de exercícios em seu videoclipe Flowers”

Miley Cyrus compartilhou um vislumbre de sua rotina de exercícios em seu videoclipe Flowers”

Se você tem ouvido o último single de Miley Cyrus, “Flowers”, sem parar desde que foi lançado, a mesma coisa. O novo lançamento da cantora é um hino cativante de amor próprio repleto de batidas disco que faz os fãs especularem sobre o significado de suas letras. O videoclipe que acompanha também deixa os espectadores ansiosos para se familiarizar com a rotina de exercícios de Cyrus, enquanto ela demonstra um punhado de exercícios com sutiã preto e calcinha combinando em uma cena proeminente à beira da piscina.

Primeiro, Cyrus fica de pé com os joelhos dobrados enquanto chicoteia as cordas de batalha que segura com as duas mãos. “As cordas de batalha têm muitos benefícios e são uma maneira divertida de variar sua rotina cardiovascular”, diz Julia Stern, treinadora de força funcional certificada e instrutora da Fiture. É “uma ferramenta de exercício versátil que pode trabalhar praticamente qualquer grupo muscular, dependendo de como você a usa”, acrescenta Anna Victoria, treinadora certificada pela NASM e criadora do Vitalura Labs.

Os exercícios de corda de batalha aumentam a força e a resistência muscular enquanto trabalham todo o corpo: braços, ombros, núcleo, costas e glúteos. O exercício também fortalece a aderência, o que é importante para o condicionamento físico funcional, e ajuda a levantar pesos mais pesados ​​ou a fazer mais flexões e flexões ao longo do tempo. Sem mencionar que você provavelmente se sentirá muito poderoso e durão com cordas de batalha nas mãos, um tema-chave na última “música de vingança” de Cyrus, como algumas pessoas a chamam.

Miley Cyrus e mais celebridades cantam durante exercícios aeróbicos para trabalhar sua voz * e * seus músculos

No próximo clipe, a ex-estrela da Disney de 30 anos faz uma combinação de rastejamentos de urso e flexões do Homem-Aranha com uma faixa de resistência em volta dos quadris que está ancorado em um pilar atrás dela. Embora faça o movimento parecer fácil, essa variação de flexão não é brincadeira. Envolve puxar um joelho do mesmo lado em direção à axila enquanto você se abaixa para fazer uma flexão. Isso exige que seu núcleo trabalhe muito mais para estabilizar o corpo durante todo o movimento, especialmente quando você toma notas de Cyrus e rasteja para frente entre cada flexão.

Por esse motivo, Stern chama o exercício de "a combinação definitiva de força central e superior do corpo" e ressalta que "a faixa de resistência puxa seu impulso de volta aqui, então ela tem que trabalhar um pouco mais para [realizar a] flexão e usar o controle central para liberar lentamente a flexão".

Depois, ela está no chão para sua versão única de ponte de glúteos. Mantendo os ombros e os pés no chão, ela levanta os quadris e a parte inferior das costas com os joelhos dobrados. Embora a maioria dos frequentadores da academia mantenha uma posição estática aqui, Cyrus adiciona um pouco de balanço do quadril à mistura (afinal, é um videoclipe!). Porém, segundo Victoria, essa rotação do quadril não é muito benéfica para o corpo.

“As pontes de glúteos são um dos melhores movimentos que você pode fazer para fortalecer os glúteos, isquiotibiais, quadríceps e até trabalhar o núcleo, mas você deseja manter os dois quadris empilhados um ao lado do outro durante todo o movimento”, explica ela.

A próxima cena mostra Cyrus de pé novamente com uma faixa de resistência em volta dos quadris. Desta vez, ela dá um golpe de joelho cambaleante, empurrando a tensão da faixa para levantar o joelho direito até o peito antes de colocá-lo novamente em uma posição escalonada. “Esse movimento pode ser útil para a explosão, especialmente para atletas que fazem muitos movimentos de salto”, diz Victoria.

Novamente, de acordo com Susane Pata, personal trainer certificada pela NASM, a colocação do ponto de ancoragem da banda de resistência é crucial. “Como a banda está ancorada em um ponto baixo, ela desafia a parte inferior do corpo de uma forma única”, explica ela. “Devido à posição do corpo em relação ao ponto de ancoragem da faixa, ela está trabalhando muito na parte frontal do corpo. Esse movimento vai queimar as pernas e os glúteos mais do que sem a resistência adicional.

Os benefícios das faixas de resistência farão você reconsiderar se precisa mesmo de pesos

Então Cyrus faz alguns burpees. Ela se abaixa no chão para fazer uma flexão e depois pula para ficar de pé com a faixa de resistência em volta dos quadris. Eficazes e desafiadores, os burpees são essenciais nas aulas de estilo bootcamp e HIIT porque trabalham os ombros, peito, abdômen, quadríceps, parte interna das coxas, glúteos e tríceps enquanto aumentam a frequência cardíaca.

“Fazer um burpee com uma faixa de resistência pode melhorar sua velocidade geral e explosividade”, diz Victoria. “Mas isso depende de quão longe você está do ponto de ancoragem.” Se você estiver mais próximo do ponto de ancoragem, a faixa de resistência pode fornecer suporte e ajudá-lo a se recuperar, mas se você estiver mais longe, a faixa pode dificultar o movimento porque você terá que empurrar contra uma resistência maior. explica Vitória.

Por fim, a cantora faz um exercício quadrúpede chamado Bird Dog, onde estende o braço direito para frente e a perna esquerda para trás enquanto se equilibra no joelho direito e na palma da mão esquerda. O movimento central “é uma ótima maneira de fortalecer os músculos ao redor da coluna, ajuda na postura e pode ajudar a aliviar dores lombares”, diz Pata.

“O movimento completo seria esticar os braços e as pernas como ela faz no vídeo, depois trazer os joelhos e cotovelos e fazer uma leve flexão, depois voltar à extensão”, acrescenta Victoria.

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“Esta é uma ótima jogada, independentemente do seu nível de condicionamento físico”, diz Stern. Constrói força central, estabilidade e mobilidade, explica ela. “Adoro incorporar isso no início dos meus treinos para ativar meu núcleo e preparar meu corpo para levantar pesos.”

Embora não esteja claro se esta sequência em seu último videoclipe realmente reproduz a rotina normal de exercícios de Cyrus, você certamente pode incorporar qualquer um dos movimentos que ela demonstra em sua próxima sessão de treino. “Todos esses movimentos juntos [quando feitos corretamente] proporcionam um ótimo treino para o corpo inteiro, especialmente quando você está com pouco tempo e quer suar muito”, diz Stern.

“Se você quiser começar com movimentos como este, o primeiro passo é dominar padrões básicos [como] agachamento e dobradiça, bem como trabalhar na ativação do núcleo”, continua Stern. “À medida que você fica mais forte, você pode adicionar equipamentos e desafiar a si mesmo.”

Assista ao videoclipe completo abaixo para se inspirar.