Miley Cyrus a oferit o perspectivă asupra rutinei sale de antrenament în videoclipul ei Flori”

Miley Cyrus a oferit o perspectivă asupra rutinei sale de antrenament în videoclipul ei Flori”

Dacă ați auzit cel mai recent single „Flowers” ​​de Miley Cyrus de când a fost lansat, la fel. Noua publicație a The Singer este un imn captivant de sine plin de bătăi de discotecă, care îi face pe fani să speculeze despre importanța textelor lor. Videoclipul muzical asociat are, de asemenea, spectatori care doresc să cunoască rutina de antrenament a lui Cyrus, deoarece într -o scenă proeminentă la piscină demonstrați o mână de exerciții într -un sutien negru și lenjerie adecvată.

În primul rând, există Cyrus cu genunchii îndoite în timp ce bici frângi de luptă care îl ține în ambele mâini. „Funii de luptă au atât de multe avantaje și sunt o modalitate distractivă de a -și schimba programul cardio”, spune Julia Stern, antrenor de forță funcțională certificată și antrenor la Fiture. Este „un dispozitiv de antrenament versatil care poate antrena practic fiecare grup muscular, în funcție de modul în care îl utilizați”, adaugă Anna Victoria, antrenor certificat NASM și creatoare a Vitalura Labs.

Exercițiile de frânghie de luptă construiesc forța și expansiunea musculară în timp ce vă antrenați întregul corp: brațele, umerii, miezul, spatele și mușchii glutenului. Exercițiul vă întărește, de asemenea, strânsoarea, ceea ce este important pentru fitnessul funcțional și vă ajută să ridicați greutăți mai grele în timp sau să faceți mai multe tracțiuni și tracțiune. Nu mai vorbim de faptul că probabil vă veți simți destul de puternic și de greu cu frânghiile de luptă în mână, un subiect cheie în ultima „răzbunare” a lui Cyrus, așa cum o numesc unii oameni.

Miley Cyrus și mai multe celebrități cântă prin cardio pentru a -și antrena vocea * și * mușchii lor

În următorul clip, fosta vedetă Disney, în vârstă de 30 de ani, face o combinație de bucle de urs și spiderman cu o bandă de rezistență în jurul șoldurilor Acest lucru este ancorat pe un stâlp din spatele ei. În timp ce face ca mișcarea să pară ușoară, această variantă de suport de împingere nu este o glumă. Este vorba despre a trage un genunchi pe aceeași parte spre axilă, în timp ce te cobori într -o apăsare. Acest lucru necesită ca miezul tău să funcționeze mult mai greu pentru a stabiliza corpul pe parcursul mișcării, mai ales dacă primești note de Cyrus și te târâi înainte între împingerea individuală.

Din acest motiv, Stern apelează la exercițiu „combinația finală a puterii miezului și a corpului superior” și indică faptul că „banda de rezistență își trage balansoarea aici, așa că trebuie să funcționeze puțin mai greu [efectuați] apăsați controlul miezului pentru a rezolva încet push-up-ul.

Apoi este pe podea pentru propria versiune unică a unui pod glute. Ținându -și umerii și picioarele pe podea, își ridică șoldurile și coboară partea din spate cu genunchii îndoite de pe podea. În timp ce majoritatea vizitatorilor studioului de fitness ar păstra aici o reținere statică, Cyrus adaugă un pic de șold la mix (până la urmă, este un videoclip muzical!). Potrivit Victoria, cu toate acestea, această rotație a șoldului nu este chiar benefică pentru corpul tău.

„Podurile glute sunt una dintre cele mai bune mișcări pe care le puteți face pentru a vă consolida mușchii de gluten, tendoanele genunchiului, quad -urile și chiar a vă antrena miezul, dar doriți să păstrați ambele șolduri cot la cot pe tot parcursul mișcării”, explică ea.

Următoarea setare o arată din nou pe Cyrus cu o bandă de rezistență în jurul șoldurilor în timp ce stă în picioare. De data aceasta, ea face un genunchi eșalonat și apasă tensiunea trupei pentru a -și ridica genunchiul drept în piept înainte de a -l așeza înapoi într -o poziție eșalonată. „Această mișcare poate fi utilă pentru explozivitate, în special pentru sportivii care efectuează multe mișcări de salt”, spune Victoria.

Potrivit lui Susane Pata, un antrenor personal certificat de NASM, plasarea punctului de ancorare a benzii de rezistență este, de asemenea, crucială aici. „Deoarece banda este ancorată într -un moment adânc, contestă corpul inferior într -un mod unic”, explică ea. "Datorită poziției corpului în raport cu punctul de ancorare al benzii, ea primește multă muncă cu corpul din față. Această mișcare va arde picioarele și mușchii de gluten mai mult decât fără rezistența suplimentară. Nucleul său funcționează mai greu decât ar fi fără bandă."

Veți face avantajele curelelor de rezistență pentru a vă regândi dacă aveți nevoie de greutăți

Apoi Cyrus face câteva burpies. Se scufundă pe podea pentru o apăsare și apoi sare în sus pentru a se ridica cu banda de rezistență în jurul șoldurilor. Burpees -urile sunt eficiente și provocatoare și o mâncare de bază în stilul taberei de pornire și în cursuri HIIT, pentru că umărul, pieptul, mușchii abdominali, quads, coapsele interioare, fesele și tricepsul și, în același timp, își cresc ritmul cardiac.

„Pentru a face un burpee cu o bandă de rezistență vă poate îmbunătăți viteza și explozivitatea generală”, spune Victoria. „Cu toate acestea, acest lucru depinde de cât de departe ești de punctul de ancorare”. Dacă sunteți mai aproape de punctul de ancorare, banda de rezistență vă poate oferi suport și vă poate ajuta să vă recuperați, dar dacă sunteți mai departe, banda poate îngreuna mișcarea, deoarece trebuie să apăsați împotriva rezistenței mai mari. explică Victoria.

În cele din urmă, cântăreața face un exercițiu de patru picioare, numit Bird Dog, în care își întinde brațul drept înainte și piciorul stâng înapoi, în timp ce se echilibrează pe genunchiul drept și palma stângă. Mișcarea de bază „este o modalitate excelentă de a întări mușchii din jurul coloanei vertebrale, ajută la postură și poate ajuta la ameliorarea durerii în zona inferioară a spatelui”, spune Pata.

„Mișcarea completă ar fi o întindere a brațului și a picioarelor așa cum se întâmplă în videoclip, apoi aduce genunchii și coatele spre interior și face o ușoară criză, apoi înapoi la întindere”, adaugă Victoria.

Încercați Zoe Saldañas Isometric Full -Antrenament

„Acesta este un pas minunat, indiferent de nivelul tău de fitness”, spune Stern. Conștientizează puterea de bază, stabilitate și mobilitate, explică ea. "Îmi place să instalez acest lucru la începutul antrenamentului pentru a -mi activa miezul și a -mi pregăti corpul pentru ridicarea greutăților."

Nu este clar dacă această secvență din ultimul videoclip muzical imită de fapt rutina normală de fitness a lui Cyrus, dar cu siguranță puteți integra oricare dintre mișcările pe care le demonstrați în următoarea sesiune de antrenament. „Toate aceste mișcări împreună [atunci când sunt făcute corect] fac o pregătire completă -mai ales dacă aveți puțin timp și doriți să transpirați mult”, spune Stern.

„Dacă doriți să începeți cu astfel de mișcări, primul dvs. pas este să stăpâniți modele de bază [Căutați ca] un ghemuit și o balamală, precum și să lucrați la activarea miezului”, continuă Stern. „Când devii mai puternic, poți adăuga echipamente și să te provoci.”

Uită -te la videoclipul complet de mai jos pentru a fi inspirat.